36 lekcií Leo Babauta, ktorý prispeje k zmene návykov

1. Malé zmeny sa rýchlo stáva normou

Predstavte si, že ste boli v inej krajine. Neznáme jazyk, neznáme jedlo, zvláštni ľudia okolo. Prispôsobiť sa tentoraz veľmi ťažké. Ale malé zmeny sa rýchlo zvyknúť na, sú takmer neviditeľné a bezbolestné stáva normou.

2. Ľahšie začať v malom

Zásadné zmeny vyžadujú veľa času. Ťažké nájsť vo svojom rozvrhu púhe dve hodiny voľného času na nový zvyk. Preto je lepšie postupne. Napríklad rýchlo zvyknúť, aby sa zapojili do športu, ak je začiatok to všetko s niekoľkými cvičenia denne.

3. Je dôležité, aby sa ušetrila energia

Trenazhorka každý deň po dobu najmenej 30 minút - pred uvedením globálny problém, možno budete dočkať, až ho hľadajú na prvom mieste. Ale pretože nadšenie opadne každodenné únavy. Menšie sily zaberie nový zvyk, tým väčšiu šancu máte, aby ju zachránil.

4. Návyky vzhľadom spúšťačov

Trigger - to sú podmienky, ktoré vyvolávajú akciu. Napríklad, niektorí ľudia pri práci prvá vec, zapne počítač, a potom sa automaticky skontrolovať poštu. V tomto prípade spustite PC - Trigger a elektrónku pohľad - zvyk. Ukazuje sa, že akési reflexná: Zapnite počítač - potom musíme pochopiť listu.

5. Zvyk s občasnými alebo viacerými spúšťačov - ťažšie

Ľahšie vyvinúť zvyk denné jeden spúšťač. Napríklad, meditovať ráno po šálky vody.

Avšak, v prípade, že spúšť je nestabilná, potom zvykať na nového komplexu. Takže, je to ťažké nebyť naštvaný kritikou: neviete, v akom bode bude poukázať na svoje chyby.

To isté platí aj pre viac spúšťa. Napríklad fajčenie je často provokujú z niekoľkých dôvodov: stres, alkohol, túžbu komunikovať. Preto je túžba po cigaretách je tak silná.

6. Pomocou jednoduchého úkonu je ľahké zvyknúť

Začať s inováciami, ktoré vyžadujú len niekoľko minút denne a budete užívať. Napríklad, piť čerstvé šťavy v dopoludňajších hodinách, aby si zvyknúť zdravej výživy. Jednoduché rituály vyškolení možnosť sledovať zvyky a veríte sami.

7. Musíte veriť sami

Ak je človek niečo sľúbi a nevyhovuje, či už to bude meniť svoj postoj k nej? Určite áno. Ten, kto vždy drží svoje slovo, že vám ide viac?

Len sa záväzky voči sebe samému. Ak si odtrhnúť, sľubovať nejesť po 18:00, limit dôveryhodnosť postupne topí. Naopak: čím viac dát budete mať sľub, tým väčšiu dôveru sami a rýchlo vytvára komplexné návyky.

8. Voda nosí preč kameň

Chceme, aby všetci naraz. Tak často sa ľudia rodia Zároveň 10 dobrých návykov a verí, že tento život bude čoskoro lepšie. Ale nakoniec nemôžu kontrolovať všetky inovácie a mať zlomený jeden, hodiť zvyšok. Je lepšie meniť život trochu, bez náhlenia. Po chvíli uvidíte, do akej globálnej dôsledku transformácie týchto krokov.

9. Bez ohľadu na to, aké zmeny na prvom mieste

Život nie je šprint. Život - to je maratón. Majte to na pamäti, keď sa stretávajú s tým, čo je ešte dôležitejšie - spustiť v dopoludňajších hodinách, alebo prestať fajčiť. V skutočnosti nezáleží na tom, ako návyky začať. Na konci, dostanete ku každému z nich. Ale je lepšie si vybrať ten, ktorý spôsobuje menší odpor.

10. Energie závisí na spánok

Prvým z nich je priamo úmerná druhej. ak sa vám dostatok spánkuNemáte dostatok sily na plánovanej rituálov. Čím viac budete unavení, tým častejšie bude prežiariť: Mal som veľmi ťažký deň - dnes nemôžeme učiť sa nové cudzích slov.

11. Zrútenie obvyklých bežných vedie k zlyhaniu

Ľudia často odmietajú od určitých zvykov cez víkendy, počas prázdnin čase, keď sa náhle prídu na návštevu. Stručne povedané, pri zrútení zavedonny rutina.

To je spôsobené tým, že spúšť nie je aktivovaný, čím sa aktivuje opakovania zvyku. Napríklad budete meditovať po rannú kávu a párty, kde sa stalo, že radšej čaj.

Alebo z dôvodu zmeny režimu, ste jednoducho nemajú čas ani silu rituálov: dovolená ste šiel okolo pešo 17 atrakcií, je potom ešte potrebné urobiť push-up?

12. Je potrebné vziať do úvahy možné ťažkosti

Ďalšou častou príčinou neúspechu z určitých zvykov - nemožnosť predvídať ťažkosti, ktoré vzniknú na ceste. Napríklad ste sa rozhodli jesť menej sladké a idete na návštevu. Musíte predvídať, čo bude na stole veľa pokušenia, a starať sa o jedlo pre seba. V opačnom prípade zlyhania je takmer nevyhnutné.

13. Musíte sledovať svoje myšlienky

My všetci hovoria pre seba. Celý proces prebieha nevedome, a to je v poriadku. Zlé, ak máte točiť hlava negatívne myšlienky: "Ja nemôžem," "Je to príliš ťažké" alebo "Prečo som sám v limite niečo, čo?". Dbajte na to, že naprostá pre seba a našiel panikorskih nálady, prenasledujú je preč.

14. By ste nemali podľahnúť impulzov

Až sa nabudúce budete chcieť fajčiť, jesť v noci alebo skóre na cvičenie, snažte sa okamžite dostať do zapaľovača či rukoväte chladničky. Zastaviť a premýšľať o tom, čo vyvolalo túto túžbu? Takže nech už je to silný, ako sa zdá? Po prestávke a analyzovať impulz bude ľahšie odolať pokušeniu.

15. Správne motivácia pohony pokušenie

Porovnávať: "Nejem tuk schudnúť" a "Nejem tuku, ako schudnúť a žiť dlhý a zdravý život." Ktorý z týchto motívov viac, podľa vášho názoru?

Ak sa chce človek schudnúť, sa zameriava na štandardy krásy, bude ťažké dodržiavať diétu. Ale či vie, že to má vplyv na ich zdravie a dlhovekosť, stimul bude oveľa silnejší.

špecifikovať Vašu motivácia a nahrávať. Prečítala, keď vás chytí pokušenie.

16. Pozitívne emócie pomáhajú rozvíjať návyk

Čo je jednoduchšie: ležať na gauči alebo zašportovať? Samozrejme, že prvý z nich. Preto je v nás pozitívnu spätnú väzbu. Vyvinúť návyk, je nutné vytvoriť pozitívnu odozvu. To pomáha zodpovednosť. Napríklad pozvať kamaráta bežať dohromady (schôdzku - prijal záväzky). Tak sa dostanete radosť z komunikácie, a tým aj budúcnosť začne návyk nespôsobuje negatívne.

17. Zhodovať - ​​katalyzátor pre pokrok

Povolenie priateľom, aby vás zachytiť slabé. Celý týždeň nemôže jesť cukor? A sily šiestich týždňov chodiť do posilňovne? Keď ste napádal, rýchlo zvyknúť na tie či iných podujatí. Súťaž tiež robí väčšiu zodpovednosť a evokujú pozitívne emócie (viď. predchádzajúci odsek).

18. Vzhľadom k ústupkom prestanete veriť sami

"Nebude tortu od nuly" - v nadväznosti na logiku "len raz a nie-nie", je takmer kapituliruete ich slabiny. Pre "razochkom" je ďalší, a tretí, a... Výnimky tvoria myslíte, že uprednostňuje - to je normálne (nie každý deň to isté ?!). V skutočnosti je to narúša ich dôveryhodnosť.

19. Zvyk - odmena, nie trest

Neberú zavedenie nových pozitívnych návykov, ako je tvrdá práca. Ak máte liečiť výcvik ako službu, ste sa stretli s negatívne emócie a dlhá doba, že nemáte dosť. Nájsť spôsob, ako milovať triedu, napríklad experiment s športov. Takže začnete baviť a zaistite zvyk.

20. Spadnúť jednoduchšie, keby niekoľko noviniek

Vykonať experiment: získať päť nových návykov. Pozrite sa, ako dlho vydrží. Sledujú rovnaký rituál neznámom oveľa jednoduchšie, než len niekoľko. Racionálne zamerať sa na jednom zvyku, a pokiaľ ide o automatizmus, prejdite na ďalší.

21. rozptýlenie sú nevyhnutné

Podobne ako všetko nové, začína ten či onen zvyk nabáda: Tie sú plné energie. Ale skôr alebo neskôr, sebaovládania je oslabená. Nemusíte premýšľať o návykoch 24 hodín denne - stačí na ne myslieť každý deň. Odchýlky od zamýšľaného účelu sú nevyhnutné, ale ak vynecháte tréningu niekoľkokrát, nevyhadzujte šport. Skontrolujte svoju motiváciu a opäť sústrediť sa na svoju úlohu.

22. Publicita dobre disciplinovaní

ak sa vám blog alebo v sociálnych médiách oznámiť svoj jedálniček, a sľúbil, že každé dva týždne vyložiť svoje fotografie, budete zodpovedný. Po tom všetkom, ktorí chcú stratiť tvár pred svojimi priateľmi?

23. Je nutné poučiť sa z chýb

Poruchy sú nevyhnutné a musí byť schopný poučiť sa z nich. Každý človek je iný. To, čo funguje pre jedného nemusí byť generalizable ostatným. A bez vzorky nevedel, kde tieto techniky sú účinné pre vás. Chyby - to je spôsob, ako spoznať sám seba a tým aj lepšie.

24. Pomer určuje výsledok

Ako už bolo spomenuté, zlomiť všetko. Otázkou je, čo robia potom, čo? Mať neúspešný, ľudia majú sklon k sebemrskačství. To je normálne. Avšak, pocit viny často bránia poučiť a ísť ďalej. Pamätajte si, že ľudia, úspešní pri vytváraní dobrých návykov - nie tie, ktorí nerobia chyby, a tých, ktorí sú po minutie nájde silu, aby aj naďalej zmeniť svoj život.

25. Návyky naučiť upraviť a prispôsobiť

Nezabudnite dodržiavať rituál? Premýšľať o tom, čo je zle a opraviť ju. Nie ako jeho realizáciu? Nájsť príčinu nepriateľstvo a vyriešiť ho. Ak je hlava vyrojili myšlienky parazitmi ( "Prečo som to urobil?"), Zbaviť sa ich.

26. Support rodina nebude rozdeľovať

Koho ísť, keď tvrdo? Ktorého názor záleží na vás? Podpora pre týchto ľudí je veľmi významný. Manžel (y), najlepší priateľ, kolega - keď ste pripravení poslať všetko do pekla, niekto bude musieť povedať: "Drž sa! Sa vám podarí! "

27. Obmedzenia sú len vo svojej mysli

Často od ľudí, môže byť počuť: "Nemôžem sa vzdať cukor!" "Ja sa nebudú môcť žiť bez mäsa" A oni naozaj nemôžem, napriek tomu aj naďalej, že áno!. V skutočnosti nie je nič neprístupný. Ale ak budete aj naďalej verí, že sladké, závisí na vašom živote, nemusíte dostať odmietnuť koláče.

28. Toto nastavenie by nemala zasahovať do

Je lepšie, ak to pomôže. Rozhodol zdržať sladké? Nekupujte to. A hovoria, vy neviete, ako to urobiť. Spýtajte sa priateľmi, aby nefajčili vo vašej prítomnosti, ak ste sa stretávajú s touto deštruktívne obvyklého. Je potrebné vytvoriť prostredie, ktoré vám pomôžu zmeniť.

29. Nemalo by sa myslieť a robiť

Nedopustite, aby sa prokrastinirovat. Pred jogging je možné uvažovať o tom, ako bude ťažké, ako dlho to bude trvať, ako je vonku zima... A stačí šnurovacie na bežecké topánky a beh. Zbaviť psychických bariér. Meditovať, stačí vziať pohodlnú polohu. Písať - otvoriť textový editor.

30. Vynútené prestávka - či

Existujú situácie, kedy nie je možné postupovať podľa tohto plánu. Napríklad sa chystáte na dovolenku v obci, a nie je tam žiadny bazén, kde sa snažíte chodiť každý deň v posledných mesiacoch. OK. Ale neberte to ako výhovorku, aby vzdať kúpanie. Jasne definovať dátum, kedy budete môcť vrátiť do svojej zvyku. A to, keď príde deň.

31. Návyky sú závislé na situáciu

Často spúšťa na vplyvy prostredia. Život je rýchlo sa rozvíjajúcim a dynamické. Napríklad spúšť pre jogy - sprchový kút. Zazvonil telefón, keď ste práve vyšiel z kúpeľne, môže vyviesť z miery, môžete prejsť na iné prípady. K tomu musíme byť pripravení.

32. Zlé návyky môžu byť prospešné pre nahradenie

paradoxne zhubné návyky často nevyhnutné pre nás. Pre niekoho, kto cigaretu - spôsob, ako zmierniť stres. Stratíte Ak túto "antidepresívum", začnete rozpadať na konci. Je dôležité pochopiť, čo spôsobuje, že zlozvyk, a snaží sa jej nájsť zdravšiu alternatívu.

33. Musíte byť k sebe láskaví

Naštvaný na seba, za vinu, keď nefunguje - to nepomôže. Všeobecne. Nezabudnite chváliť sami dokonca mikrouspehi a pravidelne pripomínať si, že idete na tŕnisté ceste boja a snažil sa byť šťastnejší, a ach, ako ťažké.

34. Perfekcionizmus - zlo

Ľudia sa často snažia o dokonalosť, ale jedná sa o palicu v kole pokroku. Ak zabudnete užiť rituál v dôsledku non-ideálnych okolností, napríklad nemajú meditovať bez riadneho hudby zabudnite perfekcionizmus a len to, čo musíš. Lepšie malá a zle ako nie.

35. Zvyknúť si v tandeme jednoduchšie než samotná

Od kamaráta alebo kolegu to oveľa jednoduchšie začať žiadne obchodné ani dodržiavať určité návyky. Takže ísť na diétu, spýtajte sa manžel (manželka), aby sa pripojili. Budete prekvapení, ako ľahko stratil prípad.

36. Zmena návyky - spôsob sebapoznania

Zvyky - nie je jediný spôsob, ako život mení, ale aj nástroj sebapoznania. Zakorenenie alebo že rituál, sa dozviete o mnohých predstaviť: to, čo motivuje vás, ako ste rozumný, niektoré vnútorné a vonkajšie odmeny práca pre vás i inokedy. Počas pouhých niekoľkých mesiacov pracuje na preskúmať sami viac ako posledných 10 rokov. Takže pre zmenu návykov je užitočné, bez ohľadu na výsledok.