Návrat k zdravému životnému štýlu: 3 hlavné kroky
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Po dlhej prestávke sa dostať späť do štíhlych patrí fanúšikov zdravého životného štýlu skôr hard - vždy niečo, aby sa zabránilo, a čo je najdôležitejšie, nemajú trpezlivosť znovu priviesť túto zložitú záležitosť skončiť. Obvykle vyhlásenie "All pondelok som sedieť na diétu a je zaznamenaný v športovom klube" a zostanú len rétorika. Možno, že niekto ešte podarí zapojiť, a že akonáhle piaty v najlepšom prípade.
Peter Carvel tréner sixpackfactory.com je presvedčený, že k návratu do klubu prejsť troch hlavných etáp.
© foto
Hlavnou chybou všetky začiatočníkov a pre tých, ktorí už zabudli, ako to je - držať v rukách tyče - stačí hodiť do bazéna s hlavou. Ak strave, potom okamžite zrušiť všetky vaše obľúbené pochúťky a sedieť na obilia alebo šaláty. Ak návratu k tréningu, to znamená, že okamžite a mocne! A ako dôsledok - divoká bolesť vo svaloch. Dokonca desivé premýšľať o tom, čo budete potrebovať niečo iné k zvýšeniu, robiť bench press od pŕs alebo drep so závažím.
Ak sa chcete stať splniť svoj plán, musíte byť konzistentné. A práve v prípade návratu do zdravého životného štýlu pomôže tri hlavné fázy. Je to celkom jednoduché a banálne. Hlavná vec - ten správny prístup a systém.
diéta
Ako som už povedal, hlavný chybou začiatočníkov - robiť všetko naraz. Ak máte roky jesť Delicious, ale nie príliš zdravé potraviny, aby sa vzdal toto právo bude veľmi ťažké. Z tohto dôvodu, a tam sú poruchy. Ale nie lepší z hlavného jedla, a štyri šálky kávy s cukrom, sušienky, šišky pre rovnakú kávu alebo občerstvenie v kancelárii o polnoci. Ak začnete postupne znižovať svoju dennú dávku jesť všetky tieto vkusnyashek a ísť na kávu bez cukru alebo zeleného čaju, a potom ísť na diétu to bude oveľa jednoduchšie. Vzhľadom k tomu, nebudete vypadla z vašich obľúbených jedál a vám pokoj budú mať zdravé a diétne jedlá.
výcvik
Ďalšia chyba začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa rozhodli pre návrat do radov fit a štíhlych športovcov - pľuvanie na prvom tréningu pre celý program. Človek nechce vyzerať slabý alebo horší ako ostatní v skupine a snaží sa robiť všetko na rovnakej úrovni s ostatnými. Ale ak váš kamarát v zbrani má už niekoľko rokov, a vykonávanie cvičení s vysokou hmotnosťou, potom ste pravdepodobne nebude môcť robiť to isté krásne, elegantne a bez ujmy pre seba. Zvyčajne to všetko skončí s divokým bolesti v svaloch a veľkou nechuťou sa vrátiť do posilňovne.
Osobne poznám niekoľko dám, ktoré za tri dni šiel na záchod v malom exkluzívnom stojaci v sprche, ako to bolo dokonca bojí premýšľať o tom, čo bude potrebovať, aby sa posadili. Ďalšie kamarát vyvarovať krokov počas týždňa, pretože aj pomyslenie, čo sa stane ísť dole, už spôsobuje bolesť vo svaloch.
Preto je rozumné začať s najjednoduchšie - s dennými prechádzky v parku alebo výmenu výťahu schodisko. Ešte lepšie je, pokiaľ ide o triedu s inštruktorom, ktorý vyvinul špeciálny program pre vás.
motivácia
Motivácia v tomto prípade hrá najdôležitejšiu úlohu. Vzhľadom na to, že to, čo to robí to tak, že nemáme opustiť cvičenia a diéty. Pripomína nám, o hlavnú vec - že za to, čo sa zapojil do všetkého. Každý je iný. Kto to robí, aby sa žiť zdravý dlhý život a vidieť jeho vnúčatá a pravnúčatá. Kto to robí preto, že je banálne hanbí vyzliecť na pláži. A kto to robí, ako sa zbaviť komplexov a nájsť partnera. Každý má iné ciele (od malých až po veľké), ale všetci nakoniec viesť k jednej - pre dlhý, zdravý a plný života. Zdá sa mi, že toto najdôležitejším cieľom je;)