Aký je rozdiel fartlek, tempo a intervalový tréning
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov zdieľa s čitateľmi Layfhakera užitočné tipy zdravie. Tentoraz je hosťom príspevok povie o rozdieloch fartlek, tempo a intervalový tréning, rovnako ako o výhodách každého z nich. Osobitný záujem v tomto článku bude začiatočník bežci.
V poslednej dobe na Runnersworld.com Vyzeralo to jednoducho odporné, ale zároveň veľmi užitočný článok pre začínajúcich bežcov. Jeden z čitateľov portálu pýtal, čo jednotlivé fartlek, tempo a intervalového tréningu. A to je to, čo bolo povedané odborníkmi publikácie.
fartlek
Fartlek nie je len zábava povedať, ale tiež spustiť zábavné. Fartlek preložené z švédskych znamená "rýchlosť prehrávania". A potom meno plne vyjadruje podstatu vzdelávania.
Na rozdiel od tempa a intervalového tréningu, fartlek nemá žiadny jasný plán: všetky po celej svojej dĺžke vás alternatívne segmenty strednej a ťažkej práce so svetlom rehabilitáciu. Po zahrievacej začnete hrať s rýchlosťou a urýchľuje dobu niekoľkých sekúnd (až do budúceho poštou alebo pred dreva). Pre takéto zrýchlenie nasledovaný pokojné a regeneračné úseky. Fartlek fun run spoločnosť, neustále predbiehanie navzájom a usporiadanie mini-súťaž o každej akcelerácii.
Fartlek beh so svojimi priateľmi, ste v súťaži, dostanete extra motiváciu. Fartlek je najlepší bežať, nevenoval pozornosť k hodinkám alebo smartphone, bez akéhokoľvek plánu, len to líši v rýchlosti a trvania zrýchlenia.
Hlavnými výhodami fartlek: tréning psychické uvoľnenie, zlepšenie porozumenia tela, psychickú stabilitu a odolnosť.
tempo tréning
Tempo tréning je podobný Oreo koláčik. Warm-up a vychladnutí - ide sušienky, a beh na anaeróbnym prahu, alebo trochu vyššie - krémovou náplňou.
Požadovanej úrovne úsilie začína po z komfortnej zónyA začnete počuť váš dych, ale stále nie je dosť, aby sa nadýchol. Ak môžete hovoriť jednoducho, takže nie ste v zóne tempa behov. Ak nemôžete hovoriť vôbec, potom ste už v prevádzke tempo plochu.
Počas rovnakého tempa behu, môžete povedať pár slov. Zároveň by ste nemali spoliehať na tempo sám, pretože to závisí od mnohých faktorov, ako sú vietor, teplota, topografie, všeobecný stav vášho tela.
Medzi hlavné výhody tempo prípravy: zvýšiť anaeróbny prah (čo je, podľa poradia, pomáha bežať rýchlejšie s menšou námahou). Taktiež zlepšuje koncentráciu a zvyšuje psychickú stabilitu. Simulované súťaže.
intervalový tréning
Intervalový tréning je krátky intenzívny intervaly, striedajúce sa s rovnakými alebo mierne dlhšie úseky zníženie behu. Napríklad po warm-up sa dostanete na 2 minúty pri maximálnym úsilím, potom za 2-3 minúty ísť behať alebo krok k obnoveniu dýchania.
Na rozdiel od v tempe intervalový tréning spustiť na hranici pevnosti a počítal sekundy zostávajúce do konca intervalu. Pri týchto intervalov nasleduje ľahké reštaurovanie miest.
Celá podstata tohto školenia pri vymáhaní, segmenty, ktoré by nemali byť znížené alebo príliš rýchlo. Udržať túto podmienku, budete schopní trvalo spustiť všetky intervaly a koniec tréningu bude unavený, ale neboli vytlačené ako citrón. Vaše telo sa prispôsobí zaťaženiu a stáva sa presnejšie pri obnove momenty.
Výhody intervalový tréning: zlepšil bežiaci formulár, zvýšenú odolnosť, lepšie sa pochopiť svoje telo, zvyšuje motiváciu a aktívne spaľovanie tukov.