Aký druh tréningu zvoliť: kardio alebo výkon

Bežci, cyklisti a plavci, skôr či neskôr uvažovať, či sú potrebné dodatočné napájanie záťaže. Na druhú stranu, s rastúcou popularitou CrossFit kardio viac priťahované k tým, ktorí sú zvyčajne prednostné moc. Jeho prednosťou majú oba typy zaťaženia. Avšak, ak už viete, aké výsledky chcete dosiahnuť, aby sa výber jednoduchšie.

Váš cieľ - schudnúť

Vaša voľba - silový tréning. Napriek tomu, že v procese implementácie silový tréning spálite o niečo menej kalórií ako pri kardio (10 kcal / min. proti 12 kcal / min.), spaľovanie tukov pokračuje aj po opustení posilňovne. V skutočnosti, beh alebo školenie na eliptický trenažér je celkom pohodlné pre vaše telo. Ďalšia vec - napájanie záťaže. Oni vyžadujú až o 25% ďalšiu energiu, okrem toho, že budete tráviť priamo v hale.

Bonus: Vzhľadom na potrebu obnoviť svaly po tréningu na simulátoroch váš metabolizmus zostane zrýchlil ďalšie tri dni.

Váš cieľ - správne začať trénovať

Vaša voľba - začať s tým, čo sa vám najviac páči. Obe možnosti sú dobré v ich vlastným spôsobom. Na jednej strane, kardiorazminka dokonale prehrieva telo, je príprava na výkonové zaťaženie. Na druhú stranu, to môže slúžiť ako dobrý absolvovaní cvičné stroje pre podporu rýchlejšie uvoľnenie a odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalov.

Výnimka: keď sa pripravujete na triatlon alebo Závod na 10 km, Jogging by sa malo uskutočniť na prvom mieste, zatiaľ čo vy ste stále plný energie.

Vaším cieľom - získať maximálne potešenie

Vaša voľba - kardio. Viac endorfíny ho uvoľní počas kardio.

Počas silový tréning, aby sa rovnaké množstvo endorfínov, budete mať menej odpočinku medzi sériami.

Váš cieľ - efektívne budovať svalovú

Vaša voľba - kombinácia ľahkého a ťažkého silový tréning. Malá hmotnosť umožňuje vykonávať viac opakovaní, svaly sú viac pomalé škubnutí vlákna sú využívané. Great hmotnosť prispievajú k aktivácii fast-škubnutí svalových vlákien. Preto, aby sa dokončiť štúdiu o svaloch, v ideálnom prípade by ste mali kombinovať ľahký a ťažký silový tréning. Napríklad, jeden deň v týždni pracovať pri nižšej hmotnosti, tým viac opakovaní a 1-2 dní - s väčšou hmotnosťou a menším počtom opakovaní. A môžete zahrnúť tie a ďalšie typy cvičení každý tréningový deň.

Vašou úlohou - aby sa ušetril čas

Vaša voľba - CrossFit. Ak máte obmedzený čas, a potom dať prednosť cvičenia sily. Ale medzi sériami nielen chodiť v kruhu a vykonať plyometric cvičenia (ako sú drepy skoky). Alebo žiadny odpočinok vôbec, ale preskočiť na ďalšie cvičenia (v skutočnosti je to CrossFit). Takéto zaťaženie s vysokou intenzitou je ešte väčší účinok ako dlhodobo pri normálnom tempom.