VIDEO: Rozcvička pred spustením v chladnom počasí

Dobrý päť minút warm-up pred behu je nevyhnutným prvkom akéhokoľvek bežiacom páse tréningu, ak chcete, aby sa zabránilo zranenie a dosahovať lepšie výsledky. V horúcom počasí, robiť nejaké cvičenia dosť, pretože telo je veľmi mäkká a poslušný, a teplé väzy pretiahnuť veľmi dobre. Ale keď počasie je už malátna a bez rukavíc a čiapok pre beh nebol vyjde, budete musieť zaplatiť vykurovanie viac času a robiť to viac intenzívne, ako teplé drevené svalov a väzov vo veľmi chladnom počasí ťažké.

Preto nie je lenivý, sledujeme výber videí z cvičenia, ktoré máme pripravené špeciálne pre vás a je veľmi dobre zahreje pred tréningom!

Niekedy je ťažké, aby som sa prinútiť, aby práve beží a beží v chladnom počasí, kedy drevo stane aj končeky prstov, ak ste zabudli nosiť rukavice, možno prirovnať k takmer hrdinstvo.

Video číslo 1

Doug Herron, riaditeľ Aljaške Running akadémie v Anchorage, povedal, že v chladnom počasí je pravdepodobnosť získania zranený pri behaní výrazne zvýšil. Správne warm-up pred tréningom zvýši vaša telesná teplota, srdcová frekvencia a zvyšuje krvný prietok na svaly - to všetko znižuje na minimum stres, ktorý dostane svoje telo, keď sa mu dostať sa do práce tvrdo ťažké podmienky.

Vzhľadom k tomu, studená rozsah počasie možných cvikov na zahriatie značne zúžil, Doug Herron odporúča vykonať niektoré z nich tesne pred odchodom z domu.

Ako skúšobná verzia navrhovanej realizácie 10 minút warm-up na autora "Ako na jogu pre atlétov." Tieto cvičenia pomôže zvýšiť svoju telesnú teplotu a aktivovať kľúčové beh svalov (najmä svalov telo, zadok a stehná). Cvičenie je vhodné vykonávať non-stop, najprv na jednu stranu a potom na druhú. Preveďte 10 opakovaní na každú stranu cyklu. Po tomto šaty pre počasie, ísť von a spustiť!

Video číslo 2

Tento jednoduchý, ale účinný warm-up pred spustením do chladného počasia od hlavy Naito Fitness Weight centrá a tréner beh cez terénne Wayne Dahlman. Na prstoch - 10-15 kroky na podpätkoch len 10-15 krokov. Nasledovalo 10 opakovaní prekladaných 1 minúty sa 1 minútu pri prejdenej vzdialenosti. To je celý tréning. Bolo by pekné, keby boli spustené s partnerom, a počas behu mohol hovoriť s nimi. Po prvé, to motivuje, ako ísť si zabehať dohromady oveľa jednoduchšie, ako jeden, a za druhé, môže to byť ukazovateľom intenzity Váš tréning, ak zistíte, že je ťažké udržať konverzáciu s partnerom v behu času, potom zahriať príliš intenzívne a je potrebné trochu spomaliť temp.

Tento teplý-jogging môže byť dobrým východiskovým bodom pre dlhodobejšej perspektíve.

Video číslo 3

Cvičenie v tomto videu vám zaberie iba 5 minút a zároveň pomôcť dobrej zahriať svaly na nohách a tela.

Video číslo 4

A toto video s dynamickým warm-up James Dunn a Kinetic revolúcia, čo je niečo, poradenstvo pre tých, ktorí v triatlone, behu a zúčastňuje radu súťaží Ironman.

Video číslo 5

Ďalšie video s dynamickým warm-up, z ktorého môžete odstrániť posledný prvok, ako vykonávať kľučky na vyskočenie (burpees) na studenej zemi nie je moc pekné. Zostávajúce cvičenia sú pozoruhodné. Ak ste začiatočník runner nemusí nutne niesť rovnaké množstvo opakovaní. V tomto prípade môžete bezpečne rozdeliť všetko na polovicu. ;)

• Prvé cvičenie (monster prechádzky) - 20 opakovaní.
• Druhé cvičenie (ľadvinky kopy) - 30 opakovaní.
• Tretia cvičenie (koleno objatia prechádzky) - 30 opakovaní.
• Štvrté cvičenie (bežci w / kopom) - 15 na každej strane.
• Piaty Submission (dynamické drepy) - 20 opakovaní.
• Šesť cvičenia (drak výpady) - 10 na každej strane.

Vyberte si, čo sa vám páči, komponovať svoje cvičenie z rôznych video a plat minimálne 5 minút preťahovanie v byte pred odchodom!