Sunlight nám pomáha vlak
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Slnečné svetlo dopadajúce na kožu, pomáha naše telo produkovať vitamín D a povznášajúci a zvyšovanie produkcie hormónu radosti - serotonínu. Počas tréningu taky, sú vyrábané hormóny šťastiaA asi po 40 minútach po začiatku samozrejme pocit, že sa nálada zlepší. A teraz si predstavte, čo sa stane, keď budete kombinovať cvičenia a slnečnému žiareniu! ;)
Vieme, že veľa o farby a ako ovplyvňujú našu náladu a zdravie, ale predovšetkým si nemyslím, že o tom, ako sa pred slnečným žiarením (samozrejme s výnimkou pre výrobu vitamínu D) pôsobí na nás.
A on je neviditeľný pre nás ovláda našu náladu. Za slnečného dňa, a to aj zlá nálada prechádza rýchlo a zlyhanie nezdá tak celkom desivé. Ale v zatiahnutej oblohe je vždy trochu smutná.
A tu sa dostávame k večnej otázke: kedy vykonávať - deň alebo večer? Vedci nemôže dať jasnú odpoveď na túto otázku, ale možno určite povedať, že slnečné svetlo je silným stimulom pre fyzickú aktivitu. To hovorí Phyllis Zee (Phyllis Zee), doktor medicíny a zástupca riaditeľa Centra pre spánok a cirkadiánní rytmy na Northwestern University. Hovorí, že zmena svetla počas dňa výrazne ovplyvňuje naše cirkadiánní rytmy, takže - na našej činnosti a výkonnosti.
Každý človek si vyberie pre seba ideálny šport a času na tréning. Niektorí, ako vstávať v 5 hodín a beží smerom k východu, zatiaľ čo iní dávajú prednosť vlaku na poludnie v priamom slnečnom svetle. Avšak, z vedeckého hľadiska, naše telo vníma najlepší výkon, keď je celé telo je na vrchole svojej činnosti. K tomu zvyčajne dochádza v popoludňajších hodinách, kedy je najviac aktívny na slnku. Samozrejme, že denné svetlo nebude vás nezvyčajne silný a trvalý superhrdina, ale určite dodá energiu a zlepší schopnosť sústredenia, čo zabráni zraneniu.
Nemôžeme ovplyvniť dĺžku denného svetla, ale môžeme vybrať ten správny umelé svetlo, a čo robiť v niektorých športových klubov. Výber vhodných svietidiel pre vnútorné športového klubu môže výrazne zlepšiť fyzickú výkonnosť, ktorá sa konala v nich. Ešte lepšie je, ak je osvetlenie bude niekoľko možností - každý pre typ špecifického výcviku.
Napríklad svetlo v modrej a zelenej oblasti (viac krátka vlna) stimuluje fyzickú i mozgovú aktivitu a tiež zlepšuje náladu. Tento variant osvetlenie je vhodný pre intenzívny tréning.
Oranžové a červené svetlo (dlhšie vlnové dĺžky), naproti tomu, upokojujúce a mierne oslabuje vedomie Preto je táto možnosť osvetlenia pre pokojnejšiu činnosti: jóga, meditácie, pilates a podobne. Okrem toho je červené svetlo, svetlo zapadajúceho slnka, vaše telo signalizuje, že je na čase, aby to nazývať deň a ísť spať, čo má za následok naše telo začne produkovať hormón spánku - melatonín.
Samozrejme, že voľba ideálne - je to dlhý pobyt pod vplyvom prirodzeného denného svetla, pretože to bol on, kto pomáha naše telo udržiavať cirkadiánní rytmy, ale, bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť, aby upravila svoju plán pod svetlom deň. Avšak, vedel, ako svetlo ovplyvňuje naše telo, môžeme sa pokúsiť aspoň vytvoriť svoj tréningový plán tak, k najaktívnejším v rannom tréningu sa konal za denného svetla a vo večerných hodinách bolo svetlo a upokojujúce aktivitu. Jóga alebo uvoľnené pešia prehliadka do západu slnka - dokonalé dokončiť každý deň. ;)