Jednoduché brušné cvičenia
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Práce na lisu a po stranách je jedným z najviac prácne a zložité, pretože sa jednalo o veľké množstvo svalovej hmoty, čo v konečnom dôsledku nám pomáha nielen pristane, ale tiež pomáhajú udržiavať správne držanie tela a správne fungovanie vnútorného orgánov.
Musím povedať, že nie ste v pokušení jednoduché riešenie problému - to bude ešte ťažšie. Je to len na prvý prístup môže zdať ľahké. Ak ste zaplatili pozornosť na "klasické" hojdačka tlače (kolená ohnuté alebo rovné nohy a lifting Telo up), tieto brušnej cvičenie bude ťažké, aj keby len preto, že tieto svaly sú prakticky Fungovalo to.
V skutočnosti ľudia, ktorí hovoria o chybách tiež pri práci na lise, je možné po dlhú dobu a prideliť na tento účel samostatné tému. Alebo si vezmime fitness odborníkov Jill Miller a Eva Pelegrin. Štandard pre veľa práce na lise obsahuje iba vonkajšia svaly. Štúdia vnútorných brušných svalov zostať bokom. Tí, ktorí sa zaoberajú fitness inštruktor bude rozumieť tomu, čo mám na mysli. Preto sa pokúsim byť stručný.
Cvičenie № 1
Ľahnite si na chrbát, paže množiť sa a opraviť chrbát tak, aby sa ostrie ležiace na podlahe. Pomaly zvyšovať obe nohy spolu pravý uhol s telom, a tiež pomaly znižovať právo. Zadržať, bez toho aby si nohy na podlahe jednej nadýchla a vrátiť sa späť do východiskovej polohy.
Preveďte dve sady 10 krát na každej strane striedavo.
Cvičenie № 2
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté, kolená pri sebe, nohy na podlahe, paže leží pozdĺž tela. Pomaly inhalovať súčasne prideliť ramená dozadu za hlavu a zdvihnite panvu a chrbticu (stavec od stavca). Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonať 7-10 opakovaní.
Cvičenie № 3
Umiestnený pod panvy vankúšik alebo zložený uterák. Ruky rovno cez hlavu, ležiace na podlahe, dlaňami nahor. Pomaly zdvihnite ľavú nohu do pravého uhla s telom, ľavá noha rovný a mierne zdvihnutý nad podlahou. Sa udržiava v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, zhlboka dýchala. Návrat do východiskovej pozície a to isté s ľavou nohou. Preveďte 15 striedajú na každej nohe.
Cvičenie № 4
Sadnite si na zem, chytiť malú hmotnosť. Kolená mierne ohnuté, pupok zajazdil, brušné svaly sú napäté, chrbát rovno. Začnete pohybovať váhu z jednej strany na druhú, neustále udržuje v napätí svalov tlači. Živé 2-3 sady 10 krát na každej strane. A nezabudnite dýchať!
Cvičenie № 5
Squat na špičkách na šírku ramien, ruky oprieť o zem s rukami, žalúdok. Otočiť telo na ľavú a pravú nohu vypryamlete, panvy a ľavé koleno odhalené. Vrátiť do východiskovej pozície a zmeny nohy. Moje nohy potrebujú rýchly, na každej strane po 10 opakovaniach. Bežať 3 až 5 prístupov.
Cvičenie № 6
Staňte sa v polohe pre push-up s pokrčenými kolenami a postaviť na zem, ruky lepšie spoliehať na uterák, poklesla ramená, brucho olizovať. Pomaly sa pohybujúce ruky dopredu, takže dotýkať prsia na podlahe, chrbát rovno, nie ohnúť v páse. Relaxačné a vrátiť sa do východiskovej polohy. Úroveň je oveľa ťažšie - slide odovzdal ruky na uterák, žalúdka, chrbát rovno. Preveďte 2-3 sád po 10 opakovaniach.