Prečo naše nohy unavia rýchlejšie ako blúdenia dych, a čo robiť

Keď sme sa začať plynúť, mravčenie v jeho boku, a dýchavičnosť nastať oveľa skôr, než naše nohy cítiť unavený. Postupom času sa však dozvedáme, ako správne dýchať, naše dýchacie a kardiovaskulárne systémy sa vyvíjajú, a má nohy môžu unaví, než sa objavia dýchacie ťažkosti. Ako sa vyrovnať s problémom - hovorí tréner Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Niekedy sa stane, že sa nohy začnú držať svoj kardiovaskulárny systém. Tréner potrebuje pre svoju prevádzku na tepu 160, a vy budete musieť bežať takmer 150 v maximálnej miere. Čo robiť? K tomu môže dôjsť z viacerých dôvodov, a riešenie problému závisí na tom, čo ti bráni.

Dôvodom № 1. Príliš zaneprázdnený tréningový plán

Možno, že máte veľmi nabitý program tréningov a vy beh takmer každý deň. Samozrejme, že takáto záťaž a krátke prestávky neumožňujú vaše telo úplne zotaviť, a pri behu sa môžete cítiť príval energie, vyčerpanie. V tomto prípade je lepšie znížiť počet obehov, ale s cieľom zlepšiť ich kvalitu. Napríklad, je možné alternatívne tréning na rozvoj rýchlosti, intervalového tréningu, beh na dlhé vzdialenosti a jednoduchý beh obnovy. To dáva viac času a umožňuje vaše telo úplne zotaviť sa - na základe výsledkov každého behu zlepší.

Dôvodom № 2. dočasná únava

U niektorých ľudí, ich kvalitu a účinnosť vzdelávania trpia, ak majú prispôsobiť konkrétnym tempom a nemožno spustiť v závislosti na vašich telesných pocitov. Napríklad rýchlosť 6 min. / Km je pohodlný pre vás. Ale teraz ste sa presťahovali na nové miesto, alebo šiel na dovolenku do inej krajiny, unavený z cesty a nemajú dostatok spánku, ale podľa harmonogramu prípravy, mali by ste ho spustiť takým tempom. Samozrejme, že vaše nohy vás nebude vykonávať tak rýchlo, po dlhú dobu. V tomto prípade sa jednoducho neomrzí skôr, než by sa na prvé známky dýchavičnosti.

Čo robiť? Pustiť a nechať svoje telo prispôsobiť k pohodlnému tempom. Ak sa budete riadiť sami podľa plánu, a nie Vašu pohodu, nebude to pomôže uniknúť rýchlejšie a lepšie sa pripraviť na konkurenciu (a zvyčajne neodchyľujú od plánu je v príprave na preteky). Relax v pohodlnej a spustiť svoj vlastný tempo na chvíľu, a potom si poriadne oddýchnuť a dobehnúť na ďalšie cvičenia.

Dôvodom № 3. Rovnaký typ tréningu príliš

Ak je váš plán bežiaci nepretržitá práce a žiadna zábava, budú svaly unaví a nemajú čas obnoviť. Je to ako keby ste neustále kopať do steny na jednom mieste, a potom zaujímalo, ako tam dieru.

Náhradníci môžu nielen typy školení, ale aj trať, na ktorej sa dostanete. Vaše nohy budú veľmi užitočné pre zmenu chodu na asfalte na mäkkej tráve alebo cestu a vyskúšať svoje sily v závode na piesku.

Tiež, mali by ste si uvedomiť, že čím viac nevyhnutné šíriť, tým kratšie by mal byť tréning. Napríklad obvykle spustení 6 km tempom 5 min. / Km (priemerná relaxačné rýchlosť). Ak ste sa rozhodli k urýchleniu a urýchlenie do 4:45 min. / Km, takže musíte najprv znížiť vzdialenosť 4 km. Inak vaše nohy unavia rýchlejšie presne. Pokiaľ chcete zrýchliť, budete musieť skrátiť vzdialenosť a sústrediť sa na rýchlosť a kvalitu vzdelávania.

Dôvodom № 4. Nedostatok období obnovy a nezdravá strava

Niektorí ľudia nechápu, kedy prestať. Myslia si, že v prípade, že prestanú fungovať aspoň na krátku dobu alebo znížiť počet a zložitosť prípravy, určite stratí svoj tvar. V skutočnosti je pravdepodobné, že stratí to kvôli zraneniaZískané počas úmornej cvičenia, ale nie z dôvodu dovolenky. Dokonca aj po takej vzdialenosti ako polmaratónu, mnohí tréneri sa odporúča počkať na tri týždne, než sa vráti do svojej štandardnej školení a počtu najazdených kilometrov. sú povinné doby odpočinku a zotavenia, aj keď ste práve aktívne prevádzkovať, a po súťaži a ešte viac!

To je tiež prekážkou môže byť nezdravá strava. Niektorí bežci sú príliš závislí na počítanie kalórií a chudnutie. Pod takým stresom, musí vaše telo dostávať všetky potrebné živiny. Je módne sedí na low-sacharidov stravy a. Oni naozaj dobre s nadváhou, ale nie sú dobre hodí pre ľudí ktorí sú aktívne zapojení do športu, rozvíjať vytrvalosť: beh, jazda na bicykli, triatlon. Ste jednoducho nemajú energiu, aby cvičenie. Sledovať svoj jedálniček a kalorický príjem.

Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že nohy nie sú unavený dlhšie - robiť špeciálne cvičenia, ktoré rozvíja rýchlosť a silu, rovnako ako práca na prevádzku techniky pod prísnym dohľadom trénera.