Inšpirujúci príbeh o tom, ako, aby vaše telo, bez toho by náklady a telocvičniach, aby

Autor tohto príbehu igor IllyashenkoKto podelil o svoje skúsenosti, je veľmi ekonomický tréning. Na konci tohto článku nájdete obrázky, ktoré hovoria, že si len chcete, aby sa ocitol v rukách a byť zdravý.

Vždy som bol priťahovaný mechanizmu skupinové cvičenie môcť bez dodatočných nákladov. Často sa mi zastavil sám odľahlosť telocvične z domova / práce. Druhým faktorom je vždy hral peniaze. S cieľom budovania pravidelné cvičenie je nutné pravidelne míňať peniaze na predplatné do posilňovne / bazéna. Ale to je to, čo som často nemal dosť. V dôsledku toho - nie je pravidelný pohyb, nie je výsledok, to je niečo ako slovná hračka.

Pre mňa je hlavný posun v tomto smere bola myšlienka, že ich vlastná hmotnosť môže vykonávať nemenej úspešná ako v telocvični, nesúci železo z rohu do rohu. Základ bol položený vo forme niekoľkých prístupov k Push-a krčil na lavici, kde je úloha lavica úspešne nahradený dve stoličky.

O niečo neskôr som sa stretol dva veľmi efektívne tréningové metódy pre Layfhakerskomu. "Jedno sto push-up za šesť týždňov" a "väzenstva". A ešte jedna a druhá sústava má dve kľúčové výhody:

1. Práca iba vlastnou váhou
2. Žiadna dodatočná zariadenie pre výcvik.

Ak budeme hovoriť o nedostatkoch systémov: šesť týždňov - to je fikcia. Musíte sa pripraviť psychicky na to, že to bude oveľa viac. Môžem povedať za seba, to mi trvalo takmer 8-NIL kalendárnych mesiacov, aby sa dostali do piateho týždňa. Real-time priebežné vzdelávanie je asi 4 mesiace. pretože každé prerušenie po dobu najmenej dvoch až troch týždňov, automaticky vynuluje, aby odstúpil.

S "väzenstva" všetko trochu jednoduchšie. Ale! Dôležité je nezabudnite zmeniť nohy. Keď som sa snažil prísť na komplex - mám rád likvidácii len s použitím "jog správne" nohu. Výsledkom je, že na druhý deň - Šikmý oneskorený nástup svalové bolesti, jedna noha je v poriadku, ostatné svaly zrejme zranený. Záver - systém nie je úplne vyrovnaný. Existuje jedna mínus systém - to je ideálne pre PFD a cvičenie, ale plná zamestnanosť nie je dobré. Je to len v prípade veľmi obmedzený priestor ziskové.

V priebehu nejako prišiel k niekoľkým záverom:

1. Výcvik svoje vlastné hmotnosti je najlepšie, "čistý" mechanizmus pre harmonický rozvoj tela.
2. Najužitočnejšie cvičenie pre rozvoj - nie sú ojedinelé. To je - vykonávať, vrátane práce, nie len jednej svalové skupiny.
3. Neizoluje cvičenie - je spôsob, ako pracovať, žiť, prírodné svaly.
4. Pre harmonický rozvoj čisté a bez nutnosti zložitých simulátorov. Všetko, čo potrebujete, je na dosah ruky.

Pre mňa nie je tajomstvom, že všetky moje špekulácie, v skutočnosti - vynález kolesa. Nedávno som narazil na termín Ghetto Workout (GW) alebo Fitness Ghetto Workout spĺňa ako Street tréningu. Termín razil tím One More Community Day (Rusko). Aký je význam tohto smeru?

Filozofia GW - to je najviac kompletné a funkčné využitie objektov prostredia pre produktívne telesnej výchovy. S pomocou GW môže "shake" samy o sebe nie sú horšie ako v telocvični, a to bez použitia rôznych proteínov (a nielen proteín) prísady a látky nie sú prírodného pôvodu. Zároveň sa pracuje predovšetkým svoje vlastné telesnej hmotnosti a niekedy aj váhu rovnakým vorkautmena (aka VAYBRO), a to: Čerstvý vzduch, vonkajší životný priestor, nedostatok potu pach v miestnosti a iné pochutiny telocvični chodba.

Väčšina vybavenia, ktoré musíte trénovať, je takmer v každom dvore - vodorovné pruhy, bradlá, rebríky a iné dedičstva socialistickej telesnej výchovy. Aká by mala byť zdravotný stav, aby bolo možné sa vysporiadať s GW? Hlavná vec, že ​​to nebolo príliš vážne a nevykonávala skutočnú hrozbu pre svoje zdravie. Ďalej na svoje vlastné pocity.

Môžete začať v malom. Namiesto toho, 5 minút na zbernici - chodiť, behať. Prestať používať výťah, do konca roka. Napríklad u základných cvikov na hrazde, bradlách - pull-up a push-up.

Iba jeden druh pull-up môžete vypísať tucet. V závislosti od typu uchopenie a zmena uvoľnenie svalových skupín, ktoré ste trénovať. Bary, push-up - je podobný. Bližšie "kotvu" Vezmite systém Me k pokroku. Napríklad číselné progresie a pravidlá jeho prechode zo systému "100 push-up" sú skvelé referencie.

Ale ešte raz chcem povedať - nečakajte, že rýchle výsledky. Začnite trénovať - ​​a uvidíte, ako sa dva až tri týždne zmeniť svoje pocity. Ale aby sa stal športovec - bude musieť vŕtať oveľa viac. Rozhodol som sa pre seba, že som stále na začiatku a po dlhú dobu sa nezastaví.

Inšpiračné zdroje:

LayfHaker. Roux:
• Vlak vaše telo layfhakerski - "Sto push-up za šesť týždňov" a "väzenstva"
• schudnúť prirodzene - Muž, ktorý dosiahol mimoriadnych výsledkov pomocou prírodného prostredia
• Všetko o závode pre začiatočníkov - vynikajúci článok na začiatok jogging

One More Day Community:
• Článok Daniel Cherkasova Ghetto Workout

YouTube:
• Moja 120 libra cesta - Klip zo všetkých behu. Úžasný človek.
• Barilla a Hannibal - kalestenika. vlasť GW
• denis Minin - Hrazda a bary v Dnepropetrovsku. To má natívne, nie americký ľud, s vynikajúcimi výsledkami v tréningu Street. Sieť nájdete opis svojho systému vzdelávania.

No, ja som: