Interval bežecký pás cvičenia pre začiatočníkov

Intervalový tréning je skvelá alternatíva k dlhému povolania. Zvlášť ak ste nikdy mať veľa voľného času. Rovnako ako moci, beží intervalový tréning nebude trvať veľa času (asi 30-35 minút), a zároveň spĺňajú všetky vyžaduje, aby funkcia: pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku, zlepšuje metabolizmus a posilniť svoj kardiovaskulárne Systém.

Ďalšie plus - nevyžaduje špeciálne vybavenie, a v dôsledku zmeny tempa nebudú zdať monotónna (niekedy je to naozaj robí rozdiel!).

Takže navrhujem, aby vašej pozornosti niektoré varianty intervalového tréningu kríža pre začiatočníkov a tých, ktorí už majú málo skúseností.

Program pre začiatočníkov

- zahrievanie počas 4 minút;
- 2 minúty - chôdze;
- 2 minúty - jogging;
- 1 minúta - beh
(Opakujte 3krát)
- 5 minút vychladnúť a pretiahnuť.

Program pre strednej úrovni

- 5 minút - kúrenie;
- 30 sekúnd - prechádzka;
- 1 minúta - Sprint;
- 1 minúta - rýchly beh na bežeckom páse s miernym sklonom;
(Opakovaná 6krát)
- 5 minút vychladnúť a pretiahnuť.

Program pre profesionálov

- 5 minút - kúrenie;

- 1 minúta - šprint, 1 minúta - ľahká beh;
- 2 minúty - šprint, 1 minúta - ľahká perspektíve;
- 3 minúty - šprint, 1 minúta - ľahká perspektíve;
- 2 minúty - šprint, 1 minúta - ľahká perspektíve;
- 1 minúta - Sprint;
- 5 minút - ochladenie a preťahovanie.

Tipy od odborníkov

Bežecké topánky. Väčšina bežecké topánky sú určené pre 500 míľ (800 km) "Run", než základňa začne rozpadať. Preto, ak ste aktívne bežať, zranenie mu vyhnúť sa odporúča obuv zmeny každých 6 mesiacov.

Zvoliť správnu dĺžku kroku. Aby bolo možné spustiť efektívne a zranenia vyhnúť, je potrebné vybrať dĺžky kroku. Ako na to? Pri spustení, vaše nohy by mali dotýkať zeme priamo pod telom. Ak je vaše telo po celú dobu snaží skočiť, to znamená, že budete potrebovať trochu boost krok.

Zvýšená záťaž.Zaťaženie sa má postupne zvyšovať. Zvýšenie rýchlosti, odporu alebo trvania ich cvičenie 1 čase o 10% za týždeň. Postúpiť vpred, je potrebné, aby sa vymanili z jeho komfortnej zóny.

© foto