Vladimir Degtyarev správu o účasti v Half Ironman Austria
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Môj mentor, Vladimir Degtyarev konečne splnil svoj ochraňoval sen - zúčastniť sa súťaží Half Ironman Austria. A teraz má nový cieľ - plný Ironman (3,8 km plávania, 180 km na bicykli a 42 beh)! Ale bude to príbeh pre budúci rok)
Aj upozorniť správu Vova o jeho prípravy, účasti a pocity po súťaži.
PRÍPRAVA
Všetko to začalo pred rokom, keď sa počas dovolenky mája, som narazil na knihu "Iron Man je v každej" nakladateľstvom Mann, Ivanov a Ferber. Bol som zotavuje z vážneho Achillovej šľachy úsek (volejbal po dobrom bežeckom páse cvičenie), a ja som sa zaujímal a triatlon ako celok, a súťaž o veľmi dlhé vzdialenosti, a schopnosť meniť zaťaženie bez preťaženia ako v behu, iba jeden Nohy.
Potom to bolo jednoduchšie: tréner nájdené (ani viac, ani menej - niekoľkonásobný víťaz Ironman), v lete som sa zúčastnila pár flash šprint-triatlon, niekoľko súťaží cross-country a na jeseň si dala za cieľ spustiť Kyjev marathon. Pretože aktívny letný tréning bol hlavne jogging, maratón bežal 3:38, zvýšenie na 22 minút váš posledný výsledok a mrazí v neistote - to, čo robiť ďalej.
Pre radu určená Michail Ivanov, ktorý práve vydal knihu, "Iron Man ...". Zavolal mi a pre spoločnosť začať v Rakúsku, vo vzdialenosti pol Ironman (1,9 km plávanie, 90 ísť, 21 beh). Myslel som, že dlhá a 31 decembra 2011 bola zapísaná na "napoly". Výcvik sám začal o niečo skôr, v novembri. Podrobnosti nepôjde, ale bol kladený dôraz na rýchlosť v zime a na úteku. Beh s bežiacim klubu v Kyjeve maratón v uzavretej aréne, sústruženie pedál na balkóne na velostanke, plávali v dopoludňajších hodinách v 50-m bazéne. Začal s denná vzdelávania a 6-dňový tréningového týždňa, postupne pridávať čas a množstvo tréningu som sa podieľal na väčšine zimné a jarné závodné Súťaž na krátke vzdialenosti - 400 metrov na polmaratónu, cross-kantriynoy cyklistiku atď Od marca začal pracovať na technike plávanie s trénerom - rekordman v Európe a na Ukrajine, ktorý strávil veľa času vo vode vedľa mňa, opravuje drobné i veľké nedostatky, ktoré som išiel do pamäti svalu po celé roky self-cvičiť. Začiatkom tohto roka prišlo nové kolo - krásne a jednoduché roadies namiesto hybridu, kde som unikal predtým. Postupne sa počet "čistých" tréningových hodín dosiahol 9-12 a tréningy týždenne - 8-9. 5 týždňov dcéra Zoe (seniori, Egor, čoskoro bude 5 rokov), narodený pred štartom, a úlohy v oblasti obchodu To nebol zrušený, takže som musel vážne prehodnotiť časový plán a zbaviť sa niektorých jedákov Čas. Avšak, spánok nie je ešte úplne obrátila.
POPLATKY
Chystáte sa zmeniť svet: Andrei dal jastraby ich osobné štartu kolesá a pomohol demontáž a zabaliť na bicykli, Julia Yastrebova okrídlený závod na jedlo a prášky licencie Nikolai Hawks vydaného triatlone federácie.
Let do Viedne, transfer do Senkt Pölten, vysporiadanie prešiel rýchlo a ticho. Zmontované koleso, túlal som sa okolo Expo, kúpil veľkú fľašu s vodou (ako sa ukázalo, márne - v predvolenom balíka ležala rovnaká), dostal do rúk sadu účastníka náramku a šiel do cestovín-party. Fed srdečne, chutné a iná cestoviny, zároveň vykonali rýchlu poradu, oznámila cesta zmeny v porovnaní s predchádzajúcim rokom. Potom pomaly išiel do hotela s Britmi, telefonoval a stretol sa len letecky prepravený Misha Ivanov a Max Zhurilo.
V sobotu ráno začala s návštevou mechanik na EXPO - ukázalo sa, že nemám adaptér pre predné koleso. Musel som zmeniť slúchadlo, súčasne kontrolovať chrbát - a šiel s Maximom a Michaelom prestávke v príbehy a vidieť na ceste. Cesty bola hladká a rýchla. Po obede sme sa šli pozrieť Denis Markov veloetapa stopu, potom - Registrácia a dodávku kolies a veci na prvom a druhom tranzitným bunky. Bez ohľadu na to, ako ospalo do večera, ale ja som musel robiť spoločnosť na Misha, ktorý bol chorý, či Chelsea, alebo pre Nemcov, ale napriek tomu všetko sa hovorilo o závode.
Ráno v deň pretekov: vzostup v 4., raňajky, doprava na miesto štartu, posledný testovacie zariadenia - a tešiť na kúpanie. Účastníci vlny začaté podľa vekových skupín tak, že medzi mnou a profesionálne medzera bola 40 minút. Nie je wetsuits a vytiahol pomaly vliezol do vody - štart bol hĺbka. Vyliezol, ale nie všetky - väčšina účastníkov čakal na štarte na pláži a dokonca potom uponáhľať. Potom, čo sa naučil zo skúseností iných ľudí, vyliezol som do prvého radu vo vode - a to z dobrého dôvodu. Hoci najrýchlejší a posiela trochu, ale nedostal moc do hlavy alebo iných častí tela, ale to bolo vždy tým, kto lipne. NBA Návrh nefungoval, ale aj vizuálny kontakt s radom plavby pomohli udržať tempo. Prvých pár minút, keď lisovaný oblek, niekto tlačil, a hádzal na nohách, a voda bola studená a bez chuti, ľahko začali panikáriť a myslenia - "Prečo som sem liezol a budem na ďalších 40 minút vydržať?"
Ale po 200 metroch sa tempo ustálilo, a ja dokonca začal teraz proces. Plávanie sa konala v dvoch jazerách: okruh po 1 km na jednu potreboval sa dostať na breh, spustite 200-300 metrov pozdĺž mosta a asfaltu a ponoriť sa do iného jazera. Tranzitné priestor - veľká a dlhá, šírenie veci okolo na bicykli zakázaný - to všetko v číslovaných vriec a obliekanie v jednotlivých stanoch. Obe tranzitné bunka mi bolo 5 minút - príliš dlhý. Plachtenie čas, s prihliadnutím na perebeganiya medzi jazerami - 37:03, vo vekovej skupine - 154.
BIKE
Jazda na bicykli Stage 90 kilometrov začína 20 km dlhé a hladké diaľnici, mierne z kopca, a na to sme boli druhy - chceli, aby ľahko a rýchlo riadiť. Bohužiaľ, kvôli protivetre som to urobil, aby rýchlosť na maximálne 32-33. Veľmi skoro sme začali predbiehať účastníkmi budúci vlne, ktorá začala po nás. Cyklus Stage I obrátil najslabší - povedal neskorý štart do sezóny a malé prevádzkovú dobu na horskej dráhe. Po 20 kilometroch, "Lafayette" je u konca, začal prvý z dvoch vleklých stúpania. Z diaľky som skóroval na sile s akciových - a energetické tyčinky a gély. Ukázalo sa, že márne pretiahli baroch - pokiaľ sa ešte podarilo stráviť v oblasti vzdelávania, v aeropozitsii cyklistických a načítať telo odmietol vziať tuhú stravu. Takže som okamžite šiel do gélov: každý 10 km jedli polovicu trubky a pil vodu. Vedľa permanentný make-up, to dalo aj psychickú úľavu - Išiel som nie 90 km, rovnako ako doba 10 km, z gélu do gélu. Tri hodiny letel, trať bola úžasne krásne, jasné slnko, podpora obyvateľov malých obcí a miest... dokonca aj členovia neustále predbiehanie nie je príliš rozrušený. Pulse Snažil som sa udržať ani vyššia ani nižšia ako 150, len sklony (druhý, 6-7 km dlhá, sa objavila mimoriadne zložité), sa zvýši na 180 ° C. Time - 03:03, vo veku - 200.
RUN
Bežecký pás fáza prebehla v rozmedzí od 2 do 10-nepárne kilometrov na mestské časti Senkt Polt, pozdĺž kanála. Každý 2 km stojaci elektráreň: svižné desať dobrovoľníkov, huby s vodou, pitná voda, izotonické a ovocie. Vzhľadom k tomu, svietenie. V pláne bolo bežať po dobu 5 minút na kilometer, takže sa to stalo - a to ani trochu krotiť sám, keď som videl, tempo na Garmin 4:30. V tejto fáze sa ukázalo, že behanie - presne moja silná stránka. Beja je ľahké, veľa predbiehanie, cítil, že by som mohol dodať - ale bál som sa, že sa náhle "kryt", pretože neponáhľal. Na ktoré sa nevzťahuje, ale vnútorná nespokojnosť zostáva, že "chybné". Po dojazde, náhle chytila kŕč svalu pod lopatkami a rovnako rýchlo "pustiť." doba behu 1:43, vo vekovej skupine - 164. Celkový čas 5:35.
PO
Získať medailu, finišera tričko, piť pivo, jesť pizzu, vyzdvihnúť kolesá a veci zo všetkých fázach - to všetko trvalo ďalšie dve hodiny. Vo večerných hodinách sme sa vrátili na slávnostné udeľovanie cien a gala večera, s víťazmi nafotografirovalis hviezd triatlon, pozrel sa na víťaza vo vekových skupinách a šiel sa stretnúť - všetci šli domov druhý deň niekto kde.
záver
Už sedí na letisku vo Viedni, cítil som, že som bol pokrývajúce známy "poslestartovaya" depresie. Kam sa obrátiť, keď je dosiahnuté ciele? Najzaujímavejšie vec, ktorá je niekde v týždňoch pred štartom, cítil som, že trochu "chladený" k tomu, prechádzajúcich vzdialenosť. Proces dosiahnutia cieľa bolo oveľa zaujímavejšie a informatívne než ďalšie "tick" v pláne na rok. Pri príprave na túto štarte som sa stretol desiatky zaujímavých ľudí, s ktorými ťažko prekročil life "na triatlon": ako profesionálni športovci world-class, a rovnaké ako fanúšikovia i. Tieto kontakty a komunikáciu majú za následok niekoľko podnikateľských projektov moja kancelária bola PR-partner v Kyjeve maratóne, ďalšie dlhoročného Pre nášho klienta, Fujifilm Ukrajine, sme v rovnakej maratóne realizovaný zaujímavý projekt, niekoľko podnikateľské nápady sú teraz vo finále etapa. Triathlon je dobré pre to, že sa otvorili dvere do niekoľkých prvkov športov: jazda na bicykli, behanie a plávanie.
Chcem "make" plný Ironman - 3,8 km plávania, 180 km na bicykli a 42 behu? Pravdepodobne áno, ale v budúcom roku. Zatiaľ je táto vzdialenosť vyžaduje veľkú úctou a veľmi dlhú dobu na prípravu - od 12-15 hodín týždenne minimálne. Vzhľadom k tomu, zatiaľ čo plány na leto '12 - pár začína na kratšie vzdialenosti, možno - ešte ďalšie "pol" blíži ku koncu leta a aktívna príprava na jeseň Marathon Nice-Cannes v novembri. Tento maratón by som rád "run out" 3:15 (ale tajný sen, samozrejme, ešte 3 hodiny). Musíme pracovať na technike plávanie a veľa cestovanie na dlhé velostarty skupiny.
POWER
Vova všetko je podrobne popísaný vo svojom blogu, že som nemal žiadne ďalšie otázky, okrem vypínača. Čítal som celkom málo článkov, ktoré hovorí, že správna výživa zohráva dôležitú úlohu pri príprave na veľkých súťažiach.
To je to, čo som povedal Vova.
Nechápem to, ale za rok klesol o 10 kg (museli meniť všetky kostýmy a hádzať polgarderoba). Mám podozrenie, že intervalový tréning s dlhými pomohol. Po dobu niekoľkých mesiacov, musím vziať jeden deň pôstu raz za štrnásť dní (Ekadashi), sú všeobecne, pocity, upustil posledné jeden alebo dva libier. Viac informácií o Ékádaší a jej vplyv možno nájsť v blog Yuri Belonoschenko, Ďalšie amatérsky triatlonistov. Vplyv pôstu mám celkom odložený - po tom, čo začal vnímať chuť ostrejší, nechcete, aby strčiť pikantné / vyprážané / mastnú a porcie sa stali menšie. Na rannej ovsené vločky / obilnín, a šalátov Večer som šiel vlani na jeseň, telo požiadal, keď sa aktívne pripravuje na posledný maratóne. Detail kalórií strávil a jedol neodpočítava. To sa stalo veľa piť menej alkoholu: za prvé, je telo ťažké sa dostať hore na ranné cvičenie po určitej dávke, a za druhé, že je potrebné zmizol seba "brzda" alkohol umelo end deň. To je bližšie k súťaži začína trochu konkrétnejší potravín, takzvané "sacharidy vykladanie-loading ", ale ak sa rozhodnete robiť dlhé vzdialenosti Beh / triatlon, budete mať čas skúmať to sami.
tréningový plán
Fotografie zo súťaže
(via)