Prečo nemôžem sedieť na kríži povrázkom
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
alex Mirko
Tréner silu a fitness. Blogger. Instagram profile.
Na webe existuje mnoho videí, ktoré vysvetľujú, ako sedí na kríži motúz. Ale všetko, čo ponúkajú, - súbor cvičení pre flexibilitu. Možno ste sa pokúsil sadnúť na priečnom povrázkom a neuspel. Prečo? Je nutné zistiť dôvody.
Svaly a šľachy
Po prvé, poďme sa pochopiť, že túto flexibilitu, strečing (preťahovanie) a pružnosť.
- flexibilita - absolútny rozsah pohybu v kĺbe alebo sérii kĺbov. Inými slovami, schopnosť kĺbov, aby sa pohyby s najvyššou možnou amplitúdou pre nich. Anatómia kĺbu, sa nazývajú kĺb (zlúčenina) z dvoch alebo viacerých kostí.
- stuženie (Roztiahnutie) - je formou cvičenia, pri ktorej niektoré svaly a šľachy (alebo skupina svalov a šľachy) sa pretiahol zámerne, s cieľom zlepšiť svalovú pružnosť a dosiahnuť komfortné sval tón.
- pružnosť - schopnosť materiálu, predmet alebo výrobok vykazuje významné elastickej deformácii bez porušenia, keď relatívne malá ovládacia sila, ako aj predĺženie svojho normálneho tvaru po natiahnutí alebo kompresie.
V skutočnosti, "elasticita svalov" je v tomto prípade nie je úplne presný termín. Keď hovoríme o svalovej pružnosti, čo potrebujeme diskutovať - sval-šľacha zložité. Šľachy hrajú veľmi dôležitú úlohu.
Flexibilita v prvom rade závislá na pružnosti kĺbov susediacich s svalov a šliach.
V prípade, že sval a okolité tkanivo vykazujú vysoký stupeň flexibility, zodpovedajúce kĺby sú schopné pohybu s maximálnou amplitúdou. Ak sú svaly zotročení alebo, ako sa hovorí, sú upchaté, amplitúda pohybu kĺbov je znížená.
Tu sú svaly, ktoré sú roztiahnuté, keď sa snažia sedieť na kríži povrázkom:
- priťahovače brevis sval;
- adductor longus sval;
- adductor magnus sval;
- tenký sval;
- hrebeňový sval;
- vnútorná strana svalové skupiny na zadnej strane stehna;
- Vonkajšia strana skupiny svalov na zadnej strane stehennej kosti.
Okrem toho, aby krížové struny, niektoré svaly musia uzatvoriť zmluvu. Ak je tento aktivovaný ešte viac svalov, z ktorých každý musí byť dostatočne pružný.
Štruktúra krčku stehnovej kosti
Povedzme, že vaše svaly a šľachy sú dostatočne flexibilné, nie sú zotročení, a pracovať na ich posilnenie. Ale potom, čo dosiahne určitú úroveň, úplne sedieť na povrázku stále nefunguje. V tomto prípade by sme mali mať záujem o tzv krčku stehennej kosti.
glenoid dutina je nazývaný jamka v bedrovom kĺbe. To je hlava stehennej kosti, ktorá je spojená s stehennej kosti pomocou krku.
Pozrite sa na ľavej strane na ďalší obrázok a poznačte si pozíciu krčku stehennej kosti. A teraz sa na pravej strane a dĺžkou krčku stehennej kosti.
Na obrázku nižšie na vedomie odlišnú pozíciu jamky.
Standard (normálne) zviera uhol krčku 120-135 stupňov. Ak je tento uhol menší ako 120 stupňov, ako je deformácia sa nazýva varus (coxa vara). Valgus deformity (coxa valga) naproti varus: Krk možno zvierajú uhol 135 stupňov a viac stupňov.
Varus (coxa vara, cm. Obrázok nižšie) miesto krčku obmedzuje pohyblivosť kĺbu pri pokuse o sedieť na kríži povrázkom. Ak osoba má horizontálny krčku stehennej kosti alebo takmer horizontálne (varózní), únos (únos končatiny strana) je obmedzený, pretože je rýchlejší ako priľahlý k okraju acetabula v porovnaní s normálnou a valgus stavebniny. Inými slovami, ak je krčok stehennej kosti je prilepené a neumožňuje ísť ďalej. Z tohto dôvodu môžu niektorí ľudia nebudú sedieť na priečny motúz.
Taká deformácia nie je vždy zrejmé, a ktoré možno identifikovať iba pomocou X-ray.
K dispozícii je jednoduchý test, ktorý môže určiť, či konštrukcia kĺbov a dĺžky väzov prekážku vykonávania priečneho motúz.
Stojí vedľa na stoličke alebo na stôl a nechať na holičkách nohu na to, ako je znázornené na obrázku nižšie. Uistite sa, že obe bedra a noha, že ste dal stoličku alebo stôl, sú v rovnakej línii. test opakujte na druhú nohu.
Ak sa vám stalo to zopakovať - budete hotoví, polovicu vlasce kríž s oboma nohami! Preukázali ste si, že obaja boky majú potrebný rozsah pohybu na vykonanie tohto cvičenia.
Nespoľahlivosť takého testu je, že aj keď máte normálnu štruktúru krčku stehennej kosti, ale Sval v súčasnosti nepružná a zotročili, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť hodiť nohu na stoličke alebo stôl. Jediným spôsobom, ako tento problém vyriešiť - obsadenie preťahovanie s výhodou skupina svalov, ktoré sú využívané v priečnom vlákna.
Ak by ste mohli prejsť testom, hádzanie jednu nohu na stôl alebo stoličky, a uistili sa, že vaše svaly sú flexibilné a máte normálnu krčku stehennej kosti, potom čo bráni okamžite ísť a sedieť na kríži povrázkom?
Centrálny nervový systém
Skutočnosť, že postoj, že sa snažíte, aby sa vnímaný centrálneho nervového systému (CNS) ako nebezpečný, takže to zahŕňa ochranu, aby sa zabránilo zraneniu a poškodeniu, čím sa zastaví vy. CNS zbiera a zhromažďuje informácie o tom, čo je bezpečné pre váš život.
Ak ste sa posadil a pretiahol celý svoj život na kríži reťazcoch, bude váš centrálny nervový systém nevníma ako hrozbu pre svoje zdravie, keď vykonávate pohyb v extrémnych rozsahoch. Ale ak väčšinu svojho života ste pracoval v kancelárii, nikdy pretiahla a vaše cvičenie je len v použití fitness tréneri, Váš centrálny nervový systém, je pravdepodobné, že vás obmedzujú v iných rozsahoch pohybe. Napríklad v dotyky pri státí alebo sedení prsty na nohách.
Rozvíjať flexibilitu, ktorú potrebujú rekvalifikovať váš CNS.
Musíte sa pomaly zvyšuje rozsah pohybu a preukázať svoju CNS, že je v bezpečí, že strečing uvoľňuje svaly, a neohrozuje zdravie.
následok
Všetky tieto faktory sú vzájomne prepojené. Človek nemusí fungovať bez druhého.
Ak ste už dlhú dobu snaží sedieť na kríži povrázkom, blíži sa proces s mysľou, ale to nefunguje, to dáva zmysel, aby sa poradil s lekárom a vytvorenia snímky.
Ak zistíte, že máte fyziologické prekážky, ktoré bránia realizácii motúza, nezúfajte. Možno, že život vás odmení s niečím iným.
pozri tiež
- Ako sedieť na kríži povrázku po dobu 30 minút denne →
- Ako chytiť vpred rozkol a prečo ju budete potrebovať →
- Ako urobiť povraz, ak je vám viac ako dvadsať →