Čo sa stane s našimi telami, ak vynecháme preťahovanie po tréningu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Zahriať a ochladiť - povinnou súčasťou každého tréningu. A v prípade, že warm-up, väčšina z nás hrať, že pretiahnutie po cvičení len málo z nich čas. To je veľká chyba, ktorej hrozí vážne problémy.
Anna Munoz (Anna Munoz), popredný odborník výrobca lekárskych prístrojov a ortopedických výrobkov DJO Global, vysvetľuje takmer na prstoch, čo sa deje s naším telom Ak vynecháme pretiahnutie po tréningu. Akýkoľvek výcvik.
Predstavte si, že gumičku, ktorá je práve leží na stole. Snažíte sa to pretiahnuť, ale vždy sa zmrští späť. Avšak, s každým novým pokusom sa vám podarí natiahnuť pásku viac a viac. Naše svaly môžu byť v porovnaní s gumou. Čím viac sa snažiť ju natiahnuť, tým odolnejšie a silnejšie sa stáva.
stuženie zvyšuje rozsah pohybu a flexibility. Ignorovanie preťahovanie, na druhej strane významne znižujú pohyblivosť kĺbov a svalov, čo zvyšuje nebezpečenstvo úrazu. To platí najmä pre bežcov, ktoré dávajú konštantný ťažký náklad na svaly na nohách.
Zníženie flexibility v kĺboch a svaloch vedie k zmenám v biomechanike alebo narušenie ich normálne fungovanie. Zvýšenie napätia v šľachách. Napríklad u ľudí s tuhými štvorhlavého svalu vyvinie supergenual zápal šliach (zápal patelární šľachy), vzhľadom na to, že napäté svaly vytiahnuť nadstavec šliach na kolenná kosť, čím sa zvýši napätie, zápal a bolesť pocit. Budete musieť natiahnuť štvorhlavý sval a okolité svaly po dobu najmenej 5 minút po tréningu. Táto prevencia bude stačiť, aby sa zabránilo zápalu.
Vzhľadom k takej zabudnutia mnohých bežci sú veľmi tuhé bedrové flexory a hamstringy, čo môže tiež viesť k bolesti v kolenách. V takých prípadoch, pacienti predpísal cvičenie na posilnenie a natiahnuť štvorhlavý, hip flexors a hamstringy - všetky tieto svaly majú priamy vplyv na stav patelární šľachy. Ak sú natiahnuté, takže bude ťahať a ich práca bude viac škody ako úžitku. To je dôležité najmä v chladnom počasí, rovnako ako v znižuje teplota sval, stále prísnejšie, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
Všetky svaly sú pripojené. Tuhosť jedného z nich ovplyvňuje priľahlé, a oni na oplátku, ich susedia, takže reťaz sa rozšíri do celého tela.
V dôsledku toho, vzhľadom na to, že ste príliš leniví na to vyčleniť 5 minút po tréningu na ľahkú úsek, dostanete bolesť a utrpenie.
Strečing by mala byť mäkká, bez trhne. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu svalov a šliach, mikrofraktúrami a zarábať vážnejšie zranenie. Zjazvená v dôsledku takéhoto zranenia svalu sa stáva tvrdá a hrubá. Potom natiahnuť to veľmi ťažké. Pri preťahovanie držanie tela držanie a Opakujte trikrát každé cvičenie na 20-60 sekúnd.
Hlavné svalové skupiny, ktoré je žiaduce, aby úsek po každom tréningu:
- štvorhlavý stehenný;
- hamstringy;
- kaviár;
- Ilio-holennej traktu;
- svaly bedrový;
- sedacie svaly;
- hip flexors / trieslovinové svaly;
- piriformis.