8 výhody intervalového tréningu

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) - je typ tréningu, v ktorom segmenty s veľmi vysokým úsilie nasleduje obdobie nízkej intenzite alebo odpočinku. Písali sme podrobne o tejto populárnej formy organizácie telesnej výchovy tu. Takáto príprava je dnes najpopulárnejší a najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto článku sa dozviete o hlavných výhod intervalový tréning.

1. účinnosť

Mimoriadne účinné vysoko intenzívny intervalový tréning je robí ideálny prostriedok na dosiahnutie výsledkov v konštantnej nedostatok času. Výcvik v čase obeda alebo rýchlom pohybe po celý deň na tejto metóde prináša vynikajúci výsledok pre vaše zdravie. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning 15 minút trikrát týždenne, má rovnaký účinok ako bežiacom páse cvičenia po dobu jednej hodiny. A podľa správy, American College of Sports Medicine, predložený v roku 2011, dva týždne intervalového tréningu na zlepšenie aeróbnej kapacity ako celok 6-8 týždňov bežného tréningu.

2. Pálenie viac tuku

Nielen, že ste sa zbavili viac tukových buniek v priebehu cvičenia, ale tiež zmení svoje telo do reálneho zhiroplavilnuyu rúre. To znamená, že potom, čo s vysokou intenzitou intervalový tréning vaše telo aj naďalej konzumovať kalórií, čo nie je pozorovaný pri hraní na normálnym tempom.

3. zdravé srdce

Väčšina ľudí len zriedka dostane do svojho tréningu tohto magického okamihu, kedy nemôžete dýchať a jeho srdce sa zdá byť chystá vyskočiť z mojej hrudi. Medzitým tieto over-snahy vedú k rýchlemu zvýšeniu vytrvalosti a obnovu srdca a obehového systému. táto štúdia bolo preukázané, že po 8 týždňoch HIIT tréningu systém cyklisti zvýšili svoje výsledky dvakrát.

4. Nie je nutná zariadenie

Praktizovať intervalový tréning nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie, pretože sa nejedná o nový šport, ale len iný prístup k svojim obvyklým aktivitám. Nech sa stane čokoľvek - beh, cyklistika, fitnes centrum alebo posilňovňu, stále sa môžete zapojiť na HIIT systému.

5. Ako sa zbaviť nadváhy, a nie z svalu

Každý, kto niekedy dieted vie, ako ťažké to je, ako sa zbaviť tuku, bez straty svalovej hmoty. V tej dobe, ako trvalé zamestnanie len cardio spôsobuje stratu svalovej hmoty, štúdie ukázali, že hmotnosť výcvik v spojení s HIIT, to vám umožní uložiť svoje ťažko zarobené svaly a zároveň zabezpečiť chudnutie kvôli tuku zásob. Bingo!

6. metabolizmus zvýšenie

Okrem zvýšenia spaľovanie tukov, HIIT svoj stimuluje rastový hormón (HGH) až 450 percent v priebehu 24 hodín po tréningu. To je dobrá správa, pretože rastový hormón je zodpovedný nielen pre spaľovanie kalórií, ale tiež spomaľuje proces starnutia, takže budete mladší, a to ako vo vnútri, tak zvonku!

7. zapojiť kdekoľvek

Pre povýšenie HIIT systému nie je nevyhnutne prítomnosť štadióne a telocvičňa vedľa dverí. Je to tak jednoduchý koncept: vyvinúť maximálne úsilie, potom sa čas odpočinku, a znovu opakovaním tohto cyklu; môžete vstúpiť do vysoko intenzívny intervalový tréning v niektorom máte k dispozícii čas a priestor.

8. volanie

To nie je ten druh zamestnania. ktoré sa môžu vykonávať súčasne chatovanie s priateľom na telefóne alebo listovanie módnym časopisom. Samotný názov znamená, že budete pracovať na plný výkon. Môžete byť zranený, môžete si byť sakramentsky ťažké, ale určite nebudete nudiť. To je skutočnou výzvou pre vás.

Varovanie!
Vysoká intenzita intervalový tréning sa odporúča len pre zdravých ľudí, ktorí nemajú zdravotné kontraindikácie. Predtým, než začnete tréning na tomto systéme, poraďte sa so svojím lekárom.