Poor spánok? Môžete pomôcť vede!
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Koľko spánku najlepší violončelista? Čo sa stane, keď dáte osoby ospalý hrať poker? Prečo vyčnievať nohu z postele, keď spí? Tento článok - preskúmanie vedeckého výskumu spánku.
Koľko spánku najlepší violončelista? Čo sa stane, keď dáte osoby ospalý hrať poker? Prečo vyčnievať nohu z postele, keď spí?
Tento článok - preskúmanie vedeckého výskumu spánku.
spánok Cello
Možno si pamätáte Layfhaker Aj napísal slávny dlhodobý experiment psychológ Anders Erickson, kde on prišiel s uvedením dôvodov pre úspech najlepšieho violončelista a outsidermi zlyhania. študovať to bol veľmi veľký. Anders dostal veľa zaujímavých záverov, a jeden z nich sa dotkol spánku.
Erickson volá sen o úspechu druhého najvýznamnejšieho po počet hodín jednoducho robiť hudbu. Najlepšie hudobníci, podľa jeho výpočtov, spali v priemere 8 hodín denne, vrátane 20-minute "Sandman" v popoludňajších hodinách. V tej dobe, ako "zloduchov" dostatok spánku vráti do normálu.
Spánok a duševné aktivita
V knihe «Brain Pravidlá: 12 Zásady pre prežitie a prekvitajúci v práci, doma aj v škole» Autor prezentuje výsledky experimentov, ktoré sa prejavili negatívny dopad nespavosti:
- Jednotvárnosť signálov bolesti
- znížená bdelosť
- Znížená schopnosť cieľavedomé činnosti
- Zhoršenie všetky druhy pamäte
- zhoršenie nálady
- Zámene logického myslenia
- Fall počítanie zručností
Naps - to je normálne
V rovnakej knihe sa dozvedáme, že postranné úmysly nám pretiahnutím do spánku v oblasti 15-00. To je spôsobené radom biochemických reakcií v našom mozgu. Boj to prostredníctvom rôznych stimulantov môže byť, ale je múdrejšie len spať aspoň 15-30 minút. Toto nap vás osvieži a make múdrejší.
Spánok nám dáva šťastnejší
V knihe «NurtureShock: Nové myslenie o deti» rozpráva o zaujímavom experimente. Skupina študentov, nespí v noci, rozdal karty so slovami, a žiadal, aby si spomenúť. Neskôr v procese "zapamätanie" sa ukázalo, že študenti boli schopní reprodukovať 81% slov so záporným odtieni ako "rakovina" a iba 31% slov s pozitívnym alebo neutrálnym ako "slnko" alebo "kôš".
Problém je v tom, že pre zapamätanie negatívne dáta z osoba zodpovedná amygdala. Kým pozitívne a neutrálne dáta uložené hipokampe. Nedostatok spánku má presnejšie hippocampus, a potvrdil, že experiment.
Chudobné spánku narúša rozhodovanie
zaujímavý experiment konať na University of Massachusetts. Dali dve skupiny ľudí (z ktorých jeden bol zbavený spánku) hrať poker o peniaze. A potom analyzujú svoje rozhodnutia. Výsledok: "Sleepless" urobiť správne rozhodnutia vo svojich 4 krát menej "skákacie" kolegami.
Koľko hodín spánku? Osem!
Napoleon raz predniesol: "Človek musí spať 6:00, žena - 7; viac ako 7 hodín spánku iba deťom a plné bláznov. "
Ale autori knihy «Dreamland: dobrodružstvo v podivné vedy spánku» Nesúhlasím s ním. Hovorí sa, že (a je to potvrdené rôznych štúdií), že optimálna celkovú dobu spánku - 8 hodín denne.
Študenti potrebujú spať dlhšie
Autori knihy «Interné doba: Chronotypes, Lag Social Jet, a prečo si tak unavený» viedol výskumné údaje, ktoré naznačujú, že mladí ľudia potrebujú spať 8 až 12 hodín denne. Kritériom pre vyhodnotenie - performance.
jet lag syndróm ovplyvňuje efektivitu
Tím výskumníkov z Stanforde zdvihnúť Podrobnosti o hrách v národnej futbalovej asociácie (NFL) po dobu 25 rokov. Sú filtrované len tie hry, kde sa tím stretol sa navzájom pobrežie západ a východ (medzi New Yorku a Los Angeles, napríklad, je rozdiel v čase - 3 hodiny). Tím, ktorý mal "prestávky" svojho denného režimu stratené v 63% prípadov.
Tiež sme analyzovali výkon športovca rôzneho druhu (golf, baseball, krasokorčuľovanie, plávanie, atď.) A bolo zistené, priamu koreláciu medzi dennej doby a úrovne výkonov. Vzhľadom k tomu, svetové rekordy boli v čase špičky slapových síl na dennom rozvrhu športovcov zaznamenaný častejšie. Naopak športovci v jeho rodnom meste, ktorá bola noc, ukázal výsledky pod očakávaním.
Situácia je dôležité
Každý vie, že pitie kávy pred spaním, nie je nutné, ale nemali by ste piť a alkoholické nápoje. alkohol To vám pomôže rýchlo "pád" spiace, ale potom počas nočného spánku je veľmi nepokojný a rozbité. Takže účinok dehydratácia.
žiaraVrátane žiarenie vychádzajúce z notebooku alebo televízora, môže zmiasť váš mozog a bude vnímaný neho ako za denného svetla. Takže ísť spať, ležal v posteli s tabletom - zlý nápad.
Nedávne štúdie ukázali, že ako prístup spánku, naše telo začne znižovať jeho teplota. Súčasne sa teplota našich rúk a nôh zvyšuje - skrze ne unequaled teplo. To vysvetľuje, prečo mnoho ľudí držať ich nohy z postele počas spánku. To je dôvod, prečo niektorí z nás sa zdá nepohodlné matrace - sú "horúce spať." Výskumníci ponúkajú vziať pred spaním studená sprchaA optimálna teplota pre spálne s názvom 16-19 stupňov Celzia.
atletika počas dňa priaznivé pre hlbokého spánku, zatiaľ čo sedavý spôsob života v rozpore zhorší váš spánok.
Ďalšie tipy "ospalé lekárov":
- Ísť spať v rovnaký čas každý deň
- Použite spálňu len na spánok a sex
- Pol hodiny pred spaním, stlmte svetlá
Povedzte nám, ako spíte?
Možno, že tieto tipy vám zdať triviálne a nie je hoden hrdým názvom "Life Hacking". Potom už stačí len podeliť o svoje tajomstvo alebo sa sťažovať na jeho problém v komentároch!
(Via)