Ako sa pripraviť na prvý maratón bez stresu

Ťah výkon po mnoho mesiacov pred maratón, a dodržanie všetkých pravidiel, neznamená, že nemôžete pokaziť pred začiatkom súťaže. Trasúce sa kolená sa zvyšuje s približovaním sa k dátumu začatia, najmä ak je to vaša prvá súťaž, a z diaľky nezáleží. Tí, ktorí sa aspoň raz zúčastnila akejkoľvek športovej udalosti, budú rozumieť tomu, čo mám na mysli.

Tréner beh Jason Fitzgerald radí, ako sa vyhnúť stresu v posledný deň a nevymaže všetku prácu pred štartom pretekov.

plánujeme ráno

• Vzhľadom k tomu, v deň konania súťaže vaša hlava bude obsadené niekoľko ďalších myšlienok, je lepšie pripraviť všetky potrebné veci pre maratóne jeden deň pred štartom.
• Naplánujte si trasu, ktorú dostanete na mieste konania súťaže.
• Pripravte si všetky potrebné oblečenie, prinášajú tašku s potravinami, vodou a energiou občerstvenia.
• Nastaviť dva budíky, aby sa nemuseli báť, pretože na dlhé fronty u toaliet a nedostatok času na zahriatie.

Dokonca aj počas tréningu behu, ako by sa jednalo o súťaž

V deň súťaže vám všetko, čo by mal byť rovnaký ako v normálnej tréningový deň. To vám pomôže vyhnúť fyzickému i psychickému stresu. To je vaše raňajky, pripravte sa na maratón a beh.

• Ak ste zvyknutí piť kávu pred cvičením, nevzdávajte sa na to pred pretekmi.
• Ak budete piť vodu, alebo sa gély počas dlhých tréningových jázd, to počas maratónu.
• Nevzdávajte sa vaše štandardné raňajkách, ktorá ste jesť v normálnej tréningový deň.
• Nespúšťajte v nových topánkach. Lepšie zostať vo svojich starých a známych tenisky.

Experimenty a nové vzdelávacie programy lepšie odišiel na neskôr. Na deň všetko hospodárskej súťaže musí prejsť ruje.

Preveriť trasu cesty

Všetky skladby sú odlišné, a oni sa vyskytujú rôzne prekážky - strmé stúpanie a klesanie a členitým terénom a ďalšie pekné a veľmi nečakané. Podrobnú štúdiu mapy trás, a ak je to možné, len na neho aspoň raz, aby sa potom pre vás Nebolo prekvapenie, že bude mať vplyv na výsledok.

Zastaviť všetky vzrušenia

Začali sme objavovať pochybnosti o tom, že budete mať možnosť spustiť tento maratón, ako bolo plánované? Potlačiť tieto rušivé myšlienky a veriť svojmu tréningu. Nemusíte vedome tak tvrdo pracovali celý tie mesiace do posledného dňa panike a všetko pokaziť?

Išiel si celý veľký výcvikový kurz a teraz je konečne čas nechať ísť a bežať na plný výkon. Nie je to šanca vyskúšať sami a uvidíte, čo ste naozaj schopní? Kde inde sa môžeme dozvedieť o našich schopnostiach, ale počas pretekov?

Nerobia chybu nováčik

Nemôžete vyhrať súťaž v prvej minúte. Ale môžete stratiť, keď urobíte silný tlak v prvých minútach maratóne.

Prvá časť je lepšie spustiť vzdialenosť do viac či menej pokoj tempom. Ostrý remorkér na začiatku môže viesť k zvýšeniu frekvencie impulzov a spaľovanie cukru, ktoré by boli potrebné, aby pre udržanie konštantnej rýchlosti v priebehu celého maratón. Jednoducho povedané, práve trávia väčšinu svojho "palivo", ktorá je preto nevyhnutné pre konečného špurte. Nepíšte šeky, že vaše telo nie je schopný zaplatiť.

Tu je maratón, poznáte svoje schopnosti a pre mnoho cvičení, ktoré ste už naučili, s konštantnou rýchlosťou a ako dlho môžete spustiť. Vrcholom aspoň pol dňa, aby bolo možné naplánovať trasu a pokúsiť sa držať sa plánu, alebo nemusel o nič starať. Vzhľadom k tomu, pred sebou novou výzvou a môžete nastaviť si nový osobný rekord)