10 tipov pre tých, ktorí sa rozhodli začať nový zdravý životný štýl

Zoberme si, snáď najpopulárnejší na svete túžby - schudnúť. Ak chcete uspieť, musíte jasne premýšľať o tom, ako usporiadať priestor doma, tak v práci. Naše 10 tipov vám pomôže v tejto ťažkej veci.

1. Hodiť škodlivé produkty

Strategicky dôležitý úlohu - vysporiadať sa s pokušením kuchyni. Tak dlho, ako vaše chladnička bude ležať sladký jogurt a skrine budú zlomiť z cookie a čokolády, žiadny úbytok váhy nemôže byť reč. A nemyslite si, že môžete vydržať a jednoducho nebude mať.

Vedecké dôkazy ukazujú, že vôľa je ako peňaženku s peniazmi: je to jediné úložisko, do ktorého sa odvolávame pre rôzne príležitosti v živote, či už je to stres, silné emócie, alebo boj proti prekážkam na ceste k cieľu. Takže po náročnom, citovo náročnom dni nebude zdať tak celkom desivé pitie káva tortu. To je dôvod, prečo sa zbaviť všetky škodlivé potraviny. Áno, samozrejme, nechcem vyhodiť potraviny, na ktoré sú prostriedky vynakladajú. V tomto prípade doeshte je, ale nie doplňovanie zásob.

2. Pripravte sa na nedostatku sladké

Bez sladkého to bude ťažké, a budete v každom prípade, snack (alebo zabaviť smútok). V takomto prípade udržať domov a prácu zdravé desiaty (najmä pri práci!): Banány, orechy, žiadne ovocie, hrozienka, celozrnné sušienky. Pozrite sa na on-line receptov zdravé dezerty. Sú veľmi chutné, a non-výživný, a sú ľahko variť.

3. Nákup zdravej výživy

Iste ste naštvaná, keď vyhodený do vedra rozkošné lupienky, čokoládu a majonézou. Ale to všetko nie je tak zlé: miesto vo vašej kuchyni bude mať zdravé a chutné jedlo. A čo je ešte lepšie - to bude veľa. Tu je ukážka nákupné zoznam:

• Ovsené vločky.
• Hnedá a divoká ryža.
• Kuskus.
• Šošovka, fazuľa.
• Celozrnné sušienky, praclíky a chlieb.
• Zemiaky, cibuľa, cesnak, kvaka, repa, mrkva, tekvica, uhorky, paradajky, avokádo.
• Greeny.
• Jablká, banány, hrušky, grapefruit, mango, citrón, limetka a iné ovocie.
• Jahody, čerešne, černice, maliny.
• Balsamico.
• Ginger.
• Korenie.

Mäso, syry, mlieko a vajcia nie je uvedený. Tí, ktorí chcú nielen schudnúť, a vážne zaberajú ich zdravie a znížiť riziko vzniku cukrovky, rakoviny, infarktu a mozgovej mŕtvice, je to stojí za to vyskúšať vegetariánska strava. Existuje mnoho štúdií venovaných na to, ako taká diéta pomáha predchádzať (alebo dokonca zastavenie) smrteľnú chorobu.

4. Nechoďte nakupovanie na lačný žalúdok

Stavím sa, že ste počuli túto radu. A vy ho nasledovať? To dlho bolo preukázané, že ak človek nemá jesť a šiel do obchodu s potravinami, jeho vozík rýchlo naplnený škodlivé produkty.

5. Udržiavať hladinu cukru v krvi

Vyberte si potraviny, ktoré bude udržiavať rovnomernú hladinu cukru v krvi po dlhú dobu. Je dokázané, že je potreba sladký s názvom stres je treba robiť dôležité rozhodnutia, potláčaní emócií. Vedecký výskum ukázal, že zdravé potraviny, že hladina cukru v krvi raise, zlepšiť alebo dokonca obnoviť vôľu.

Teraz je čas hovoriť o druhej časti plánu chudnutie, a nie menej dôležité ako na príprave priestoru - zachovanie vôle.

6. Distribuovať zaťaženie práce a domov

Nenechajte sa nevybavené záležitosti zaujať svoju myseľ - doslova vysáva úvahami o teba vôle. Ako to dosiahnuť? Po prvé, sa zaoberá aktuálnymi problémami doma aj v práci: priority a zrušil časť ministra pre neskoršie (nezabudnúť nič plánovať svoje kalendáre). Po druhé, rozvíjať zručnosti odpojiť od situácie: odísť z práce - a to tým skôr nemožné, aby o tom premýšľať. Ak potrebujete čas na "Reset" na ceste do práce idete do neďalekého parku na prechádzku: 10-15 minút - a je hotovo, pokojne idete domov a užiť si večer s blízkymi.

7. niekedy sa zmiasť

lož dobrý - len o tento prípad. To nemusí mať vždy dostatok silu vôle, aby zabezpečili, že ťažko prinútila vytrvať pokušenia. Z tohto dôvodu je možné podvádzať. Sľubujem si, že zakaždým, keď pred vami nič škodlivé jesť, jesť niečo užitočného (napríklad ovocie) a počkajte 15 minút. Potom bude možné jesť nejaké zakázané potraviny. Zistíte, že po uplynutí tejto doby, s najväčšou pravdepodobnosťou, túžba zmizne.

8. Vymyslieť spôsob, ako z tejto situácie v predstihu

Ak viete, že v určitých situáciách robiť zlé voľby, rozhodnúť, čo má robiť. Napríklad kolega v kancelárii oslavuje narodeniny, a určite priniesť tortu, a vy sedíte v rovnakej kancelárii, a dostať preč nebude žiadna príležitosť. Z tohto dôvodu bude výstup takto: cez noc get recept užitočné dezert, Variť a vziať so sebou. V prípade, že trvajú na tom, a vy presvedčiť, aby aspoň pokúsiť kus, hovoria vaše prvé jesť, potom iste chuti liečiť. S pravdepodobnosťou 99% z vás nezabudne. Ak sa rozhodnete dopredu vám ušetrí vôle.

9. Udržiavať poriadok v dome

Áno, znie to trochu divné. Ale štúdie ukázali, že keď v miestnosti je poradie, človek si vyberie viac zdravých potravín. Mess podkopáva našu silu vôle a presadzuje, aby zabezpečili, že odklon od svojho zamýšľaného postupu.

10. dostatok spánku

Sen - jeden z hlavných procesov, ktoré sú zásadné pre normálne fungovanie nášho tela. Ak nemáte dostatok spánku, telo je v strese. Stres robí chcete sladké, a druhá škodlivé potraviny - sa kruh uzatvára. Okrem toho, že mozog, chýba spánku, nebude váhať, aby si vybrať medzi krátkodobé potešenie a vzdialený cieľ. Voľba pravdepodobne nebude páčiť.

Akékoľvek zmeny v správaní - tvrdú prácu. Ale akonáhle budete stavať nové zdravé návyky, bude to ísť oveľa jednoduchšie.

Na knihe "založenýČínsky výskum v praxi»