Ako diverzifikovať a robiť viac kardio, než je obvyklé

Počas svojej účasti v projekte urban Tri adidas Aj zase zvládol tri typy aktivít: beh, plávanie a jazda na bicykli. Potom som sa zúčastnil tréningu, ktorý je zjednotil v sebe. Ukázalo sa, že pritom je oveľa zaujímavejšie, keď záťaž nie je o nič menej ako každý druh športu individuálne.

komplexné školenie

Integrovaný Urban Tri tréning musel som bežať, plávať a pedál, a to všetko za jednu hodinu. Mohlo by sa zdať, že sa líši od typu zaťaženia sa unaví viac, pretože za hodinu bude mať čas pracovať všetky svaly v tele. V skutočnosti, opak je pravdou: v priebehu tréningu stále máte vysokú tepovú frekvenciu, svalovej práce, tuk je spálený, a cítite dobre a je pripravená pokračovať v okupácii.

Všetko to začalo s trochou warm-up. skočil my, zahreje kĺby a mierne pretiahla. Tréner žartoval pomstu, baví nás, a obvinil jeho bezmedznú energiu. Pred nami sa očakáva beh - prvý z činnosti mestskej Tri.

Bežali sme pri danej teplote, po schodoch dole a bežal naspäť. Potom, Kyvadlová doprava jazdí uskutočnených niekoľko prístupov: bežal 10 metrov, sa dotýka zeme, a zase späť bežal dotkla zeme - a tak päťkrát. Bezprostredne potom, čo utiekla v aquacomplex kde už boli inštalované kolesá.

Pred saykl tréningu mal trochu viac času, a vy ste museli minúť dobre využiť. Je potrebné zapojiť sa simulátorom: pradenie pedálov, nastavenie výšky sedadla. Je lepšie to urobiť hneď, aby nedošlo k rozptyľovať pri tréningu.

Nemali sme čas, ako sa chytiť dych po spustení, a tréner už zahŕňal veselú hudbu a začali sme pedálu.

Pracoval najprv miernym tempom - nie menej ako 110 otáčok za minútu. Potom začal prenášať zaťaženie na pokyn trénera: to vykazoval maximum a sotva šliapal, prudko klesá a šliapanie ťažké. Periodicky meniť polohu ruky - v spodnej alebo hornej časti volantu, a niekedy dokonca aj vo vzduchu - v závislosti na otáčkach a zaťažení motora.

Potom, čo na bicykli tréner mal trochu pretiahnuť. Zvlášť opatrne pretiahol štvorhlavého - svaly, ktoré sú najviac upchaté počas cyklovania.

A potom zvyšok, pýtate sa? Rozhodne nie! Pôvodne sme nosiť pod športové oblečenie plavky, aby nedošlo k strácať čas na obliekanie. Preto z preslneného trávnika s rotopedami, šli sme rovno do bazéna.

Ťažké vyjadriť slovami potešenie jeden skúsenosti, sa ponoriť do chladnej vody z vonkajšieho bazéna po spustení a šliapanie pod spaľujúcim slnkom.

Po prvé, sme sa plavili 100 metrov voľný ako predjedlo, a potom plával na rýchlosti freestylových intervalov medzi plavcov. Ako závesu - popruh. Kouč povedal, že toto cvičenie pomáha pumpovať brušné svaly - proste niečo, čo vás udrží na vode. Minúta v bare a výcvik je dokončená.

Že môžeme nezomrel od hladu, boli sme sa správali bobule smoothie. Chladné a veľmi chutné.

Druhý deň som bolesť, ako sa zdá, všetky svaly, aj keď som vždy veril, že dobre pripravené. Myslím, že sa to stalo, pretože zmiešané náklady, ale to je len krása komplexný tréning.

Prečo zmiešaný náklad

pumpoval svaly

Pri behu zaťažení ide do štvorhlavého svalu, ochromiť, lýtka a sedacích svalov, svalové napätie zastávky, ABS, chrbta a ramien.

Pri jazde na bicykli brušné svaly, chrbát a ramenné opierkou (hoci brušné svaly tiež dotiahnuť pri prudkom šliapania), ale zvyšuje záťaž na bokoch, zadku a lýtkových svalov. Počas sklápacie nohy pracoval prednej a zadnej strany stehien, členkové svaly. V predĺžení nohy - svaly na prednej strane stehna, lýtka a hamstringy.

Počas plavby sa opäť zahrnutá do práce svalov chrbta a ramien. Okrem nohy (stehenné svaly a lýtkových svalov), zaťaženie ide na biceps, triceps a ramenných svalov, deltového svalu a veľké kolesá svaly, latissimus dorsi, serratus predné, šikmé brušné svaly, brušné svaly, malé a veľké prsné svaly, krku.

Zmena záťaže pomáha, aby viac

Ak sa dostanete za hodinu by bolo vnímané ako neskúsenú osobou skutočné mučenie, únava sa prenáša ľahšie s premenlivým zaťažením. Dokonca aj on má silu to talk, úsmev a ďalšie príznaky včas.

zaujímavejšie

Ak máte radi rôzne, kompletný tréning určite sa vám bude páčiť. Vzhľadom k tomu, že majú všetko: jogging na čerstvom vzduchu a cvičenia na rotopede s hudbou a talk a preťahovanie a plávanie. Podľa môjho názoru je táto rozmanitosť je oveľa zaujímavejšie ako hodinu telesnej zdatnosti na rovnakom mieste v rovnakej miestnosti.

Tipy pre tých, ktorí sa zhromaždili na komplexný tréning Urban Tri

predpoveď počasia See

Ak je to teplé a slnečné, pochytiť baseballovú čiapku alebo šatku.

Vezmite fitness tracker

Ak máte fitness náramok alebo hodinky, vziať ich do posilňovne. Potom to bude zaujímavé zistiť, koľko kalórií ste spálili, koľko kilometrov ste spustili a že sa deje s pulzom.

Nedržte svoj tím

Zmena aktivity, samozrejme, nejaký čas trvať: čakať na oneskorencov do cyklistiky, zo šatne chytiť papuče a uterák pred odchodom do bazéna. Ale to je lepšie provokovať meškanie.

Preto nosí plavky pod oblečenie na behanie, v šatni, umiestnite uterák, takže si môžete chytiť a ísť rovno do bazéna, a nie kopať do vreca v jeho pátraní. Snažte sa robiť všetko tak rýchlo, ako je to možné.

Na konci, tým rýchlejšie bude zmena miesta, tým viac výhod získate z výkonu: Viac spálené kalórie, menšie riziko úrazu chladenými svalov.

Plánovať, kedy a čo jesť po tréningu

Po takom intenzívnom tréningu, budete chcieť jesť. Takže je lepšie, ak v tomto okamihu už ste doma alebo v kaviarni. Samozrejme, že nie je nutné sa oprieť o sacharidy, ale veľká časť zdravej výživy neublíži.

To je všetko. Zaregistrovať sa do integrovaného vzdelávania urban Tri a pozrieť sami účinnosti rôznych kardio. A ak ste už navštívili školenia, podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.