Všetko, čo ste chceli vedieť o športovej výživy
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak si myslíte, že športové výživu - to je steroidy a bielkoviny v injekčnej striekačke, potom by ste si mali prečítať tento materiál
Ja už dlho chcel napísať tento článok, hoci, pretože táto téma je veľmi dôležité v súvislosti s propagáciou športu a mnoho ľudí sa týkajú športovej výživy je veľmi neobjektívne. Dnes sa budem snažiť to zmeniť.
Tento materiál sa hromadí v hlave dlhšiu dobu, ale písať o športovú výživu, bez toho aby testovanie je pre seba, to by bolo pokrytecké. Teda presne rok uplynul od tej doby som začal používať sportpit a pripravený podeliť sa o svoje znalosti a výsledky.
Po prvé, čo sportpit - to športových doplnkov, ktoré doplnia váš hlavný strava. Patrí medzi ne veľké množstvo rôznych produktov. Zažil som nasledovné vyhlásenie:
- proteín
- aminokyseliny
- kreatín
- Vitamínové a minerálne
- váhový úbytok
Za tie roky som sa snažil všetky tieto športových doplnkov, niektoré (bielkoviny a aminokyseliny), rôznych značiek, a teraz sa snaží popísať výsledky, ktoré poskytujú.
proteín
Proteín - proteín sa zahustí. Ide o rovnaký proteín, ktorý sa nachádza v bežnej produkty: vajcia, kuracie mäso, mlieko. Líši sa od nich iba konzistenciu a koncentráciu. Preto všetci tí, ktorí kričať, že proteín je škodlivý, môže... pokračovať kričať o tom, pretože som si je ťažko presvedčiť o opaku. Proteín sa používa k rýchlemu získaniu časť proteínu bez varenia nejaké jedlo.
skúsenosť
Proteín môže ľahko nahradiť jedno jedlo denne. Z nej okamžite prichádza pocit sýtosti, a ak pridáte do kokteilu nejakú banánu, potom môžete bez obáv zabudnúť na hlad po dobu niekoľkých hodín.
Je tiež veľmi užitočné v situáciách, kedy naliehavo potrebujeme jesť časť bielkovín, ale variť to nie je tam žiadny spôsob. Keďže Rada môže odporučiť, aby si prečítať názory na rôzne druhy bielkovín, pretože niektoré druhy majú odpornú chuť.
aminokyseliny
Aminokyseliny - sú prvky, ktoré tvoria proteíny. Svaly 35% skladá z troch aminokyselín:
- leucín
- izoleucín
- valín
To je dôvod, prečo aminokyseliny alebo BCAA (komplex 3 najdôležitejšie aminokyseliny) sa často používajú naviac k proteínu, pretože je pravdepodobné, že sa vzájomne dopĺňajú, než vymeniť. Najčastejšie aminokyselina nápoj v dopoludňajších hodinách, pred spaním alebo počas tréningu, ako katabolické procesy v tejto dobe najsilnejšia, a aminokyseliny, aby sa zabránilo týchto procesov.
skúsenosť
Rovnako ako všetky ostatné športových doplnkov, aminokyseliny sú vkusné a čisté. Odborníci odporúčajú pitie čistej aminokyseliny, ale je to len divoké veci. Vážne, som oveľa jednoduchšie donútiť sami jesť veľa kuracie prsia každý deň, než nápoj, ktorý nechutné prášok. Preto radím všetky rovnaké, aby sa aminokyseliny s chuťou, takže aspoň pocit potešenie z prijímacieho konania.
Osobne som necítil žiadnu zmenu, žiadny nárast svalovej hmoty, alebo vo svojich vlastných pocitov. Je ťažké povedať, že nefunguje, snáď bez nich by to bolo ešte horšie. Ale či si vybrať medzi nimi a bielkovín, tak by som opustiť tento proteín, pretože jeho účinok je výraznejší ako u aminokyselín.
kreatín
Kreatín - špeciálna kyselina, ktorá sa podieľa na procese rastu svalov. Hlavným cieľom je zvýšiť kreatínu svalovú silu. A ako viete, tým väčšia je sila, tým väčšie svaly.
skúsenosť
Kreatín - to je pravdepodobne najviac efektívna doplnok. Začnete ju, ste len pár dní sa budú cítiť nárast sily, hoci len malé. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že pri svalovej cvičení spotrebovať zásoby ATP (adenozíntrifosfát) a kreatínom tvorí pre tieto populácie.
Veľmi časté teória je, že v prvých dňoch kreatínu je nevyhnutné vykonať kreatínu zaťaženie, brať to vo veľkom množstve. Neodvážil som sa, ako to urobiť, a mnoho známych športovcov, ktorých názor Verím, sa neodporúčajú, aby tak urobili. nespôsobí žiadnu ujmu na tele (rovnako ako zvyšok doplnkov uvedených v tomto článku), ale u citlivých jedincov počas dlhodobej liečby môžu mať problémy s trávením. Nevieš, bez toho aby sa snažil :)
Vitamínové a minerálne
Všetky z nich prijala, a každý vie, čo to je. Ale športový vitamíny a minerály (IUD) je trochu odlišný od obvyklého, ktoré možno zakúpiť v každej lekárni. Z hlavných rozdielov:
- Koncentrácia vyššia vitamínov a minerálov
- trochu iný prostriedok, ktorý je vhodnejší pre športové cvičenie
skúsenosť
Je mi veľmi ľúto, že som nezačal užívať vitamíny a minerálne látky na začiatku svojho výcviku. Teraz sa musíme zmieriť s staré zranenie v kĺboch, ktoré som dostal, som prišiel do haly a začal stúpať, ako idiot, obrovské hmotnosti. Telo mi odpustiť. Zdá sa mi, že IUD mohol zabrániť alebo aspoň zmierniť účinky.
obrovské množstvo WMC existuje na trhu. Pre všetky z nich napísaných skladieb, takže ísť opatrne na všetkých z nich a porovnať. Cena môže dopadnúť úplne inak na rovnakom zložení, a veľmi ľahko sa preplatí značky. Avšak, rovnako ako inde. Jediným vedľajším účinkom môže byť žltá farba moču v prvých recepcie. To je spôsobené tým, že komplexy majú vitamín B2, ktorá mu dáva charakteristickú farbu.
váhový úbytok
úbytok na váhe - to sú špeciálne lieky, ktoré pomáhajú znížiť množstvo telesného tuku. Prosím, nestavajú ilúzie o tom, že tieto lieky odstráni svoje prebytočné kilogramy. Môžu vám pomôcť, ale iba v prípade, pridajte ich do tréningu a výživy.
Existujú dva typy spaľovači:
- thermogenics
- lipotropics
Akčný thermogenics je zvýšenie telesnej teploty, a v dôsledku tohto zvýšenia spotreby kalórií. Lipotropics urýchlenie uvoľňovanie mastných kyselín z buniek, a tým k chudnutiu. Čo si vybrať pre seba sami rozhodnúť, by som odporučil nepoužívať tento výrobok, a tu je dôvod, prečo.
skúsenosť
Prvá niekoľkokrát po užití spaľovače cítite neuveriteľné eufóriu, ako keby banda Power pili plechovky. V tréningu si nemyslím, že o nič iné ako na prácu v telocvični, a táto koncentrácia - je to fakt super pocit. Pridanie spaľovače do svojho jedálnička po dobu jedného mesiaca, upustil som niekde v kíl viac než dumpingové ako bez nich.
Ale nie je všetko v poriadku. Váhový úbytok dostatočne tvrdý hit na psychiku. Po prvé, výstraha je napísané na obale, že nemôžu trvať dlhšie ako 5 hodín pred spaním. V skutočnosti som vzal ráno alebo popoludní, a napriek tomu veľmi často nemohla spať celú noc. Po druhé, po chvíli sa môžete stať viac agresívne (nie v mojom prípade). Mám spaľovačov po obdržaní konštantnú eufórii prišla, takže nemôžem potvrdiť 100%.
Nezabudnite, že je dosť silný náklad na tele, a skutočnosť, že vaše telo bude vždy udržiavať teplotu 1-2 stupňov vyššia ako normálne, pozitívne, to nie je presne dopadu. Hovoria, že nemôžu brať - pokrytectvo, pretože som ich vzal a najmä neľutujeme to o tom, ale ak máte nejaké zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť s lekára.
záver
Dúfam, že chápete, že príbehy, ktoré športová výživa je zlý - je to len mýtus. Sportpit - to je viac pohodlia, než nutnosť. Ak máte možnosť najesť hneď a získať všetky potrebné prvky obvyklé jedlo, nemôžete ani pozrieť do smeru športovej výživy.
Ako sa cítite o športovej výživy? Myslíte si, že je škodlivé pre telo?