Čo jesť pred ranné beh

Kompletné raňajky aspoň pred jednu hodinu cvičenie môže byť problém, ale nie je to nemožné. Zvlášť ak nemáte bežať 5-7 km a mnoho ďalšieho. Čo robiť? Riadiť sa pokynmi Pamela Nisevich Bede - poradca v oblasti výživy Runner World.

Predpokladajme, že máte k plánu poskakovať Šesť hodín až sedem hodín ráno. nie je odporúčané tesne pred tréningom. Je teda nutné zaistiť mini-raňajky pre jednu hodinu, najmenej pol hodiny pred začiatkom. Množstvo potravín bude závisieť na tom, koľko budete musieť spustiť.

short run

I keď budete musieť prekonať len 5-6 km, neznamená to, že môžete ísť do posilňovne, sotva vstane z postele. Preskočenie raňajkách, budete sa cítiť v poslednom kilometri, ktoré boli úplne vyčerpané. Tento problém je možné odstrániť dvoma spôsobmi: k jedlu niečo veľmi jednoduché jog (a 5-7 km je nutné nie toľko) buď priniesť energetická tyčinka alebo gél zahryznúť na úteku: tretí kilometer a potom piatom mieste.

Pred jog Pamela odporúča vypiť asi 240 ml energetického nápoja a jesť polovicu energie baru. Pre malé vzdialenosti, ktoré by malo stačiť.

Prečo športová výživa, skôr než chlieb s arašidovým maslom alebo ovsené vločky s ovocím a orechmi? Vzhľadom k tomu, produkty pre športovcov vyvinutý tak, aby telo ľahko a rýchlo stráviteľné a takmer okamžite sa im dostalo všetky potrebné prvky.

Ale v predvečer behov, je žiaduce usporiadať výdatnej večeri.

dlhé preteky

Z veľkej diaľky, je trochu zložitejšie. Ak máte vykonávať trvajúce 75 minút alebo viac, môžete si spočítať, koľko sacharidy To musí byť v palivovej nádrži pred začatím behu. K tomu, vynásobte svoju váhu o 1,1 a potom počtom zostávajúcich do tréningu hodín.

Napríklad vaša hmotnosť 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Ak bola jednu hodinu pred začiatkom, takže je potrebné jesť 88 g sacharidov (88 x 1 = 88), a ak sa pol hodiny - že 44 gramov (88 x 0,5 = 44).

Mohlo by to vyzerať ako tieto sacharidy? Ako je bagel polovica (30 g sacharidov) a 240 ml športový nápoj (15 g). Alebo malý buchta (25 g) s dvoma lyžicami svojho obľúbeného džemu alebo konzerv (30 g). Jeden môže vziať sacharidov gél a zriedi sa vodou (25 g sacharidov), a potom sa pridá k nej 120 ml šťavy alebo banánu polovicu.

A nezabudnite si vziať so sebou vodu a energetické tyčinky a gély, ktoré budete mať sústo pri behaní.