Ako vstúpiť do letných športov a nosenia, bez jediného zhirinki tela - 2

Dnes Layfhaker chce potešiť s pokračovaním série pracovných miest z našej self-zlepšenie guru Yuri Balabanov o tom, ako vstúpiť do leta bez hanby za jeho krehkom tele. Prvá časť eposu o ľudskom boji proti tuku Yuri rozprával o tom, ako bežné štipce na bielizeň sa môže stať problematické časti detektora na tele, rovnako ako sila a výhody self-masáže hardcore. Chcete sa dozvedieť viac o niekoľko naozaj účinných metód založených nie na "bla bla", ale v praxi? Potom ideme.

Post 2: "Ak chcete, aby vaše brucho sa rozrástla ešte viac, ísť behať"

Ahoj všetci.

Pravidelne spúšťať, ale uvažujú o diétu? Máte pocit ťažoby v žalúdku a žalúdok, keď zjedol kus mäsa palice spod hrudníka akési bubline? A self-masáž nie je relevantné, pretože vďaka behanie, ktoré už majú nadmerné množstvo telesného tuku?

V tomto prípade sa smutný príbeh, ktorý sa mi stalo pred pätnástimi rokmi, a ktorá sa nazýva "padajúce tónovej vnútorné orgány." A venovať pozornosť, že je lepšie teraz ako pár rokov, kedy aj napriek jogging v dopoludňajších hodinách, máš žalúdka, močového mechúra, interferujúce vidieť kolená, alebo sa objaví ako "ruská Venuša", podľa interpreta Kustodiev.

Môj príbeh je ešte smutnejšie. Aj keď som bol tučný, hrudníka a brucha pokrivené rovnako, takže jediné súvislé forme. Freed na úkor behu a vlastné masáž nadmerného telesného tuku, ktorý je tu identifikovaný Aj jednu významnú nevýhodu ich kostrových detských krivicou v dolnej časti rebier hrudníka. Ako dieťa, "detské bruško" vylisované spodné rebrá, ktoré sú stočené k životu (Bol som vyzval tie "chytré ľudí").

Tak, vo veľmi ploché, ak nie "duté" hrudníka, mojím cieľom bolo nielen odstrániť vznikajúce bublina, ale aby žalúdok Superflat - ako k jedinej forme bol opäť, ale na druhej strane "športy" level.

A urobil som to. A keď som to urobil s mojím krivicou, bude možné pre každého.

Ale najprv krátky odbočka, aby ste vedeli, čo sa stane po tridsaťpäť, a to sa mi stalo pred 15 rokmi. Naše vnútorné orgány, rovnako ako pokožka potrebuje, to dopadá, intenzívna masáž - inak doslovne "strácajú". Pod vplyvom zemskej gravitácie a opakujúce sa triasť počas "wellness", ktorá vedie žalúdok, pečeň, črevá a všetko ostatné zhutňuje a padá. Tam je tiaže pri trávení potravy, ale vina nie je sám, ale skutočnosť, že jeme.

V skutočnosti jedlo nie je na vine, a nízky tón vnútorných orgánov a... spustiť. Skutočnosť, že nebol vynájdený tento bežiaci štýl, takže každý krok bežiaci tela je plne odpísaný. A nie sú tam žiadne tréneri, ktorí budú schopní stopercentne zmäkčiť kroku. Zistiť, čo sa deje s naším vnútorným, kedy sme "kandidovať na zdravie" je veľmi jednoduché. Priložiť pri prekročení dlaň na brucho tesne pod solar plexus. Cítite? - Je to ako údery kladivom na nákove: sto dvadsať päť úderov za minútu; 7500 v jednom ťahu. A každý lisovníky tamps vnútrajšky, zníženie črevá, žalúdok, pečeň a obličky dole.

Aby k tomu nedošlo, je nasledujúci.

• Odmietame tesný odev, pásy a zóny. Akýkoľvek umelý podpora "zvonku", oslabuje svalový korzet (aj na podvedomej úrovni). A ešte jedna vec: tenký pás "rezy" ohybný tukové tkanivo, takže telo kontrolka stope neestetické vojne tesne pod pupkom. Familiar ...
• Odstúpiť od využívania všetkých úzka a pokračujúcej aby sa zapojili do masáži, môžete vyrovnať na miesto, distribúcia telesného tuku na celom povrchu žalúdka. Je lepšie nechať to byť presne to, než tuku roll.
• Odmietame (aspoň dočasne) v behu.
• Uistite sa, aby pri masáži. Je to v skutočnosti nie je jednorazové opatrenia a, a potešenie z celý život. Bola to zábava a skvelý výkon za ruky v okamihu, keď nemáte bežať niekam, niečo plánovať s niekým, aby boli splnené; ak nechcete sedieť za volantom, a doma pred televízorom alebo počítačom.
• Vo svojej každodennej športové cvičenie zahŕňa iba štyri cvičenia, ktorá zníži čas, ako sa zbaviť tiaže v žalúdku, a narovnať svoje formy - v lete zadáte, ako som sľúbil, šport a dotiahnuť bez zhirinki na tele.

A pamätajte si:

Ak by sa nepodarilo ani mne so svojimi krivicou, bude možné pre každého.

Takže to, čo som robil pred 15 rokmi sa dostať do formy a pokračovať sa dobre najesť, nedrží žiadne diéty.

vydýchla som.

Ležal na gauči pred televízorom, úplne som sa vydychovaný vzduch z pľúc - takže žalúdok (ak je to možné) prilepené na chrbte. V tomto stave som čakal na okamih, kedy bude existovať prirodzená túžba, aby sa nadýchol. Nadýchnite získať silný a hlboký, ale brucho vôľa som odchádzal prilepené na zadnej strane - vzduch bol naplnený v hornej časti pľúc, majú tendenciu byť menej pravdepodobné vetrať. Na druhej strane som vydýchla všetok vzduch takým spôsobom, aby čo najviac "črevnú kŕč", a palicu do žalúdka späť ešte silnejší. Netreba dodávať, že so všetkými svojimi vnútornými stranami kvôli svalovým napätím pod ľavou hrudný kôš! Navyše to bol skvelý masáž vnútorných orgánov.

Musíme pamätať len ten ťažký dych v pokoji - pomerne nebezpečnú vec, ktorá môže viesť k hyperventiláciu. To je dôvod, prečo sa na pohovku, neklamem, a vyšiel von na ulicu, kde sa - nie, nie behať a hrať sa.

Som hral "v Klitschko."

Mám cvičenie s názvom «Kličko-pocit». Vybral som na vzdialenosť asi dvoch kilometrov a vedie to dobre a šliapať ticho a pritom sa "box" útočia na vlastné telo: ľavá noha - výpad pravou rukou; pravá noha - výpad s ľavou rukou. V tomto prípade sa teleso v páse výrazne flex a krútenie, ktoré na prvý pohľad, po niekoľkých metrov, čo spôsobuje bolesť v "solar plexus". Pre mňa to bol signál, že som "vyrazil." Napodiv, každý deň KO stále som sa vzdialil, a teraz môžem ísť touto cestou do nekonečna. Jedinou podmienkou - s plným napätia trupu, bez napätia v hrudníku a krku.
A keď som prešiel na beh, to bolo napríklad spustenie "spáča" - no, o tom, ako vojaci pobehovať, chôdzu nohy široko od seba v pneumatikách.

Čo sa stane v tomto bode.

Vzhľadom na nízky stupeň mäkké a "normalizovaného" beh, vnútorné orgány nie sú zhutní, a keď sa "krútenie" príde masáž, ktoré ruky urobiť, je jednoducho nemožné. Masáž tónov, čo má za následok tvare žalúdka, pečene, obličiek, a všetko ostatné tam, že stále máme. Okrem toho je krútenie na rozvoj "svalový korzet", ktorý následne poskytuje vnútorné orgány klesať.

Aj plával.

Voda je známe, že je hustejšia než vzduch, a telo necíti gravitačné zrýchlenie vo vode. S tým som mal nasledujúce: hustota vody mi pomohol udržať "svalový korzet", a to najmä do hĺbky. A keď pri výdychu v hĺbke žalúdku prilepené na zadnú stranu oveľa efektívnejšie než s "vzdychajú" na gauči. Navyše pri plávaní a potápaní dych bol najviac high-grade (light potreboval veľkú zásobu kyslíka). Aj keď plný dýchanie hrudník expanduje.

Stál som na hlavu.

Stoj na hlave robí gravitácie pracovať v opačnom smere: vnútro dole, ale tentoraz sa dostať tam, kam chcete, aj poležiačky na bránicu do hrudníka. ALE! postaviť na hlavu by mala byť v "jogové pozícii," a v žiadnom prípade nestojí na povrchu exponované korunu, keď je bod opierkou hlavy a paže tvoria trojuholník. Koruna by mala ležať, rovnako ako v šálke palmy.

Popisujú v niekoľkých fázach, proces by mal prebiehať.

Krok 1. Zistili sme, že byt, nie príliš mäkký povrch. Za chrbát by mala byť stenu alebo voľný priestor mäkký - tak povediac, či padol dozadu, potom bezbolestne. V mojom príklade (viď obrázok nižšie), som sa dostať na mramorovej zábradlie na nábreží, a za mnou bicykel - pre mäkké a šťastné pristátie :)

Krok 2. Posunutie ťažisko ku korune, opletené prsty, lakte podporujúce telo, a pomaly sa oddeľovanie nohy zo zeme.

Krok 3. Pomaly, udržať ťažisko, narovnať chrbticu; napoly ohnuté nohy zostanú.

Krok 4. Opraviť "kontrola" rack, keď zadné má rovno a vaše nohy sú v polohe "sedí na stoličke."

Krok 5. Až potom narovnať nohy.

Krok 6. Ťahanie "akord" a zmrazí v tejto polohe (minúty až hodiny), radostne pocit krvných trstina do mozgu a zdá jednoduchšie, a ako vnútornosti sú späť tam, kde boli, keď sme boli 15 rokov.

Krok 7. Návrat na zem. Pomaly (!), S rovnou chrbticou, udržať rovnováhu, ohyb v panvici, zníženie nohami na zem.

Krok 8. Veľmi opatrne, bez trhne, nohy dotýkať zem (mramoru, betónu, ostnatý drôt, asfalt, mäkké, ale nie príliš, koberec). Tak, v ideálnom prípade, noha nohy by sa stať čo najbližšie k čelu.

Krok 9. Plynule napraviť a získať legitímne potlesk od večerali palube reštaurácii. Po úspešnom vykonaní stojana môže dokonca zbierať niekoľko mincí hádzať na brehu.

A teraz pre tých, ktorí lepšie raz vidieť ako stokrát počuť (kliknite pre zväčšenie):

Vyplývať.

Pár rokov robí cvičenie, moje vnútorné orgány sú tu popísané, ako je znázornené na röntgene, získané vysoký tón na úkor masáže a ruže na svojom pôvodnom mieste (veľkosť žalúdka je výrazne znížená a pečeň). Korigovať tvar pŕs, ako je to len možné po detských krivica. Tam bol svalnatý korzet, a teraz som zatiaľ bežať desať kilometrov. A ja jesť, čo chcem, bez toho aby premýšľal o všetkých diét.

To je mi vlani v lete. Na fotke mi 52 rokov.

Prajem vám úspech, Yuri Balabanov ©