Čo kardio pre vás to pravé

Tento materiál pozri našich čitateľov Alexander. My ju publikovať bez izmemeniya.

Pokiaľ ide o zdravý životný štýl, chudnutie, cvičenie, prvá vec, každý si pamätá o behaní. Iste, beh je jedným z najaktívnejších zábavy pre svoje zdravie, ale len časť športového zaťaženia súčasne.

Všetky športy zaťaženie v závislosti na intenzite dvoch typov - aeróbne a anaeróbne. Hlavný rozdiel medzi týmito namáhanie je k nasýteniu tela kyslíkom počas okupácie. Uvažujme ďalšie aeróbne cvičenie. Najčastejšie k nim patrí činnosti, ako je beh, cyklistika, plávanie, hranie rôznych športov. Premýšľajte o svojich pocitoch, keď robíte niečo z toho: dýchanie nestačí, srdce búši, Zdá sa, že ďalšie dych, dych nestačí - to všetko sú príznaky nedostatku kyslíka do Telo. Je s týmito zaťaženie spojené chudnutie a zlepšenú odolnosť tela.

Ako teda vidí aeróbne cvičenie je lepšie robiť? Máte veľký výber. Ak máte radi čerstvý vzduch - môžete si vybrať bežiaci vonku, na bicykli, alebo zastávku v obrovské množstvo kolektívnych športov, či je futbal, basketbal, tenis, atď... Ak dávate prednosť cvičenie doma, niečo špeciálne pre vás vo všetkých veľkých športových halách vytvoril tzv kardio.

Jednoducho povedané, kardio - je súčasťou športového areálu, v ktorom existujú rôzne aeróbne cvičencov alebo kardio. Ako som už povedal, Cardio existujú prakticky vo všetkých športových areálov. Ale ak ste smolu a vaša posilňovne nemajú rovnaký priestor, je pravdepodobné, že niekoľko simulátorov ako je bežeckom páse alebo stacionárnom bicykli vás orbitrek presne tam.

Vyššie uvedená oblasť obsahuje niekoľko základných typov simulátorov: posilňovne, rotopedy, eliptické trenažéry (spoločné - orbitrek) a Steppers. A tam je rozumná otázka: aký je rozdiel medzi týmito dvoma simulátory? Koniec koncov, v skutočnosti sú všetky zamerané na posilniť náš kardiovaskulárny systém a tuku stratiť, pretože bez neho. Nižšie sa budem snažiť upozorniť hlavných rozdielov je.

bežecká stopa

Najpopulárnejší cvičebný stroj v každom telocvični. Nie, vážne, ja osobne vo svojej izbe nikdy videl, že všetky stopy boli prázdne v rovnakom čase. Niekto je vždy na ňom beží k svojmu cieľu. A to nie je náhoda, že sa stal №1 bežecký pás sa udržiavať v kondícii. Hlavným účinkom, aby ste tento simulátor je aktívne body v prepravnom priestore. Spoločné - beh. To je dôvod, prečo telo potrebuje zvýšený prietok kyslíka. Snáď najviac vysoko intenzívny bežecký pás, ktorý si môžete vybrať, ale existuje celý rad nevýhod. Najmä pri spustení nesprávne šoku zaťaženie na kolená a kĺby dostávajú nohu, a je tiež záťaž na chrbte. Preto je lepšie začať plynúť od inštruktora, alebo aspoň pohľad na niektoré materiály o správnom zložení nohy pri behu.

rotoped

To je tiež veľmi bežné a populárne. Nie je ťažké uhádnuť z názvu, tento simulátor vám bude simulovať jazdu na bicykli, ale nie ako zábavu a zábavné ako vonku. Stres na kĺby v porovnaní s dráhou - je minimálna, môžete tiež zvýšiť intenzitu záťaže o prepínanie režimov, tým viac režim, tým ťažšie pre pedál. Ale nemáme odpočinku pochádzajú?

eliptické trenažéry

Tu máte elipsu pochopiť, prečo sa im hovorí.

Ako sa ukázalo, eliptický trenažér je volaná zo skutočnosti, že sa noha počas okupácie, ktorý opisuje elipsu alebo oválny cestu. Tento simulátor má tiež svoje výhody a nevýhody. Medzi výhody patrí skutočnosť, že existuje veľké stehenné svaly pracujú tvrdšie: štvorhlavý sval, hamstring a gluteus maximus (dievčat v poznámke), tam je tiež žiadny šok na kĺby a takmer vždy v konštrukcii poskytujú rukoväť, myslieť si, že môžete pripojiť ešte ďalej a hornú časť tela, menovite zbrane, ramená, hrudníka. K dispozícii je režim nastavenia, čo komplikuje prácu. Tento prístroj je tiež veľmi efektívny, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií.

stepper

Krokový (z angl. krok - krok) simuluje chôdzu do schodov. Tento simulátor rovnako ako eliptický stále jedná o veľké svaly stehná, s dôrazom na štvorhlavého svalu a predného stehna. Medzi hlavné výhody patrí minimálna šanca traumatický, na nedostatky - nepríliš Aktívne povaha cvičenie, ale široká škála režimov nebude vám nudí.

Iné typy simulátorov

Je to veľmi zriedkavé a typy špecifických kardio patrí manuálna ergometer, veslovací trenažér, atď klimber.

Hand ergometer simuluje jazda na bicykli, s jedným malým rozdielom - pôjdete ruky, nie nohy. Tam je tento stroj pre ľudí, ktorí z dôvodu akéhokoľvek zranenia nemôže zapájajú do posilňovne, ktoré zahŕňajú svaly na nohách a chrbta.

Veslovací trenažér je skvelý nástroj pre posilňovanie celého tela. Práce zahŕňajú svaly dolných končatín, chrbta a ramien. Veslovanie stroj simuluje kajak. Ale jeho hlavnou nevýhodou je silný ťah na zadnej strane, takže ľudia s zranenia chrbta a chrbtice, je lepšie, aby upustili od robenie toto cvičenie.

Klimber (z angl. stúpanie - stúpanie, šplh) - simulátor, ktorý simuluje horolezectvo. Myslím, že pre nikoho nie je tajomstvom, že klimber predpokladá existenciu telesnej výchovy, ako aj nie je príliš pohodlné pre dlhé kardio, pretože je veľmi vyčerpávajúce pre horných ramenných svalov opasok.

záver

Ak zhrnieme, môžeme povedať, že každý z týchto druhov činností má svoje výhody aj nevýhody a je potrebné zvoliť kardio v súvislosti s účelom, ktorý vás Ak chcete dosiahnuť, ale nezabudnite, že šport - to je len časť vašej práce pre zdravie a ideálny tvar tela a ísť ďalej, alebo nie už vyriešený vy.