Ak chcete byť silnejší a rýchlejší? Skočiť!
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Akonáhle priateľa fyzioterapeuta, ktorý si myslí jogy aktivitu masochista, jogging - jeden z najviac traumatických športu a opovrhuje all "fitnesistov," povedal potom, čo sledoval video s Tabata do úvahy, že sme robili, že tak šťastne zabiť kolená. Práve v tomto výcviku bol squat vyskočil.
Viem, že tieto cvičenia sú kontraindikované pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami, ale ak máte silné nohy a žiadne zranenia, tak prečo neskúsiť (s trénerom)? Zvlášť, že takéto cvičenie vám pomôže, aby sa stala silnejšou a rýchlejší.
plyometrics (Ako plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, zo starej gréčtiny. πληθύνω - násobiť, rast alebo πλέον - dlhšia, μέτρον - meranie) - spočiatku - športové techniku pomocou perkusné metódy; v modernom zmysle - skok školenia. Plyometrics je používaný športovci k zlepšeniu športového výkonu, ktoré vyžadujú rýchlosť, obratnosť a silu. Plyometrics je niekedy používaný v kondícii a je jedným z hlavných prvkov školenia pre parkour. Plyometric cvičenie používajú výbušniny, rýchle pohyby rozvíjať svalovú silu a rýchlosť. Tieto cvičenia pomáhajú svaly vyvinúť maximálnu silu pre čo najmenším množstvo času.
Wikipedia
Počas pretekov na dlhé vzdialenosti v dielach patrí predovšetkým pomalé škubnutí svalových vlákien. Plyometric cvičenie nás učia používať rýchlo škubnout vlákien. Vďaka tomu sme schopní pracovať s nohami oveľa rýchlejšie, v dôsledku ktorých sa samozrejme zvyšuje rýchlosť a šetrí energiu.
energie
Športovo-lekár a člen Jordan Metzl Ironman súťaží je presvedčený, že tréning s plyometric cvičenia raz týždenne vám bude silnejší a väčšiu výdrž, zlepšiť rýchlosť a kvalita pomôže, aby sa zabránilo poranenia.
Na University of Montreal a vykonaného výskumu, ktorý vyústil v bežcov, ktorí robili cvičenia s skákanie po dobu ôsmich týždňov, prekonal vo svojich výsledkoch skupiny, ktoré vykonal pevnosť cvičenie s hmotnosti.
zranenia
Živé plyometric Cvičenie zvyšuje schopnosť svalov uhasiť hity, a tak odstrániť stres zo šliach. V Journal of atletický tréning časopisu povedal, že pomáhajú stabilizovať a zladiť kolená počas útokov, čo znižuje riziko poranenia.
rýchlosť
Štúdie uverejnenej v časopise Journal of silový a kondičný výskum ukázal, že bežci, ktorí prešli 6-týždňový kurz odbornej prípravy, vrátane plyometric cvičenie s cieľom zlepšiť výsledky svojich závodov na 2400 metrov 3,9%. Plyometric cvičenie zvyšuje silu svojej spodnej časti tela a tým pomáhajú udržať po dlhú dobu pomerne vysokou rýchlosťou.
video
Video číslo 1
Živé 15 prístupu každého cvičenia - to je jedno koleso. Takéto spoločenstvo by malo byť sedem.
Video číslo 2
Video číslo 3
V tomto videu - skvelé silový tréning s plyometric cvičenia.
Video číslo 4
Ďalšie úplné pliotrenirovka, ktorá bude trvať len 15 minút. Zároveň sa spomenúť, ako švihadlo. ;)
Video číslo 5
A trvajú dnes videu s tromi jednoduchými plyometric cvičenia.
Existujú špeciálne plyometric cvičenia pre bežcov, ktorí beží na bežiaci čas, ale to pripravíme samostatný príspevok.
A prosím, kým začnete vykonávať cviky uvedené vyššie, poraďte sa so svojím trénerom alebo lekára, ak máte problémy s kolenami.
Postarať sa o seba, a vy úspešné beží!