Čo mám robiť, keď som musel vynechať tréning?

To sa môže stať každému. Trénovať dobre, dôsledne pohybujúce sa ich výsledky, a môžete jasne vidieť pri zvyšovaní ich úroveň telesnej zdatnosti. Potom sa niečo stane, ktorá narúša obvyklý priebeh vecí a nás núti urobiť prestávku v tréningu. On upchatia pri práci. Choroby. Alebo snáď máte zápal v kolennom kĺbe a lekár zakáže spustiť alebo jazdiť na bicykli po dobu dvoch týždňov. Na konci, ste proste unavený z tréningu a chcú relaxovať raz denne. Čo robiť v takýchto prípadoch?

Je to stojí za to sa snažia dohnať, a vložte chýbajúce cvičenie v programoch tieto dni? Alebo pokračovať v tréningu ako obvykle? Ako to bude mať vplyv na vaše príprava na súťaž? Joe Friel predkladá tieto odporúčania:

Preskočiť na tri dni alebo menej. Ak ste vynechal pár dní, pokračovať výcvik ako obvykle. Najhoršie, čo môžete urobiť - pokúsiť sa dohnať zvýšením zaťaženia v nasledujúcich dňoch. To povedie nielen k zníženiu kvality vzdelávania v dôsledku rýchlejšieho hromadenia únavy, ale tiež zvyšujú riziko poranenia v dôsledku prudkého choroby alebo pretrénovania.

Preskakovanie od štyroch do siedmich dní. Ak vynecháte viac ako tri dni tréningu, je potrebné vykonať úpravy v rozvrhu dva nasledujúce týždne. V každom prípade nebude môcť zahrnúť všetky zmeškané cvičenia vyložené plánu - budete musieť urobiť určité rozhodnutia. V prvom rade je nutné zachovať cvičenie súvisiace s vašimi zastávkami. Zmeniť svoj plán, aby čo najviac z týchto cvičení, a ak je to potrebné, vzdať sa cvičenia, podporovať svoje silné stránky. Nezabudnite zahrnúť do nových dní plánu s malým zaťažením, rovnako ako v tvorby obvyklej tréningový plán. Nesnažte sa vyrovnať s ťažkým tréningu naraz za menej dní.

Preskakovanie jeden alebo dva týždne. Ak ste boli nútení vynechať jeden alebo dva týždne tréningu, vziať krok späť mesocycle. Napríklad, že ste vynechal dva týždne v priebehu výstavby 2. Vráťte sa späť do doby pred dvoma týždňami na dobu výstavby 1 a vyvážiť stratu času je vylúčená z plánu dva týždne plánovanej na neskôr. Jedným zo spôsobov, - skrátiť dobu výstavby 2 zo štyroch na tri týždne, a aby sa zabránilo obdobie vrcholu 1.

Preskočenie viac ako dva týždne. značný čas prejsť (dva týždne a viac), budete sa vrátiť k základnému obdobie - tak dlho, zlom môže viesť k čiastočnej strate jednej alebo viacerých základných schopností (vytrvalosť, pevnosť alebo rýchlosť). Ak ste vynechal dva týždne v základnom období, vrátiť sa pred mesocycle. Predpokladajme, že ste boli v základnom období 3 a vynechal tri týždne tréningu. Návrat na základňu 2 obdobie. Ak ste boli v čase výstavby 2, návrat k základnému obdobie 3. Tieto zmeny budú vyžadovať úpravu ročného tréningového plánu. Musíš obetovať nejakú časť 2 a doba výstavby sa môže skrátiť dĺžku obdobia špičkového z dvoch týždňov na jeden.

V každom prípade vám príde pripravení v deň preteku je horšie, než sa očakávalo na začiatku. To je dôvod, prečo je tak dôležité hrať na istotu v procese prípravy. Ak máte dôjsť k úrazu, budete musieť prerušiť cvičenia. Tento stratený čas môže byť rozhodujúce pre budúci úspech. Ale v každom prípade, pamätajte, že skákanie cvičenie - nie hrozná katastrofa. Táto situácia sa kôra môže byť riadený. Prispôsobiť svoj plán a neustále v pohybe vpred.