Zmierňuje stres a odstráni klipy zo zadnej: pozícií pre relaxáciu
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
12 rôznych cvičení každých 10 dychov, ktoré dokonale zbaviť stresu a odstránenie svorky po dlhej práci na počítači, od inštruktora jóga a autor knihy The Runner je Sprievodca po jogy Sage Roundtree.
Musím povedať, nič zložité! jednoduché postures relaxovaťVy a tak sa nevedomky každý deň, a to aj len pretiahnutie sladké)
Cvičenie № 1
Ľahnite si na chrbát pod lopatkami - valcované uterák alebo vankúšik. Nohami pri sebe, kolená od seba, tichý dych. K relaxácii po dobu niekoľkých minút.
Cvičenie № 2
Sedí na päty, kolená a zatváracie vankúš objatí ruky. Počas 10-20 dychov relaxačné s hlavou otočenou na jednu stranu. Potom si to isté na druhej strane.
Cvičenie № 3
Odstráňte vankúš, natiahnuť ruky dopredu a mierne na stranu trochu širšie ako šírka ramien. Pocit, že úsek vo vašich bokov a ramien. Zhlboka sa nadýchnite, opatrne k prechádzanie na druhú stranu a zadnú úsek.
Cvičenie № 4
Kľaknite si, zadné zakrivená smerom nahor uvoľnené krk, ruky a kolená pevne dosadať na podlahu, na podlahe hore réžii. Mačky sú odborníkmi v oblasti relaxácie)
cvičenia №5
Na nadýchnuť SAG chrbte, kostrč vytiahne hore, pozerať sa hore. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy v mačacej dychu. Tieto alternatívne dve predstavuje pre 10 dychov.
cvičenia №6
Kľačiaci závery paže za ním a opiera sa o rameno a snažil sa klásť väčší dôraz na strane bližšie k lakťu. Hlava pri pohľade na boku, krku držanie tela. Máte pocit, že ramenné úsek.
Cvičenie № 7
Sedieť alebo kľačať, zdvihnúť ruky na zámku, dlaňami nahor. Udržať chrbticu v neutrálnej polohe, dávajte pozor, aby ste ohýbať do strán alebo dopredu a dozadu.
Cvičenie № 8
Z predchádzajúceho cvičenia sú prenášanie zbrane dopredu, dlane na zámku sa od neho späť okrúhlu tvár pozerať sa dole. Mali by ste cítiť napätie medzi lopatkami.
Cvičenie № 9
Ruky v zámku za ním, dlaňami dovnútra. Jemne narovnať chrbát vzpriamila a späť paže mierne dozadu a nahor.
Cvičenie № 10
Zabalí sa ľavou rukou za pása. Pravou rukou tlačil vľavo na stranu. Ucho ťahom v pravé rameno. Toto cvičenie sa rozkladá na ľavom ramene a na ľavej strane krku. Potom opakujte rovnaký postup na druhej strane.
Cvičenie № 11
Opäť platí, že leží na zemi, ale rovné nohy a vankúše, vysadené v panvici. Chrbta a ramien sú na podlahe. By ste mali pocit, že rozťahovanie prednej strane stehna. Ľahnite si na chrbát na minútu.
Cvičenie № 12
A posledná cvičenie - presunúť vankúš pod kolená a úplne uvoľňuje telo po dobu piatich minút.
Podľa Sage, tieto cvičenia sú skvelé pre pomoc zbaviť sa napätia a klipy v tele po dlhú dobu sedenia. A napriek tomu sú dokonale pomôže odstrániť stres z unavené svaly po silový tréning.
Keby som nehral držanie tela mačky, kravy a kobru po práci na lise, pocit v jeden deň by bolo veľmi nepríjemné.