Čo športová výživa dať muža

Problém sa športovej výživy v jej rozmanitosti. Akonáhle návšteve špecializovanej predajni, obyčajný človek ľahko spadne do nemoty. Ktorý z týchto pohárov si vybrať? Našťastie existujú univerzálne formy športovej výživy, ktoré sú zaručené, aby vyhovoval všetkým, bez ohľadu na to šport, a prenasledovaní na účely momentov.

Športová výživa, ktorá je vhodná pre všetky

Robí šport, ľudia sú často ochotní zhromaždiť veľké množstvo vysoko kvalitných alebo vyhnať tuku, udržiavať a objem nárast svalov. Aj v prípade, nie je tam žiadna taká účely a človek jednoducho stále fit zažíva stres svaly stále potrebujeme stavebný materiál - proteín.

Proteín alebo proteín, ktorý je základom športovej výživy. Je to potreba a bojovník, aj plavci a vzpierači a kulturisti. Proteín brať v nastavenom hmotnosti a chudnutie. V obchode nájdete niekoľko druhov bielkovín. Najčastejšie je srvátka, kazeín, a komplex, ktorý je zmesou rôznych typov proteínov.

srvátkové bielkoviny

Najuniverzálnejší a efektívne je srvátkový proteín. V banke alebo balíček s takým proteínom bude napísané Srvátka. Predávajúci môže ponúknuť drahšie možnosti: čistých izolátov a hydrolyzáty. Tieto typy srvátkové bielkoviny trochu lepšie, ale preplatok za ne neopodstatnené. Vezmite normálne.

Výrobcovia sportpita moc. Ich produkty sa líšia v cene, kvalite a popularite. Je zrejmé, že chcete kúpiť to najlepšie, ale žiadny konsenzus v tejto veci, ani nemôže byť. Sportpit z ruskej, ukrajinskej a bieloruskej výrobcov zaujme nízkou cenou, ale stráca na kvalite. Vedení autoritatívne hodnotenia zdrojov, a nebudete ľutovať.

Hodnotenie sérové ​​proteíny podľa Sportwiki

1. 100% Srvátka zlatý štandard od Optimum Nutrition.
2. Prostar 100% Whey Protein od Konečný výživy.
3. 100% z čistej platiny Srvátka, z SAN.
4. Triple Srvátkové bielkoviny zo systému Power.
5. Elite Whey Protein Dymatize.

Najviac ťažké uhádnuť z chuti. Tu pomôže štatistiky na jednej z ruských najpopulárnejších srvátkové bielkoviny, podľa ktorého tri najvyhľadávanejšie vkus - druh čokolády. Nakreslite si vlastné závery.

aminokyseliny

Najťažšie vec, ktorú v živote zaneprázdnený človek - je dodržiavanie optimálneho jedálnička. K dispozícii je päť až šesťkrát denne, je ťažké. Ťažšie správne jesť. Dôsledkom stáva deficit živín, najmä bielkovín.

Svaly sú tvorené z bielkovín. Proteín sa skladá z aminokyselín. Aminokyseliny sú rôzne. Niektoré z nášho tela vytvára úplne sám, iní potrebujú získať z potravy. BCAA (rozvetveným Shain Aminokyseliny) - zmes troch najdôležitejších aminokyselín, z ktorých 35% sú tvorené svaly.

BCAA môžu dostatočne kompenzovať nedostatok bielkovín v strave. Ak vidíte, alebo viete, že hlavným hrdinom príležitosti má problémy s dodržiavaním diéty, aminokyselín presne to užitočné.

Ratingu výrobcu BCAA podľa Sportwiki

1. Optimum Nutrition.
2. Konečným Nutrition.
3. San.
4. Weider.
5. Gaspari Nutrition.
6. Power System.

Aminokyseliny sú k dispozícii vo forme prášku, kapsule, kvapaliny, a to aj vo forme žuvanie, ale hodnoty nemá: všetky sú rovnako účinné.

Hoci horkej chuti BCAA, jediná časť je tak malá, že nákup možnosťou príchuťou prášok je často nepraktické.

Vitamínové a minerálne

Získanie všetky vitamíny a minerály v dostatočnom množstve, je veľmi ťažké. Situácia je komplikovaná skutočnosťou, že niektoré súčasti inej komplexy zasahovať absorbovaná. Z tohto dôvodu, v technológii použiť ako sportvitaminah postupné uvoľňovanie, microgranulation a vrstvené rozpúšťanie podporujúce vstupu oddelených zložiek. Tak zložitý, je efektívnejšie, ale zložitosť výroby, samozrejme ovplyvňuje cenu.

Hodnotenie vitamín-minerálne komplexy podľa Sportwiki

1. Daily Formula Universal Nutrition.
2. Animal Pak od Universal Nutrition.
3. Opti-Men od Optimum Nutrition.
4. Activia Sport z MHP.
5. Super Multi od Dymatize.
6. Denná Jeden Caps od Twinlab.
7. Multi Pre AST.
8. VITAKIC Hardcore od spoločnosti MuscleTech.

kreatín

Posledný, ale v neposlednom rade, je kreatín - kyselina zapojený do výmeny energie vo svaloch a podporuje zvýšenie energetických sadzieb, rast vysoko kvalitné hmoty, zvýšenie hladiny testosterónu a množstvo ďalších pozitívnych procesy.

Kreatín je zdravotne nezávadná, je prijatá, a keď sa nastavená hmotnosť a chudnutie: zvýšená účinnosť pri cvičení urýchľuje stratu tukového tkaniva.

Ratingu výrobcovia kreatín podľa Sportwiki

• Optimum Nutrition.
• Konečným Nutrition.
• Dymatize.

Kreatín je bez chuti prášok, a preto je forma uvoľňovanie nie je dôležité.

Športová výživa, čo je lepšie nedávať

Predajca vám môže poradiť, aby ste desiatok ďalších typov športovú výživu, ale mnoho z nich sú buď vlastný charakter, alebo ich účinnosť nebola preukázaná. Napríklad, výherca - veľmi populárny športovej výživy, čo je zmes bielkovín a sacharidov, s dôrazom na druhej. Ide o to, že je prísne kontraindikovaný u ľudí, ktorí sú náchylní k mať nadváhu, rovnako ako tí, ktorí sú "suší", ktorá sa snaží znížiť celkovú hmotnosť.

Spaľovače tuku, vzhľadom k prirodzenej ľudskej túžby získať "zázračnú pilulku", je veľmi časté a rôznorodé, ale väčšina z nich nefunguje. Najmä spoločné mylná predstava, že L-karnitín pomáha chudnúť. Efektívna spaľovačov na oplátku vyžadujú obzvlášť opatrný prístup k tréningu, výživy a majú nepríjemné vedľajšie účinky.

Spolu s BCAA vám môže ponúknuť aminokyselina glutamín alebo arginín, ale účinnosť dodatočný príjem z týchto prísad nie je preukázané, a dokonca vyvracal spoľahlivejšie Moderné výskum.

Všetky druhy povzbudzujúcich prostriedkov, ako je guarana, nie je pre každého a môže spôsobiť vedľajšie účinky. Bez nich môžete ľahko obísť.

Ak máte pochybnosti

Vy všetci čítať, ale stále nie sú istí, že budú môcť zvoliť športovú výživu ako darček? V tomto prípade dáva certifikát. Človek sám príde do obchodu a vybrať presne to, čo potrebujú. Win-win situácia.