Neobvyklé školenia: ako napumpovať tlače pomocou činky a medbola
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V tomto cvičení brušnej cvičenie striedavo s pohybmi, pri ktorých sú zapojené svaly kôry. To eliminuje nútenú zvyšok kvôli zlyhaniu svalov pumpovať brušné svaly a kôru a zlepšenie rovnováhy.
Výpad šikmo bokom
Toto cvičenie bude pumpovať stehenných svalov a kôru, ktorá je potrebná na stabilizáciu tela pri naklonení.
výkon technika
Postavte sa rovno, držať činky nad hlavu na jeho natiahnuté ruky, dlane proti sebe. Vrhol späť, položil koleno na zem. Nakloniť svoje telo a paže smerom k prednej nohe. Vráti pozíciu tela a rovný, bez prepadla ruky, ísť do východiskovej polohy.
Opakujte na druhú stranu. Robiť osem opakovaní v každom smere.
Valcovanie za činka
Toto cvičenie sa cíti ako rana do žalúdka. To je tiež naloží s svalov horných a dolných končatín.
výkon technika
Položte si ruky na zem, jednu nohu krok na krku činka. Činka valí pod nohy na ruky, zároveň ohybu druhú nohu a koleno pre pohyb tela. Vráti činky bližšie ruky a zároveň prinášať druhú nohu späť.
Preveďte osemkrát a opakujte s druhou nohou.
Zashagivanie s činka v jednej ruke
Toto cvičenie vytvára podmienky nestability. Činka vás preváža na jednej strane, takže okrem hip svaly sú zahrnuté v práci kôry.
výkon technika
Stojí vedľa stojanu pre skákanie. Vezmite činka v pravej ruke a ohnite ju v lakti a držal Činka blízko k ramenu. Krok na ľavú nohu stojanu pri zavádzaní dopredu ohol pravé koleno a zdvihnite činku nad hlavu. Ísť dole na zem, vrátil činky do ramena, a opakovať.
Preveďte osemkrát s každú nohu. Keď meníte nohu posunúť činku na druhú stranu.
Cvičenie "Janitors"
Toto cvičenie je veľmi ťažké v tlači a obliques.
výkon technika
Vezmite štartovnej pozície: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy tak, že sú kolmo k podlahe, medzi členok svorka medbol pravú ruku vytiahnuť činku pred ním, a jeho ľavá ruka ležala na podlahe. Znížte rameno s činka v pravej ruky a nohy - na ľavej strane. Návrat do východiskovej pozície a opakujte.
Robiť cvičenia osemkrát, a zmeniť smer. Teraz je činka je v ľavej ruke a nohy pôjde dole na pravej strane.
Axiálne činky v bare
Toto cvičenie je čerpanie ruky a sval kôraŽe utiahnuť stabilizovať telo.
výkon technika
Stojí pri bare, položil ruky na činky. Držať rovnováhu, vykonávať trakčné činka s pravou rukou.
Preveďte osemkrát s každou rukou.
"Drevorubač" s činka
Toto cvičenie sa často vykonáva v crossover alebo medbolom, ale môžete si tiež urobiť s činkami.
výkon technika
Postavte sa s nohami širší ako šírka ramien, uchopiť činku. Nasadením jednotky na pravej strane, zobrazí činka na dĺžku paže nad jeho pravé rameno. Kým odbočovanie vľavo pätu príde na zem, a noha sa posunie na nose, ktorý vám pomôže lepšie rozšíriť bývanie. Odvíjanie telo doľava, presuňte činka diagonálne do ľavého kolena, zároveň ísť do drepu.
Opakujte cvičenie osemkrát v každom smere.
"Bike" s činkami
Táto komplikovaná variant cvičenia "koleso", ktorý využíva nielen tlač a nohy, ale aj ruky.
výkon technika
Ľahnite si na chrbát, uchopiť činku. Zdvihnite rovné nohy a chrbát, ramená s činkami držať v blízkosti ramena. Súčasne ohnúť pravú nohu v kolene a narovnajte ľavú ruku. Potom ohnite ľavú nohu a narovnať pravú ruku.
Zmeniť nohy 16násobným, sa snaží udržať chrbát rovno, ako je to možné.
násobne medbolom
Toto cvičenie je dobré čerpacej brušné svaly, a na úkor medbola napäté svaly paží a nôh.
výkon technika
Ležať na zemi na chrbte, chytiť medbol a držať ju nad hlavu na dĺžku paže, nohy výťahom do pravého uhla s podlahou. Zdvihnite paže a hornú časť chrbta a svorky medzi medbol členky. Znížte nohu medbol dotkol podlahy. Ramená a hornú časť chrbta v tomto okamihu sú zvýšené. Zdvihnite nohy s medbolom a znova vziať loptu dávno v rukách.
Opakujte cvičenie 10-krát.
Môžete zahrnúť tieto cvičenia v tréningu, ktorý nahradil obvyklú krútenie tlače, alebo vykonať všetky osem ako samostatné cvičenia štekať svalov.
Pre zvýšenie efektivity cvičenia bez odpočinku ako jedno kolo. V závislosti na svojich možnostiach, aby 1-3 rozsah.