Preťahovanie v posteli: 6 užitočné cvičenie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Píšeme o veľa iná užitočná Cvičenie na chudnutie a vývoj pevnostiAle nejako úplne zabudol tomto dôležitom formy fyzického cvičenia, ako je preťahovanie. A je to márne - táto cvičenia sú veľmi dôležité pre udržanie svalovej tón, flexibilitu, vývoj, plasticitu a koordináciu. Musíte zahrnúť, tiahnuci sa uplatňuje vo svojej každodennej praxi, tým viac, že ich výkonnosť nie je potreba veľa času a nevyžaduje žiadne vybavenie. Napríklad, môžete si urobiť nejaké cvičenie priamo v posteli pred spaním, alebo po prebudení.
Realizácia tohto súboru cvičenie v dopoludňajších hodinách pomôže striasť zvyšky spánku, zobrať odvahu, a to skvelý štart do nového dňa. Nemenej užitočné trochu ponaťahovať a pred spaním: môžete relaxovať, zabudnúť na každodenné stresy a starosti, naladiť v nočný odpočinok.
1. Krútenie na zadnej strane
V polohe na chrbte, pokrčte ľavé koleno a zdvihnite a zatlačte ju na pravú stranu. Zároveň ľavá paže a rameno sú tiahla kolmo k telu, hlava sa obrátil doľava. Pravá ruka môže pomôcť sami kliknutím na bok a dosiahnutie ešte väčší účinok krútenie. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom zmení smer.
2. Ťahanie kolená k hrudníku
V polohe na bruchu ohýbať nohu, a potom vytiahnuť ruky na hrudi. Nepoužívajte príliš veľkú silu, aby nedošlo k natiahnuť väzy. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom sa zmení nohy.
3. Polushpagat ležiace
V polohe na chrbte zdvihnite ohnuté nohy hore a chytiť nohu s rukami. Pomáhať sám s rukami zatlačte kolenom do tela. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pred zmenou nohy.
4. pretiahnutie štvorhlavého
V polohe ležmo na boku držať hornú časť členku a vytiahnite ju do zadku. Zmenou vzdialenosti od kolena postele môžete použiť rôzne svalové skupiny. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom zase na druhú stranu a opakujte pre ľavú nohu.
5. kobra
Toto cvičenie pretiahnuť svaly krku, hrudníka, brucha a tiež vyvíja pružnosť chrbtice. V polohe na bruchu, aby sa opierali do dlaní a zdvihol hlavu a ramená, držať zároveň panvicu z postele. Držať v polohe maximálneho zdvihnutia po dobu 30 sekúnd a potom sa mierne klesať späť.
6. prevrátený letový
Sadnite si na posteli s nohami rozšírená dopredu. Pomaly dolnej časti chrbta, takže ramená a hlavu visiace z postele. Pokúsiť sa dostať svoje ruky na zem, zažíva zároveň maximálna natiahnutie svalov hrudníka, brucha, paží. Hover v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.