Prečo je potrebné sa naučiť bežať na nízkej pulz
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V nepovolaných rýchlosti ľudskej impulzov počas prevádzky môže byť až 170-180 tepov za minútu a pri zrýchlení v červenej oblasti a 200-220. Avšak optimálna tepovej frekvencie pre obyčajné behanie je 120-140 tepov za minútu. Pretože každý je iný a každý má svoje vlastné fyziologické funkcie, niektoré účty nebeží, a pešo pomerne dlhá doba, než budú môcť prevádzkovať aj behať, bez prekročenia sadu bar. To je strašne nudný, ale ak chcete dosiahnuť svoje ciele a zároveň naozaj liečiť, nie zabiť môjho srdca, mať trochu trpezlivosti.
Ako sa naše srdce počas doby behu
Arthur Lydiard vo svojej knihe "Beh s Arthur Lydiard"Veľmi prístupný popisuje činnosť srdca a spôsob, akým závod ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
Telesné cvičenie pomáha srdcový tep jasne, presne, silný a ľahko dodávať telu dobre okysličenej krvi. Heart - rovnaké svaly, ktoré sme, žiaľ, pripojiť oveľa menší význam, než všetci ostatní. Niektorí tvrdo pracovať na zvýšenie objemu bicepsu alebo ideálneho tvaru zadku, ale takmer nemyslím, že o tom, ako silná jeden z najdôležitejších svalov - srdce.
Silné srdce potrebuje vyvinúť oveľa menej úsilia, aby čerpanie v objeme väčším časovým okysličenej krvi. Pomaly unaví a vyškolené osoby môžu vykonávať ďalšie značné množstvo práce pred dosiahnutím maximálne zníženie tepovej frekvencie. Arthur Lydiard porovnáva ju s motorovými vozidlami je postarané správne. Dokonca aj v starobe, trénovaný srdce zostáva oveľa silné a zdravé a vydrží väčší ako predpokladaný náboj.
Zrýchlený tep v pokoji znamená, že buď na stenách tepien je prítomné množstvo telesného tuku (zlý cholesterol), alebo sú to jednoducho nie je flexibilný a rozvíjať. To znamená, že je potrebné pracovať na ich posilnenie. Ale to by malo byť vykonané postupne, dopredu po malých krokoch.
spomalenie srdcovej frekvencie dochádza, a ďalej preto, že, ako je tepny prispôsobiť zrýchlenie prietoku krvi, stávajú sa pružnejšie a medzery sa zvyšuje.
Kardiovaskulárny systém ľudia vedú sedavý spôsob života, pracovné 20krát menej účinný ako tí, ktorí neustále vykonávať aeróbne cvičenie. Počas týchto cvičení kardiovaskulárny systém expanduje ako balón a pomaly opakované zaťaženie viesť k pretiahnutie celého systému a aby bol pružnejší. V dôsledku toho bude zvýšený aj v pokoji. To všetko poskytuje výkonné a voľný obeh, zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu a bežca, a pomáha zbaviť sa cholesterolu a aterómu.
Aeróbne a anaeróbne beh
aerobic jogging - to je beh na pokraji najviac stabilnom stave, kedy môže športovec plne zásobovať kyslíkom vaše telo pracovať na tejto úrovni zaťaženia. Akonáhle kyslíkového dlhu, beží zrazu stane anaeróbne formátu (teda bez kyslíka).
anaeróbne beh - je to beh na hranici možností, kedy telo nie je dostatok kyslíka. Typicky začína proces okysľovania s takou behu, alebo acidóza (Rovnaký dlh kyslíka). Anaeróbne zaťaženie - je to len zdôrazniť, že musíme ísť do ďalšej úrovne.
Niekedy ísť do ďalšej fázy bežcov iba závod v anaeróbnom pásme, ale vo veľmi krátkom čase. Naším cieľom - aeróbne beh, pretože umožňuje, aby sa systematicky a bez toho aby dochádzalo k pretrénovaniu zlepšiť svoj pobyt vo väčšine stabilnom stave.
podľa knihy The Big Book of Endurance Training and Racing, Ak chcete zistiť, v akej tepovej frekvencie idete do anaeróbneho pásma, odpočítať váš vek od 180. Ak ste mali vážne zranenie, alebo sa zotavuje z choroby, odčítajte 10 viac. Ak sa počas roka ste mali prestávku v tréningu, ste v poslednom čase utrpel niekoľko prechladnutie alebo chrípku, máte alergiu alebo ak máte astmu - to je ďalší -5. Ak sa v posledných dvoch rokoch ste nemali problémy uvedené vyššie, pri stálej tréningový plán (4x týždenne), pričom 180 mínus váš vek. Ak sa po dvoch rokoch máte dobrý pokrok, môžu byť pridané k získaniu výsledku 5 viac.
Takže, beh na nízkej pulz (aerobic bežiaci) posilňuje kardiovaskulárny systém, pomáha vybudovať silnú základňu, ktorá vám umožní ísť ďalej, naozaj nás robí silnejší a silnejší. Zneužitie beží na vysokom pulzu v počiatočných úrovniach (najmä keď nadváha) nevedie k posilneniu, ale naopak, aby nosiť srdce!
Spustenie pri nízkej pulzu
Okamžite to nebude pracovať s týmito stačí prijať k dosiahnutiu vysokej výsledky. Začnite pomaly, skoro krokom. Dokonca aj keď vaše svaly sú schopné priniesť vysokú rýchlosť, tvoje srdce nie je pripravený na to, ako ste je nepravdepodobné, vzhľadom k posilneniu srdcového svalu toľko času a pozornosti ako štíhle / strong / krásny (podčiarknutie) stop! Áno, to by bolo strašne nudný, miniete 5 km za hodinu (a to je celkom možné), a počas tej doby sa objavila myšlienka hádzať všetky tieto vzniknú vo vašej mysli viac ako raz alebo dvakrát! Ale ak naozaj chcete byť zdravé, posilniť svoje srdce, nie zraniť a dosiahnuť výsledky, budete musieť dostať rytmu srdca a chod pri nízkom impulzu (120-140 tepov za minútu), ak nechcete vidieť, že so zvýšením rýchlosti vášho srdca bije presne.
Začnite s tromi tréningy týždenne trvajúce nie dlhšie ako pol hodiny. Ak váš tep neumožňuje spustiť, a dokonca aj pri svietení jogging stúpne nad 140 tepov za minútu, ísť. Vyskúšať chôdzu, keď sa len tak nudná. Potom, po týždni tréningový čas a zvýšenie pridať ďalších 5-10 minút. Pokrok bude závisieť predovšetkým na vašej fyzickej dát, ale nie - na vašu trpezlivosť a dôslednosť!
Na záver vám ponúkame video z Skirun školy, ktorá je veľmi ľahko pochopiteľné a ľahko vysvetliť, prečo je potrebné začať trénovať s nízkou tepovou frekvenciou.