Jóga pre flexibilitu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Jóga má rôzne účinky na ľudské zdravie. Napríklad prostredníctvom správneho dýchania pri vykonávaní ásan normalizuje kardiovaskulárny a imunitný systém. Ale najvýraznejšie bonus, ktorý môžete získať z jogy - je zlepšenie flexibility.
Najstaršie sochy zobrazujúce jogových pozícií, označované ako indickej civilizácie, ktorá existovala v 3300-1300-tych rokov pred naším letopočtom. Dnes joga - jedna z najpopulárnejších tried v každom fitness centre. To znamená, že ako forma fyzickej aktivity, že úspešne existuje už viac ako 5000 rokov! Aspoň to potvrdzuje, že jóga nie je hypermoderný šialenstvo flexibilný dievčatá v vrecovité nohavice a zaslúži vašu pozornosť druhu fitness.
Ak ste normálne prednosť silový tréningZrejme Cítite nedostatok svalovej pružnosti. V priebehu rokov, môže to viesť k problémom s kĺbmi, zlé držanie tela. Preto, s cieľom zlepšiť kvalitu ich prípravy a blahobyt všeobecne, mali by ste pridať do svojho cvičebného programu k zlepšeniu flexibility.
zložitá štruktúra
Komplex sa skladá zo sady póz, ktoré pomôžu zvýšiť pružnosť celého tela. Dokonca aj keď s flexibilitou absolútne všetko je zlé, vykonávať ásany s amplitúdou, s ktorou plechovky. Nezúfajte, ak je malý: môžete postupne zvyšovať ju na riadne zamestnanie.
- Trvanie - menej ako 15 minút.
- Zahriať a ochladiť nie sú nutné.
- Zásoby - mat.
- Odev by nemal brániť pohybu, vyvěsíme alebo hrče vo švíkoch. Zároveň by ste mali byť vo svojej dosť teplo. Lepšie nenosiť ponožky, vaše nohy nešmýkajú.
- Ten správny čas: po hlavnom tréningu alebo pred spaním pre stresu.
Každý pohyb sa vykonáva plynule, bez trhania. Držať pózu a snaží sa uvoľniť. Takže si budú môcť prehĺbiť stupeň svalového napätia. Počas vykonávania celého komplexného sledovanie tónu brušné svaly, nie cez-zdôrazniť žalúdok a nie hrbiť. Dýchajte rovnomerne.
- Dôkladne pretiahnuť hore, vľavo, vpravo, bočné, zostup plynule k nohám. Opakujte štyrikrát.
- Dopravné toky robiť veľa tri postoje psie ňufák dole a ňufák psa up.
- Postura ňufák psa dole úsek pravú nohu nahor, vytiahnite kolená k hrudníku, nohy ohnuté v kolene pred a, zvrat doľava, vytiahnite dopredu znovu vyžmýkať po ľavej strane, ak je to možné, zvýšiť vaše ľavá noha omotal okolo nej ruky. Opakujte na druhú nohu.
- Potom zadku natiahnuté ruky pred, potom pohyb tela vpred a nahor úsek, opierajúc sa o ruky.
- Štyrikrát úsek ako mačka: Flex oblúk späť hore, potom dole.
- Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, ťahajte v opačnom smere, a to zával v páse. Vymeňte ruku a nohu. Opakujte štyrikrát.
- Ležiaci na chrbte, dal sa ohýbal na pravej nohe kolenné zdvihnuté doľava, držte ľavé stehno ruke a vytiahnuť ho k sebe. Prepínač nohy.
- Narovnajte obe nohy, potom dotiahnuť pravé koleno k hrudníku, držať za ruky pravej lýtko a držanie v tejto polohe. Tento postup opakujte pre každú nohu trikrát.
- Dostať sa do pravého kolena ľavej nohy rovno, rozšírenie hornú časť tela doprava, pobyt v tejto polohe. Opakujte pre ľavú nohu.
- Utiahnuť obe kolená k hrudníku, zopäla ruky. Potom sa vzpriamil a mať dobrý pretiahnuť. Opakovať.
- Sadnúť, nohy a roztiahnite, pokrčte ľavú nohu a ohnúť doprava a rozbaľte telo a natiahnuť ruky, aby Pravá noha (za cieľ zabezpečiť, aby zatváracie ľavou rukou pravú nohu), potom relaxovať, naklonil doľava koleno. Opakujte na druhú stranu.
- Ohýbanie obe kolená, sa snaží vytiahnuť nohu triesla, kolená dole tak nízke, ako je to možné. Držte túto pozíciu. Dýchajte pokojne. Jemne narovnať nohy. Vstať a pretiahnuť.