Prečo by ste určite musieť prejsť funkčné testovanie

Bol som beží po dobu piatich rokov. Za niekoľko Ironman 70.3 ( «polky») a druhú kratšie, triatlone, mnoho polmaratónu. Môj týždeň tréningu niekedy prechádza na 70-80 km beh. Potom, čo strávil 1,5 hodiny v poslednej dobe na testovanie funkčnosti tela, nemohol som pochopiť, prečo to robiť skôr. Ako to bolo možné ignorovať úžasné informácie, ktoré som dostal? Vina lenivosť a hlúposť!

Túžba prejsť funkčné testovanie došlo preto, že som sa znova presunul Polar V800 športové hodinky s Garmin Fenix ​​3 (Viac o tom - v ďalšom článku v tejto sérii, držať holivarnoe náladu), a ja som chcel, aby správne označiť pulzné pásmo. A tiež preto, že som chcel, aby pohovor s osobou, s viac ako 20 rokov skúseností v oblasti funkčného tréningu "Profikom". Ale prvý dôvod bol oveľa dôležitejšie. :)

Existujú rôzne typy funkčných skúšok, sú rôzne pre rôzne druhy športov. Ale to bolo zaujímavé sledovať, ako to funguje a reaguje na zaťaženie srdca, na stanovenie účinného množstva svetla a nájsť správne údaje o VO2 max. A napriek tomu som chcel pochopiť, čo svoju maximálnu tepovú frekvenciu. Pred testovaním, myslel som si, že na maximum

Všetko to začalo tým, že som stál na váhu a zložitý mi dal pero do ruky. Váhy vypočíta obsah tuku v tele, percento viscerálneho tuku (čo je na orgánoch), kostnej hmoty, svalov v rukách a nohách, a nevyváženosť v hmote - miesto na prácu. Ukázal sa príliš veľa tuku, viscerálny ale bolo normálne. Hovorí sa, že, ako sa zbaviť tuku v oveľa zložitejšie ako tuk von. Správna.

Potom sa baviť so slamkou a vydychovať do neho. Pri výdychu sa pomaly, rýchlo, striedavo. To všetko za účelom merania kapacita pľúc a ich schopnosť rýchlo uvoľniť odpadového vzduchu, ktorý je pre cyklistov a šprintéri veľmi dôležité.

Po tejto skúške sa ukázalo, prečo nemôžeme stále len "Joghana", a to je nutné vykonať rýchle prácu. Ak ste práve beží a zvýšiť objem tréningu, rozvíjať a neharmonický nepodmienených sprinting vlastností, ktoré by mohli byť vás na začiatku. Ospravedlňujem sa za amateurism v znení, ale ja nie som doktor. Prejsť na skúšku, a vy budete hovoriť o vás superumno!

Mimochodom, tento test je trochu bolestivé, ako vyprázdniť pľúca pri vysokej rýchlosti až do konca - veľmi nepríjemný úloha. Nevedel som.

Na štadióne som mal beh veľa, veľa kilometrov za pulzné oblastí, ktoré som požiadal odborníka. Na konci každého 400 metrov kruhu, keď sa merala hladina laktátu v krvi. Prst punkcia, pomocou špeciálneho clothespin. Dôkladná môžu darovať krv každé kolo, prsty vyskočila a mať istotu, že výsledky oboch lekárne. Nie som profesionálny športovec a je pripravený prijať aj neistotu a predpoklady. A má krv je drahá pre mňa.

Spustiť ťa viac ako desiatich kolách. štart ako dôchodcaSotva pohybuje nohami. Skončiť s maximálnou rýchlosťou pre vás. Aj tempo to bolo menej ako 3 min / km a 182 tep! Doslova som chytil vo vzduchu, ako ryba na brehu, a jednoducho nemohol prísť na to, kde sú všetky spadá ktorý dýcham. Bolo to ťažké, a v určitom okamihu som začal chytať karikatúry. Guilty bolo slnko, ktoré má v nevhodnú dobu. Ale ja obmedziť svoj úlovok - 182. Teraz chápem, že po celú dobu, kedy sa tréner povedal: "Vy pracujete pre 90% maximálnej tepovej frekvencie," Jednoducho som podpriemerným a školenie boli takmer nič.

A aj po skúškach mi bolo povedané, bežať polmaratónu za 1:37, ako sa ukázalo pri hanbím. Typ I a za menej ako 1:30. Fyziológia - pre. Ale hlava a sebaľútosť na začiatku - proti. :) Ale poznanie - sila a nový cieľ pre polmaratónu už mám.

Nižšie vám ponúkam krátky film o tom, ako som prešiel týmto testom. Získať kompletný obrázok! A dôrazne odporúčame, aby ste zložiť skúšku vo vašom okolí. Stojí za jeden z vašich topánkyA zmysel výsledkov a zdravie bude oveľa väčší.

skúšať Vitaly Samujlenko v CrossFit BANDA Arena.