VIDEO: 5 tiahnuci možnosti z zdravie mužov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ako často sa sťažujú na to, že rozťahovanie nemáte dosť času. Mohlo by sa zdať, aby pridelili najmenej 5 minút, nie je náročný deň, ale podľa zákona o podlosť týchto 5 minút sú životne dôležité pre plnenie celkom iné! Ak je to tento prípad, máme pre vás dobrú správu: môžete pretiahnuť pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu. Už niekoľko aspoň jeden nájdete vždy 25 minút, nie? ;)
Takže tieto päť možností pretiahnutie môže vykonávať akékoľvek, aj drevené muž. To nie je dôležité, je úroveň vašich telesnej zdatnosti. Je dôležité, aby ste to! A ak chcete, aby komplikujú, dva cviky sú varianty pre profesionálov.
TV Stretch
5 tiahne môžete urobiť pri sledovaní televízie:
Pridal Pánske Zdravie Na Samstag, 6. február 2016
prvý variant dokument zverejňuje boky, odstraňuje napätie z zadok a dolnej časti chrbta. Ak zistíte, že je ťažké stanoviť ich nohy, ako to robí BG Godur (BJ Gaddour), môže sedieť takmer v turečtine, ale snaží sa dať nohu byť na vrchole, o niečo bližšie ku kolenám. V prípade, že zobrazené prevedenia sa zdá byť príliš jednoduché, pokúste sa mierne ohýbať dopredu a na obe kolená striedavo. Nezabudnite vykonať úsek na oboch nohách (na každej strane - 2-5 minút)!
Z prvej polohy, môžete ľahko prejsť do druhý: Pomáha pretiahnuť svaly a šľachy, ktoré sú zvyčajne otvorené počas hlbokej squat. A nezabudnite, že potreby nôh, ktoré sa majú meniť.
tretie cvičenie Rozprestiera sa vnútorné a vonkajšie povrchy stehien. V tomto prípade, žalúdok by mal byť ťahaný do, brušných svalov - napäté ramenách - narovnal a znížil (nie ťahať ramenami!).
štvrtá varianta - najčastejší priečnu pokrčeniu. Prezradí stehná tak široký, ako je to možné, a pokúsiť sa vaše chrbát rovno, nie ohýbanie kolená, pomaly ťahajú dopredu a dolu. Pre zmenu môžete striedať s traťou sa naklonil dopredu, aby obe nohy striedavo: ľavú nohu - vpred - pravú nohu.
A konečne, piatu možností — stuženie ramenné svaly, ktoré tiež uvoľňuje napätie z dolnej časti chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať pohovku alebo kreslo, na ktorom sa môžete spoľahnúť.
V priemere jedna epizóda trvá 25 minút, takže budete mať dostatok času na vykonanie všetkých piatich cvičení!