My udržiavať rovnováhu vody v letných horúčav
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
červená leto prichádza, a my sme opustili svojmu trápenie v horúčave znova. Preto vám pripomenie, ako sa správať, čo piť a čo jesť udržovať rovnováhu tekutín!
Spočiatku trochu pripomienkou toho, čo už bolo v minulom článku "Utalyaem smäd: ako na to právo"- v priemere je potrebné konzumovať 2-3 litre vody denne. To znamená, že je vo vode skôr ako ovocné nápoje, čaj, džúsy.
nápoje
Ak športujete v lete, že voda, ktorú treba piť viac, a je žiaduce, aby to bolo hlúpy slnečnice, rovnako ako v horúčave budete potiť a to najmä s potom z tela sú odvodené soli. Potreba doplniť zásoby soli. K tomu, že je veľmi vhodné minerálnej vody bez plynu, alebo s už uvoľneného plynu. Ľudia, ktorí sú ťažko zapojené do športu, vyberte športový nápoj obsahujúci všetky potrebné prvky. Ale to by ste mali porozprávať so svojím trénerom.
Džúsy, ovocné nápoje, ovocné nápoje sú tiež vítaní, ale je potrebné dať cukor na minimum.
Potreba piť po malých dávkach po celý deň, skôr než raz, bez okolkov do 2 litrov. V tomto prípade môžete jednoducho preložiť ich obličky. Studená voda sa vstrebáva rýchlejšie v tele.
Teplo nie je žiaduce použitie alkoholu a kofeínu. Namiesto toho, aby ešte ďalšiu šálku kávy pri práci by mal vypiť pohár vody alebo bylinkového čaju. To isté platí aj pre potraviny, ktoré vám dáva smäd (slané, korenené, zasypal).
jedlo
A chcem sa s vami podeliť malý zoznam ovocie, bobule, zelenina a obsah vody v percentách (na 100 g) vzostupne:
Hruška - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Broskyne - 88,9%;
Apple - od 84% do 90%;
Melón - 90%;
Melón - 92,6%;
Paradajky - až 94%;
Šalát - 96%;
Vinič - od 55% do 97%;
Uhoriek - 97%.
Tiež je potrebné vedieť, čo potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sodnej soli zadržiava vodu v tele. Výrobky s obsahom sodíka: morské riasy, kraby, čerstvé mrkvy a repa, ražný chlieb, tvrdý syr, vajcia, hovädzie mäso. Ak máte problémy s obličkami, zneužívanie nie je uvedený vo všetkých vyššie uvedených nákladov. Výrobky s vysokým obsahom draslíka a vápnika v rozpore vylučovať voda, takže teplo je upustiť od nadužívanie
a tam Chia semienkaKtoré obsahujú veľké množstvo bielkovín a pomocou zadržiavanie vody v tele. Ja neviem, či nám môžete nájsť semená, ktoré jedli starovekým Aztékov, ale možno nájdete ich v obchodoch predávajú športovej výživy a nápojov.
Tu je malý ťahák udržiavať rovnováhu vody v horúčave. Dovtedy budem pripravovať výber nápojov recepty, dobré smädu.