10 tipov pre zdravé a produktívne pracovný deň

Nie je žiadnym tajomstvom, že úrad práce je zlý vplyv na zdravie. Zlá výživa, chronický stres, sedavý spôsob života - to všetko môže trvať niekoľko rokov svojho života. Tu je niekoľko tipov, aby pracovný deň v kancelárii zdravšie a energický.

Dobre jesť po celý deň

Všetci máme dni, kedy sa cítime vyčerpaní, ale túžba robiť niečo úplne chýba. Existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť tento problém, ale najdôležitejšie - je pokúsiť sa jesť správne. Uistite sa, že raňajkovať, ako to bolo ráno, naše telo potrebuje maximálne množstvo energie a pokúsiť sa vziať ju na sušienky a šišky v priebehu pracovného dňa.

Nastaviť svoj pracovný priestor

Sedieť celý deň pri stole negatívne ovplyvňuje váš chrbát, krk a iné časti tela. Najvhodnejšie umiestniť klávesnice a myši, nastaviť kancelársku stoličku a vaše telo vám poďakuje!

Do FizKult pauza

Je dôležité, aby si pauzu vo svojej práci aspoň 5 minút. V týchto 5 minút, vziať malý poplatok. Natiahnuť do strán, hniesť stuhnuté svaly a dokonca aj to zlepší váš zdravotný stav.

Vyhnite sa namáhanie očí

Mali ste na konci dňa bolesť hlavy alebo bolesť v očiach? Ak áno, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, je dôvodom pre toto jednosmerné napätie z obrazovky počítača. Ak sa cítite unavení v očiach, odtrhnúť od počítača a ísť robiť niečo iné. napríklad, robiť cvičenia pre oči.

Spriateliť sa svojimi zamestnancami

Zamestnanci môžu byť neznesiteľné alebo obťažujúce, ale ak spriateliť sa s nimi, stres z práce môže byť oveľa menšie. Office priateľstvo vás urobí viac produktívne a práca oveľa príjemnejšie. hoci tam je iný pohľad.

Vložiť do svojho plánu viac cvičenia

Pravidelné cvičenie - je najlepší spôsob, ako udržať zdravie a kondíciu. Dokonca aj keď vám práca zaberie všetok voľný čas, ktorý budú môcť nájsť 20 minút denne po dobu niekoľkých cvičení.

Rozvíjať osobné rituály

Môže sa to zdať smiešne, ale malé rituály, ako je šálka čaju alebo malými prestávkami komunikovať s zamestnanci môžu zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie. Nezanedbávajte je! Tieto prestávky bude vaša zábava v práci oveľa príjemnejšie.

pokojný spánok

Full spánok bude svoj deň oveľa príjemnejšie. Ak nemôžete spať v noci, potom sa trochu pokojný čas na prácu sa budete oveľa viac produktívni. Samozrejme, v prípade, že šéfovia nevadí.

Práce na kvalitu, nie množstvo

Nerobia prácu kultu. Práca 24/7 urobíte sami horšie, a tak sa snaží inovovať svoj rozvrh, takže čas robiť všetku prácu za deň a neberte to doma alebo cez víkend. Múdrejší distribuovať svoj pracovný deň, tým menej stresu vám premýšľať o prácu vo svojom voľnom čase.

Zanechať konečne doma

Opýtajte sa sami seba, koľko času strávite v práci v týždni? Mnohé štúdie ukazujú, že pracujú viac ako 40 hodín týždenne, bolí produktivitu, zdravie a vaše príjmy (pretože ste pracovať viac za rovnaký plat). Existuje cesta von? Samozrejme je tu - nie sú v prevádzke viac ako normou, a ísť domov. Je to ťažšie, ako to vyzerá, ale stojí to za to!