Ako sa rozbehnú, keď nie ste vo forme?
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
V skutočnosti, vo svojich článkoch, sme sa často zameriavajú na ľudí, ktorí už majú nejaké skúsenosti s fyzickú aktivitu a chcú pokročiť v ich úspechy. Ale čo tí, ktorí majú všetky doterajšie úspechy skladá z desiatok ďalších kilogramov, kyticu chronickým ochorením a zlému zdravotnému stavu?
Dôvodom k napísaniu tohto článku bola otázka Anastasia Khitrova uvedené v komentároch infografiky o riadne vedenie technikou. Spýtala sa, ako začať behať cvičenie, ak osoba je na najnižšej úrovni športového tréningu?
V skutočnosti, vo svojich článkoch, sme sa často zameriavajú na ľudí, ktorí už majú nejaké skúsenosti s fyzickú aktivitu a chcú pokročiť v ich úspechy. Ale čo tí, ktorí majú všetky doterajšie úspechy skladá z desiatok ďalších kilogramov, kyticu chronickým ochorením a zlému zdravotnému stavu?
Po prvé, nezúfajte, pretože môžete začať behať s prakticky akejkoľvek úrovni. Dnes vám predstavíme príkladnú tréningového plánu, ktorý dostane ste začali beží.
Bez ohľadu na aktuálny stav telesnej zdatnosti, budete potrebovať rovnakú sadu vlastností, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Po prvé je vytrvalosť, disciplína, vôle, motivácie. Keď k tomu pripočítame postupne a opatrne, a potom všetci musí vyjsť.
Tento tréningový plán je založený na skutočnosti, že v počiatočnej fáze ste schopní chodiť a sú ochotní venovať tomu asi 20 minút každý deň. Ako vidíte, nič moc, ale nakoniec veľmi skoro sa naučíte 20 minút nepretržitého chodu! A to je dobrý základ pre prechod na skutočnom tréningu.
Pripomíname, že je potrebné trénovať každý deň. Počas lekcie počúvať svoje pocity, si tréningový denník. Ak je zaťaženie v týždni vzhľadom k vám ľahko, potom prejsť na ďalšiu, ak máte pocit, že sa nepodarí, skúste to znova. V priemere tento tréningový plán je navrhnutý tak, po dobu 12 týždňov. Takže to by sme mali ísť!
týždeň 1
- RUN - 0 min.
- KROK - 1 + 4 min. (Krok 4 minúty rýchlo, potom sa pomaly 1 minúta)
- REPEAT - 4x
- Celkom - 20 min.
2. týždeň
- BEG - 1 min.
- KROK - 3 min.
- REPEAT - 5x
- Celkom - 20 min.
týždeň 3
- BEG - 1 min.
- KROK - 2 min.
- REPEAT - 7 krát
- Celkom - 21 min.
týždeň 4
- BEG - 1 min.
- KROK - 1 min.
- Opakujem - 10 krát
- Celkom - 20 min.
týždeň 5
- RUN - 2 min.
- KROK - 1 min.
- REPEAT - 7 krát
- Celkom - 21 min.
týždeň 6
- RUN - 3 min.
- KROK - 1 min.
- REPEAT - 5x
- Celkom - 20 min.
týždeň 7
- RUN - 4 min.
- KROK - 1 min.
- REPEAT - 4x
- Celkom - 20 min.
týždeň 8
- RUN - 6 min.
- KROK - 1 min.
- REPEAT - 3x
- Celkom - 21 min.
9. týždeň
- RUN - 9 min.
- KROK - 1 min.
- REPEAT - 2 krát
- Celkom - 20 min.
týždeň 10
- RUN - 12 min.
- KROK - 1 min.
- RUN - 7 min.
- Celkom - 20 min.
týždeň 11
- RUN - 15 min.
- KROK - 1 min.
- RUN - 4 min.
- Celkom - 20 min.
týždeň 12
- RUN - 20 min.
- Ty si TO !!!
- Celkom - 20 min.
Pripojte sa k nášmu layfhakerskomu komunita bežcov. Podeľte sa v komentároch o vašom postupe. Veľa šťastia!