10 dôvodov, prečo váš domov môže poškodiť vaše zdravie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Vedci skúmali príčiny obezity a chronických chorôb. Ukázalo sa, že tieto problémy sú často súvisí so spôsobom organizujeme priestor, v ktorom žijeme, a ako ju liečiť.
1. Vaše skrine sú plnené "prázdne kalórie"
"Junk potraviny" - jedlo s vysokým obsahom tuku a sacharidov, ale s nízkou biologickou hodnotou a užitočnosti. Zmrzlina, cukríky, sušienky, hranolky - tieto výrobky v kuchyni alebo v kancelárii vás môže vyvolať aj zmariť akékoľvek zdravej výživy. To platí najmä pri 3 hodín a pred spaním, keď je nutkanie k jedlu, je veľmi ťažké ignorovať.
Neviete si predstaviť mojej kuchyni bez obľúbeného cookie? Pokúsiť sa rozdeliť potraviny, ktoré máte tendenciu prejedať sa po malých dávkach. Napríklad, ak viete, že jeden sáčok sušienok obsahuje 150 kalórií, čo je nepravdepodobné, že dosiahnuť na ďalšiu dávku.
2. Necháte príliš veľa svetla v jej spálni
Stále viac a viac štúdií ukazujú, že osvetlenie v miestnosti ovplyvňuje spánok a hmotnosť. Výsledky jedného z nich boli uverejnené v časopise American Journal of Epidemiology. Tak, účastníci, ktorí spali v temnej miestnosti, bolo 21% menej náchylné k obezite ako tie, ktoré spali vo svetle. To je spojené s melatonínom, spánok hormón, ktorý nie je produkovaný prebytku svetla. Ak melatonín je príliš malý, bude
problémy so zaspávanímA chudnutie. Preto, ak chcete schudnúť, vypnúť nočné lampičky a kúpiť tmavé blackout závesy.3. Vo vašej spálni, obývacia pomôcky
Jedna štúdia preukázala, že deti, ktoré trávia noc pred žiariace obrazovke počítača alebo televízie má tendenciu viesť nezdravého životného štýlu a trochu odpočinúť. Študenti, ktorí v miestnosti je tam jeden prístroj, ktorý je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že obézne ako deti bez akéhokoľvek zariadenia v spálni. A ak je dieťa troch gadgets, potom pravdepodobnosť, že obezita je trikrát vyššia. Z tohto dôvodu opustí svoj iPad v obývacej izbe. Spálňa - len pre zábavu.
4. Riad zlé farby a veľkosti
Klásť rovnaké množstvo jedla na veľký tanier a stredne veľkej mise. Vzhľadom na povahu nášho vnímania by sa mohlo zdať, že veľká časť dosky je menšia. Keď slúžiace jedlo vo veľkej mise sme podvedome chceme zaplniť prázdny priestor a nakoniec jesť viac. Podľa Cornell University, dospelých a detí, ktorí jedli z veľkých dosiek, spotrebováva 44% viac kalórií.
Má hodnotu a farby jedla. To tiež ovplyvňuje, koľko jedla kladieme. V štúdii, účastníci sa bielych dosiek presadzoval o 22% viac, než cestoviny účastníkov s červené. Ide o to, kde je výrazný kontrast: tým výraznejšie je, tým menej budeme mať.
5. Ukladať ovocie v chladničke
-Li zdravá výživa nie je vo vašom zornom poli, je pravdepodobnosť, že ju chcú jesť menej. Tak prečo nie udržať ovocie v očiach? Väčšina z nich nie je nutné čistenie chladničky. Okrem toho, ovocie na stole - to je krásne.
Kúpiť vázu na ovocie a naplňte ju svetlé a zdravé jablká, pomaranče, hrušky. Ďalším spôsobom, ako nalákať sami užitočné jedlo - zeleninu nakrájame na plátky a dajte ich do priehľadnej nádoby na väčšine viditeľnom mieste v chladničke. To je veľký svetlý majúce vystupujúcou čeľusť.
6. Vo vašej domácnosti je príliš horúca
Počas spánku v zime v chladnej miestnosti, sme sa postupne zbaviť sa tukových zásob. Účastníci jednej štúdii strávili niekoľko nocí v izbách s neutrálnym 23 ° C, ochladzovanie 18 ° C a 30 ° C dusí Po štyroch týždňoch sa subjekty, ktorí spia pri teplote 18 ° C, takmer zdvojnásobil objemy hnedého tuku - tukového tkaniva, ktoré sa môžu rýchlo rozkladať, poskytuje telu energiu a teplo. V chladných podmienkach je hnedý tuk začína horieť, zároveň pomáha spaľovať uložený tuk a napríklad na bruchu, čo je veľmi ťažké sa zbaviť.
7. Lampy príliš slabo osvetlená v dopoludňajších hodinách
Po zlom spánku môže vaše telo rebelov, existuje silný pocit hladu, chcú nezdravé jedlo. To je zlé. Ale to môže byť ešte horšie v prípade, že ráno v miestnosti nie je dostatok svetla.
Ľudia s poruchami spánku dostupné svetlo v ranných hodinách znižuje hladinu hormónu leptínu, ktorý je nevyhnutný pre reguláciu energetického metabolizmu. To je vzhľadom k leptínu, cítime sa dobre kŕmené a plný energie a zníženie jeho koncentrácie vedie k obezite. Most leptín je produkovaný u ľudí, v dome, kde nainštalovaný úsporná žiarivka so studeným modrým svetlom. Preto, akonáhle sa dostanete hore, uistite sa, že Otvor zatemňovacia závesy, a ak je v miestnosti je ešte tma, zapnite lampy.
8. Máte príliš veľa TV
Čím viac sa pozeráte televíziaČím vyššie je riziko, aby sa obezity. V žiadnom prípade neinštalujte televízor v kuchyni: pokiaľ ju tam dal, budú v pokušení, aby zostali vedľa lákavé jedlo. A pamätajte, že je potrebné znížiť nielen počet televízorov v dome, ale aj medzi programami, pre ktoré ste stratíš čas. Zobraziť iba svoje obľúbené relácie.
9. Váš obývacia izba je príliš útulný
Po dlhom dni je tak príjemné prísť domov, PLOP sa na pohovku a nie prebudiť s ním, kým je čas ísť spať. A v tomto prípade nezáleží na tom, čo robíte: čítanie, niečo kúpi v internetových obchodoch, alebo pri práci s notebookom na kolenách. Stále sa nepohybujú, a to je zlé. Vedci sa doteraz zhodli, prečo sedavý správanie je škodlivé. Najviditeľnejšie vysvetlenie: čím menej sa pohybujeme, tým menej energie výdavkov. V krvi sa prebytočný cukor je vytvorený, ktorý neprispieva iba k rozvoju cukrovky, ale tiež vytvára rad ďalších rizík spojených s hmotnosťou.
10. Skryť všetky športové vybavenie
Keď sa váhy, cyklistika a bežecká stopa z dohľadu, a oni sú zo svojej mysle - zabudnete dávať pozor na ich formu. Takže namiesto toho, závažia schovať pod posteľ, a jogging set skladieb v najkrajnejšom rohu, je presunúť do oblastí vášho domova, kde trávite najviac času.