Päť minút cvičenia pre každý deň celé telo

Opäť platí, že cvičenie, ktoré vám umožní byť vo forme, ak sa chystáte robiť po dobu 5 minút každý deň. Myslím, že tieto 5 minút do svojho plánu môžete nájsť každý.

Zo športového vybavenia, ktoré je potrebné ešte niečo: expandéry, krok späť a vankúš pod.

Nižšie sú uvedené názvy jednotlivých cvičení a aké minútové video, ktoré bežia.

Členok (členky)

«Rocking Ankle Mobilizácia» - (01:11).

Hornej časti chrbta a ramien

«Quadruped Hrudný Rotation» - cvičenie je znázornené na začiatku videa.
«Pena predĺženie valec» (01:47).
«Wall Slides» (02:13).
«Pásmo Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» ​​(2:43) - zostať po dobu 15-30 sekúnd.
«X-band Walk» (02:52).
«SCAP kľuky» (03:50).
«Pásové Ramenné dislokácie» (4:05).

boky

«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilizácia» (00:22).
«Zadné nohy Zvýšené Hip Mobilizácia» (00:35).
«Reverzný výpadom» (00:49).
«Knee na koleno stretch» ​​h (01:35) - v tejto polohe, môžete zostať po dobu 15-30 sekúnd.
«Quadruped Hip Extension» (01:04 - dokonale spĺňa sedacie svaly).

celé telo
«Squat Stand» (1:22).
«Telesné hmotnosti / asistovaných drepy» (3:25).

Bonus: Preťahovanie staticky
«Hip závesu HOLD» (03:06).
«Hip Flexor Stretch» ​​(03:17).
«Quad stretch» ​​(03:21).
Linger v týchto polohách po dobu 30-60 sekúnd.

Vyberte si niektorý z týchto cvičení, a udržiavaná po dobu 5 minút.

Opäť, ktorý nie je uvedený v zátvorke čas, v ktorom sa zaväzujú, cvičenie a časové rozpätie video, kde môžete vidieť príklad týchto cvičení.