Čo je jazda na bicykli, a prečo to stojí za to vyskúšať

Pre niekoho kardio - je to bolesť a verí, "nikdy v živote" po prvom zlé skúsenosti. Skutočnosť, že kardio môže byť nielen efektívny, ale tiež veľmi vzrušujúce, že sa nielenže stlačil všetku moc, ale a naopak, sa účtujú toľko energie, že chcem vypnúť hory, pre mnohých, ktorí prišli prvýkrát na cyklistiku stáva zázračný objav.

Pre mňa tréning - univerzálny liek na všetko. Zlá nálada? Cyklistika. Dobrú náladu a chce objať celý svet? Cyklistika. sám so sebou, rád by som, aby zostali? Cyklistika. Piatok, a to je čas na svetlo? Poznáte odpoveď.

Čo je to jazda na bicykli

Jazda na bicykli - športové trend, ktorý začal v Moskve aktívne rozvíjať pred niekoľkými rokmi, ale už získal srdcia (a chodidlá), veľký počet ľudí. Táto skupina kardio Na bicykloch pod vedením trénera.

Z bežnej činnosti na kolesách, ktoré sa vyznačujú vysokou intenzitou: uvoľnená šliapania nebude fungovať! Inštruktori udával tempo a záťaž a monitor nielen kvalitné cvičenie, ale aj na bojovného ducha každého, kto je prítomný v sále. Tréningu sa zvyčajne konajú v rámci ohnivej hudby a trénermi zakaždým obsahovať nový zoznam skladieb.

K obleku cyklistickom tréningu, a ku komu - no

Osobne poznám, a 14-ročný jazdci, a tí, ktorí sú už vychovávajú vnúčatá. Medzi priaznivcov cykloturistiky - tí, ktorí hľadajú chudnúťA tých, ktorí chcú diverzifikovať pravidelný silový tréning.

Existujú ľudia, ktorí nikdy hrali šport, a tam sú tí, ktorí sa pravidelne zúčastňujú medzinárodných súťaží v triatlone. Hlavná vec - zvoliť frekvenciu cvičenia, ktoré je pre vás to pravé, v závislosti na vašom zdraví, ciele, harmonogram života a športového zážitku.

Chcel by som povedať, že jazda na bicykli je vhodná pre všetkých, bez výnimky, ale samozrejme to nie je - ako s nejakým iným športom. Problémy so srdcom alebo spoje môžu byť kontraindikáciou pre tréning. Absolútne kontraindikácie sú tieto choroby, pri ktorých lekári neodporúčame vysokej intenzite cvičenia v zásade:

• hypertenzia;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• progresívny kŕčové žily na nohách;
• Vážne poškodenie alebo beh alebo zranenia kolenné kĺby.

Ak ste zdvihol vírus, z výcviku by sa tiež malo vziať voľno - predovšetkým preto, vaše telo a tak vyčerpaný, ale aj susedom kole by sa nemalo zabúdať: nechcú nakaziť kohokoľvek, Je to tak?

Dávať pozor na neho. Napriek tomu sme trénovať na zdraví, nie napriek tomu.

výhody cyklistiky

Skutočnosť, že jazda na bicykli je čerpaný, iba spodnú časť tela - mýtus. Áno, keď sa pedál, intenzívnej práce svaly zadku, stehien, štvorhlavého a lýtkové svaly. Ale nezabudnite, že v priebehu cyklovania sa neustále mení rýchlosť a zaťaženie, a jazdci musia nielen držať krok s krútením pedálu, ale aj súbežne vykonávať celý rad ďalších prvkov: kľučky na bicykli, takže krútiaci a odchýlky tela, a ďalšie viac. Navyše v každej lekcii zahrnuté 6-8 minúty blok s činkami. Tu sa zameriame na hornej časti tela. Takže za 45 minút sa bude čerpaná celé telo!

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré si u ľudí najmä rád hrať na bicykli.

umývadlo odklon

Rovné ramená (tj nemajú ohnite v lakťoch) Udržujte hornej časti stĺpika riadenia, panvy v našich silách, vytiahnuť späť. To môže byť vykonané, napríklad, za okamih: panvica vziať späť, a potom späť do východiskovej polohy.

kľučky

variácie veľa! Státie a sedenie, pomalý, a pre každý účet, s jednou rukou pumpovať bočné brušné svalstvo, alebo pri lakte do strany, aby venovala väčšiu pozornosť chrbtových svalov.

skákanie

To je, keď vo vysokej rýchlosti na niekoľkých účtoch sú zvýšené a opäť spustí v sedle. Moc Milujem striedajú: niekoľkokrát hore a sedieť na štyri body, potom dve, a potom sme sa zostať na vrchole a urýchliť, ako by sa chystal vzlietnuť!

---

Tri zložky každom tréningu pre mňa - to je fitness, emócie a hudbu. Takže jazda na bicykli môže byť nazývaný meditáciu s nákladom do svojej obľúbenej skladieb.

Niekto môže mať pochybnosti - Možno pravidelný kolo je lepší? Ísť na prechádzku - nie je pochýb o tom, na rotoped nejde ďaleko. :) A k reštartu a načerpanie nových síl - by som nepovedal. Aj keď som samozrejme veľmi podobne ako obyčajné bicykle, ale stále sa jedná o úplne odlišné kategórie. Jazda na bicykli a jazda na bicykli dokonale navzájom dopĺňajú, rovnako ako je napríklad jazda na bicykli a beh.

Ako sa robí na bicykli bez zranení

Princíp moderovanie ešte nikto neublížil. Ak si nie ste dostatok spánku, a často nemajú čas k jedlu - lepšie najprv vytvoriť každodennú rutinu. Stále cyklistika - vysoká záťaž intenzita a oslabený organizmus môže reagovať na to nie je najpríjemnejšie spôsob.

Najdôležitejším aspektom bezpečného športu je správnu techniku ​​a postavenie osoby, na rotopede. To je niečo, čo nemôže byť zanedbávaný všetkých čias! Inštruktor nám pripomína to na začiatku a počas tréningu sám, ktorý znižuje riziko zranenia takmer na nulu.

Tí, ktorí trénovať veľmi často, môže trvať ďalších vitamínov a doplnkov na kĺby a väzy. A aminokyseliny pre rýchlu zotavenie svalov.

Ako diverzifikovať cyklistika školenia

Sa obávajú, že cvičenie môže byť nudné, to nie je nutné, pretože žiadny tréning je ako každá iná - vďaka cvičeniu, hudba rôznych energií každého trénera. Ak chcete osobitné zasadnutie, môžete si dojednať napríklad funkcia triedy s určitým playlistu - to dopadá, a išiel do posilňovne, a zároveň pri koncertu obľúbený hudobník navštívil.

Môžete nastaviť dobu trvania a školenia - od klasickej 45 minút až 90 minút maratón pre najtvrdšie, ku ktorým môžete "drive" až 42 kilometrov. Moskva jazdci, napríklad píla off leta na streche veže "Oko" v Moskve-City - šliapal v nadmorskej výške 354 metrov, s výhľadom na celé Moskve. Ak nemôže byť nudné?

pozri tiež

• Bouldering - lezenie pre tých, ktorí majú strach z výšok →
• Ako tréning na rotopede môže zvýšiť rýchlosť jazdy →
• 4 šport, ktorý predĺži životnosť →