Prečo je to dôležité pre posilňovanie svalov nôh
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Často hovoríme o tom, že v závode je na vašej odolnosti organizmu veľmi dôležitý, preto sa okrem cvičenia pre beh, je nutné posilniť svaly bedier a kôry, ktoré sú zodpovedné za stabilitu. Veľká pozornosť je venovaná práci na kolená a členky, ale len málo ľudí venovať pozornosť samom úpätí.
Nedávno publikoval veľmi zaujímavý článok v odbornom časopise British Journal of Sports Medicine, v ktorom skupina vedcov To vyvoláva otázku, že je dôležité stabilizovať nohu a pracovať na malých svalov, ktoré tvoria "jadro nohy ". Rozhodli sme sa, že to stojí za zdieľanie!
Naše nohy sa skladá z veľkých i malých svalov, ktoré sú usporiadané vo vrstvách. Tam sú veľké svaly, ktoré beží po celú nohu od členku. Oni sú zodpovední za väčšinu dopravné zastávky, a to je na ich posilnenie, sme sa zamerali. Ale okrem nich existuje 11 viac malých, ktoré sa nachádzajú trochu hlbšie v stohu. Pomáhajú stabilizovať telo, keď noha dopadne na zem a tlačí preč, zatiaľ čo beží. Aj oni sú deformované pre absorbovanie a uchovanie energie v strednej polohe, a podporuje klenbu chodidla.
Čo sa stane, ak máte slabé "jadrové nohy"? V spodnej časti nohy majú štyri vrstvy svalov, ktoré podporujú oblúk nohy. Ak sú tieto svaly sú slabé, potom náklad pôjde do plantárna fascie. Preto, ak chcete zbaviť plantárna fasciitis alebo zabrániť jeho vzniku, budete určite potrebovať posilniť vnútorné svaly nôh. V tele, všetko je spojené, a slabé chodidlá môžu viesť k abnormálne pohyby, ktoré by nakoniec preliať do problémov kolena.
existuje niekoľko štandardných cvičení na posilnenie nôh. Napríklad zvrásnenie malý uterák nohy: pretiahnuť uterák na podlahe len pomocou chodidla svalov. Alebo "pick-up mramor" - zdvíhanie nohy z podlahy guličiek. Ale táto cvičenia sa týkajú najmä veľké svaly nôh, takmer bez ovplyvnenia malé.
Autori tejto štúdie naznačujú ďalšie cvičenia. Dať nohu na podlahe v neutrálnej polohe a utiahnite ho pomocou vnútornej klenby nohy svalov. V rovnakej dobe, snaží sa, aby tak, aby prsty zostali na podlahe. Môžete začať svoj výkon, sedí na stoličke, potom komplikovať a to v stoji, potom - na jednej nohe.
Vykonali sme podobné cvičenie počas tréningu na preťahovanie: sedí na podlahe s nohami rovno, pokuse ohnúť nohu tak, že oblúk je tvorený, ale prsty zároveň musia byť vyčnievala na samotných.
Ďalšou možnosťou - minimalistický bežecké topánky a beh naboso. Prvé pozitívne zmeny sú už po štyroch mesiacoch zrejmé: noha sa stáva o niečo kratšia vzostup arch. Tieto zmeny ukazujú, že svaly vlastne silnejšie. Ďalšou výhodou - zvýšenie citlivosti senzora nohy. To tiež hrá dôležitú úlohu pre rozvoj trvalo udržateľného rozvoja.
Video číslo 1
Video číslo 2
Video číslo 3
(via)