Prečo svaly potrebujú k prekvapeniu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak sa po ďalšom tréningu vaše svaly nie sú bolesť a výcvikový program nezmenil pár mesiacov - Je na čase, aby rošádu vaše telo.
Čo sa stane s svalov
Naše svaly sú schopní sa prispôsobiť fyzickú záťaž, a preto je nutné, aby rôznorodosť v športe.
Pamätám si, keď ste práve prišiel do posilňovne a vrátilo sa do tréningu po dlhej prestávke. Na druhý deň, po vážnej svaly zaťažení boleli a bolelo, ale bolesť 2-3 tréning začal postupne ubúdať. Tento postup ukazuje, svaly prispôsobiť sa stresu.
Zakaždým, keď vykonávate novú cvičenie alebo zvýšenie telesnej hmotnosti, svalové vlákna sa stretávajú s novou výzvou, s nákladom, ktorý nie je pred naraziť. Potom svaly zvyknúť na tento druh práce a stresu, nie minúť na tom toľko energie. Ak je adaptácia na konci, tento druh činnosti už nespôsobuje svaly pracovať ako predtým, a cvičenie nedáva požadovaný výsledok.
Ako rýchlo sa to stane
Samozrejme, že všetko je individuálne. Ako rýchlo sa prispôsobiť svaly závisí nielen na vlastnostiach vášho tela, ale aj na ďalších faktoroch. Napríklad, ako dlho a čo robíte, ako váš program je rôznorodá, v zásade, aj keď ho zmeníte za poslednú dobu.
Obvykle najťažšie pre svaly sú prvé 2-4 týždne. Počas tohto obdobia, sú akoby v stave stresu a aktívne sa adaptovať na stres. Od piateho do ôsmeho týždňa účinnosti tréningu začne padať: svaly sú používané k zaťaženiu a energie pre ich prevod je výrazne znížená.
Na druhej strane, nemôže byť príliš často meniť tréningový program. Predpokladá sa, že počas prvých šiestich týždňov nadviazať silné neuromuskulárnej komunikáciu, po vytvorení ktorého svaly začínajú aktívnejšie pokroku.
Čo s tým mám robiť c
Slepo dôverovať niekto iný uhol pohľadu je za to nestojí. Musíte sa pozerať na svoje telo a zistiť, čo je pre vás to pravé. Na konci, keď nechcete úplne zmeniť cvičebného programu uznáte za vhodné, môžete zvýšiť váhu alebo diverzifikácie existujúceho sadu cvikov. Tu je návod, ako na to.
1. meniť intenzitu
Experimentovať s dobou odpočinku a počet prístupov v závislosti na ich cieľoch. Nezameriavame sa na sled cvikov, ktoré sú intervaly a na ktoré ste zvyknutí.
2. vary záťaž
Použite extra váhu. Postupne zvyšovať alebo znižovať to, aby sa zvýšil počet opakovaní. Takáto rad šokujúce svaly a pomôže vám na ceste k cieľu, či už ide o spaľovanie tukov pri sušení alebo nárast svalovej hmoty.
3. Vykonávať cvičenia komplexnosti;
Robí cvičenie sa stal príliš jednoduché? Takmer každý z nich môže byť komplikované. A to nie je vždy o priberanie na váhe. Vyskúšajte nové druhy push-up, sit-up, pull-up sa učí na bare, ktorý nikdy sa snažil predtým.
4. Venovať väčšiu pozornosť na iné formy cvičenia
Láska a prax kardio - try moc. Alebo vice versa. Takže ste nielen pomôcť vaše svaly k pokroku, ale aj zbaviť sa rutiny.
5. Skúste niečo nové
Nevstupujte do posilňovne, ale v bojovom Sambo. Okrem jogy si zaplávať. Diverzifikovať svoje tréningové rutiny tanca. Nikdy nie je neskoro skúsiť niečo nové. Čo keď je to vaše povolanie? To je to, čo muselo byť nielen svaly, ale váš život všeobecne?
Často zabúdame, že je potrebné, aby prekvapiť svaly, zatiaľ čo iní jednoducho nepovažujem za potrebné, aby tak urobili. A v prípade, že vhodnosť úplnej zmene v programe môžu byť ešte pochyboval, potom trochu odrody školenie svoje telo určite nie je na škodu.