Prečo veľa spánku - tak zlé. Harvard verzia

Spím veľa (viac ako 8 hodín denne) - je to zlé alebo dobré? Vedci z Harvardskej univerzity verí, že prebytok spánku ako fatálne pre pamäť a myslenie ako nevýhodu. Prečo? Učiť sa z tohto článku.

nedávno sme zaviedla Máte vyhľadajte Huffington Post o dôsledkoch nedostatku spánku. Ukázalo sa, že len jeden deň spánku môže viesť k prejedaniu, zhoršenie pozornosti a pamäti, nadmerné emočné podráždenosť a ďalšími negatívnymi dôsledkami. -Li dostatok spánku pravidelne, to zvyšuje riziko mŕtvice, obezity, cukrovky a ďalších klinických zmien v tele.

Ale ako sa ukázalo nedávno vedci z Harvard University, nadbytok spánku je rovnako samovražedné než nevýhodu.

študovať, Pod vedením Elizabeth Devore (Elizabeth DeVore), ktorého sa zúčastnilo skupinou žien, členovia veľké prospektívna štúdia zdravie amerických sestier. V období od roku 1986 do roku 2000, študoval zvyky subjektov vo vzťahu k spánku, ktoré boli dopytované trikrát o pamäť a myslenie za posledných šesť rokov.

Devore a jej kolegovia zistili, že ženy, spia v noci a menej ako 5 hodín, a spí viac ako 9 hodín, nižšiu produktivitu než tí, ktorí dodržiavajú pravidlá a spí 7-8 hodín. Okrem toho sa zistilo, že nedostatok spánku a prebytočných značiek jedinci psychologicky o dva roky starší, v porovnaní s volonterkami, spí 7-8 hodín.

Náš výskum ukázal, že dodržiavanie režimu spánku (7-8 hodín - priemerná sadzba) môžu pomôcť udržať v pamäti; klinické zásahy založené na spánkovú terapiu, musia byť študované, pretože môžu pomôcť vyhnúť sa duševné poškodenie.

Prečo pamäť?

Toto a mnoho predchádzajúcich štúdií ukazujú, že ľudia nevysypayuschihsya vyšší krvný tlak, diabetes je obyčajný a zúženie krvných ciev. V dôsledku toho, znížený prietok krvi do mozgu, ktorá bola účinná, potrebuje kyslík a glukózu.

Nedostatok spánku môže ovplyvniť pamäť a inak. Bolo zistené, že u myší, ktorý bol zbavený spánku, intenzívne formy transmembránový proteín beta-amyloidu. U ľudí, beta-amyloid - základ amyloidových plakov u Alzheimerovej choroby. Ich koncentrácia v mozgu vedie k zhoršeniu pamäti a myslenia, a zvyšuje riziko vzniku demencie.

Koľko je nestačí

Znamená to, že v záujme zachovania pamäti a ďalšie kognitívne funkcie, budete musieť spať viac? Ukázalo sa, že nie.

Podľa vedcov, ktorí trávia v posteli dlhšie ako 9-10 hodín denne, majú chudobní kvalita Spánok. Ale kvalita spánku, na druhú stranu tiež ovplyvňuje pamäť a myslenie.

Tak, veľa spánku je rovnako zlý ako nestačí.

12 krokov k dokonalej spánku

1. režim dodržiavať. Ľahnúť a prebudiť naraz. Získajte príjemný zážitok "pred spaním do postele." Napríklad, relaxačné kúpele.
2. Lôžka môžu spať alebo sex. Nečítajú, nie pozerať sa na televíziu a nejedia v posteli.
3. Ak sa vám nedarí zaspať počas 15-20 minút, vstať a chodiť okolo domu. Go urobiť niečo upokojujúceho. Napríklad čítanie nočné svetlo. Nevypínajte počítač alebo televíziu - svetlo z monitora alebo obrazovku, naopak, rozčúliť, namiesto "pokoja". Ospalosť, ísť späť do postele. Neklaďte budík vpred, keď spí neskôr, ako bolo plánované.
4. Cvičenie. Priviesť svojho plánu najmenej 45 minút každodenného cvičenia. V dopoludňajších hodinách, robí cvičenie a pred spaním robiť jogu na relaxáciu tela a mysle.
5. Ak je to možné, v úmysle vykonávať zložité stresujúcich úloh pre prvú polovicu dňa. Rozhodovanie o tom, ktoré im v čase ísť spať, budete cítiť v pokoji a mieri.
6. Nechoďte spať hladní. Ale tesne pred spaním nejedzte. Chcel som jesť v noci? Jesť jablko alebo ľahký šalát.
7. Nekonzumujú kofeín aspoň 2 hodiny pred spaním.
8. Nepite na noc, aby nedošlo k prebudiť a nie bežať na záchod.
9. Nepite alkohol pri večeri. Mnoho ľudí si myslí, že to pomáha uvoľniť sa v skutočnosti iba alkohol narušuje spánok.
10. Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná a miestnosť - tmavá a tichá. Použitie, napríklad, masky a štuple do uší na spanie.
11. Správne dýchanie pred spaním: pomalý hlboký nádych a výdych.
12. Zdriemnuť počas dňa - užitočná. Hlavná vec - nepreháňajte to. O tom, ako veľmi a ako zdriemnuť, čítať tu.