Prečo je gravitácia v telocvični nutnosť nielen zvýšenie platu, ale niesť

Môžete zdvihnúť 250 kg hmotnosti tyče, ale keď budete vyzvaní k presunutiu prípadu sa môže zdať prekvapivo náročné. Zdvíhanie závažia, a posunúť je - sú to dva rôzne druhy činností, je potrebné ich kombinovať v ich vzdelávania.

Prečo zdvíhať závažia ľahšie ako ich prenos

Pri zdvíhaní a preprave bremien pomocou rôznych pohybové vzory a rôzne svaly. Keď sa dvíhať závažia, najjednoduchšie pohyb - hore a dole. Potopenie s hmotnosťou robí kmeň viac svalov udržiavať rovnováhu a držať predmet, najmä ak je to niečo, čo nepríjemné nosiť.

Kým nosenie ťažkých bremien pre dlhšie telo je v strese. Zdvihnúť ťažký činka naraz, je potrebné, aby pohyb jednoduchý. Áno, bude to ťažké, ale to je všetko preč. Keď budete nosiť ťažký vrece s pieskom 45 metrov, vaše telo trávi oveľa viac času zaťaženia.

Avšak, jeden typ tréningu nevylučuje druhé. Nosiť ťažké bremená, musíte najprv naučiť, ako ich vychovávať.

Prečo by ste mali nosiť ťažké bremená

1. Vývoj funkčné pevnosti. Že to bude hodiť v každodennom živote. Napríklad, budete nosiť svoje deti, keď sa unaví, alebo ísť spať, aby sa do domu s ťažkými nákupné tašky na sebe váhu pri opravách alebo prácu v tejto krajine. Ak chcete robiť to všetko jednoducho, patrí nosenie ťažkých bremien vo svojom vzdelávacom programe.
   instagram viewer
2. Štúdia rôznych svalových skupín. Účtovné závažia vyvíja silu sval kôraTo zvyšuje stabilitu bedrového kĺbu, sila stisku trénermi - často podceňovaný parameter, ktorý priamo ovplyvňuje akýkoľvek pohyb s hmotnosťou.
3. Zvýšenie kapacity športovca. Osoba zaoberajúca sa prepravou nákladu, zvyšuje výdrž, môžete trénovať dlhšie a tvrdšie.
4. udržateľného rozvoja. Môžete zostať v pokoji pôsobením vonkajšieho vplyvu. Napríklad nie sú ohýbať pod ťarchou keď dvaja nesú hmotnosť.
5. Koža a adaptácia mäkkých tkanív vplyvu ťažkých predmetov. Ak ste zapojení s barom a barom, zvykne na účinky iba na kožu dlaňou, a keď nosia ťažké kamene a sáčky prispôsobený ako kože a mäkkých tkanív ramien a hrudníka.

Ako prenosové gravitácie

Môžete vykonávať cvičenia s váhami a činky, ale pohodlný tvar škrupiny nie pripraviť sa na to, čo, čo bude musieť čeliť v živote. Rozvíjať funkčné silový tréning diverzifikovať niesť ďalšie položky, nielen ťažké, ale tiež nepríjemná: tašky, veľké kamene, alebo dokonca ľudí.

Ako veľkú váhu používať

To všetko závisí na vašich cieľov. Ľahšie objekt, tým viac môžete nosiť a čím viac budete rozvíjať vytrvalosť. Čím vyššia je hmotnosť, tým menšia je vzdialenosť a čerpá lepšiu pevnosť.

Experimentovať s rôznymi hmotnosťami a objekty, nájsť ideálne zaťaženie. Dbajte na správnu techniku: pohybujúce sa objekty s rovnými chrbtom, a hmotnosť je distribuovaný viacmenej rovnomerne na oboch stranách tela.

Ako často sa vo vlaku

Usporiadať školenia s prepravou nákladu raz týždenne, takže jeden alebo viac cvičenia na konci vášho cvičenia rutiny. Ak robíte pre rozvoj sily, každý týždeň, zvýšiť váhu a / alebo vzdialenosť. Ak chcete zvýšiť výdrž, ktoré možno kombinovať rôzne cviky a na vedomie, koľko môžete urobiť pred nástupom únavy.

cvičenie

1. "Farmer chôdze"

Vezmite si činku do oboch rúk alebo závažia a ísť s nimi čo najviac vzdialenosť za 30 sekúnd. Na ďalšom tréningu ísť po dobu 45 sekúnd, potom - v priebehu jednej minúty.

2. "Prechádzka poľnohospodár" s hmotnosťou v jednej ruke

Uplatniť podobný predchádzajúcemu, ale váha nosíte v jednej ruke. To komplikuje problém, pretože vaše telo musí použiť všetky svaly z kôry, aby sa zostatok.

Budete mať veľkú váhu v jednej ruke, a potom ho zmeniť a urobiť to isté. Začať s 30 sekúnd každého cvičenia pre ruky a pomaly sa zvýši na jednu minútu.

Môžete kombinovať cvičenie s "farmára prechádzku," Vezmi si Kettlebell alebo činky v jeho spustenej ruky a druhá - v zdvihnutý nad hlavu.

3. Preniesť škrupiny nad hlavou

Zdvíhanie činky cez hlavu a nosiť ich po dobu 30 sekúnd. Doba predĺži o 15 sekúnd, kým sa nedostanete na minútu.

4. "Čašník"

Urobte to isté ako v predchádzajúcom cvičení, len hmotnosť v jednej ruke. Preveďte 30 sekúnd na každej strane a postupne zvyšovať čas na jednu minútu.

5. prenosové vrecia s pieskom

Nájdete vrece piesku v posilňovni, ale nie sú všade. Ak ste trénovať doma alebo v garáži, kúpiť tašku alebo ju vlastnými rukami.

Poznámka: 20-25 metrov a odovzdať ich do vrecka tak rýchlo, ako je to možné. Môžete nosiť tašku na ramene, v náručí, alebo kombináciu týchto metód. Opakujte 5-10 krát tunelovanie na konci tréningu.

6. "Fire"

Tento pohyb môže pomôcť v núdzových situáciách, kedy je potrebné presunúť postihnutého. Ak chcete vykonať tento pohyb je oboznámený a ľahko, budete musieť vlaku s osobou, na ramenách, ale nie s ťažkou tašku, alebo niečo iné.

7. Chôdzu s batohom

Len si na ťažký batoh a ísť s ním. Cvičenie nepoužíva ruky, ale poskytuje záťaž na ramená, trup a nohy. To je dobrý kardio, nie je príliš ťažké na kolenách, na rozdiel od beh alebo skákanie.

Kombinovať cvičenie so sebou

Zvoliť tri cviky zo zoznamu a postupujte podľa nich až do konca svojho rutinné cvičenie. Napríklad, začať s 30 sekúnd, "farmár chodí", potom ísť na niesť tašku s pieskom a úpravou Prevod činky alebo závažia cez hlavu - je to skvelý tréning pre čerpanie vytrvalosť a funkčné síl.