Čo nerobiť pred spaním
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ako málo šťastlivcov, ktorí nemajú problémy so spánkom. Ak nie ste jedným z nich, tu sú niektoré veci by ste mali prestať robiť, aby sa váš sen stal lepšie a zábavnejšie.
Pre mňa je prebudiť v dopoludňajších hodinách - najhoršie problém, že nemôžem rozhodnúť po dlhú dobu. A nejde len o tom, ako sa cítim, keď sa prebudím. Nedostatok dobrý spánok, ale naozaj, zlý vplyv na stave tela.
Tento problém sa dá vyriešiť dvoma spôsobmi: kvantitatívne a kvalitatívne. Pokiaľ ide o prvý spôsobu nie sú žiadne komplikácie, čím viac budete spať (v rozumných medziach), tým menej budete cítiť unavení v dopoludňajších hodinách, Kvalitatívna metóda zahŕňa tiež zlepšuje kvalitu spánku, to znamená, že v rovnakej dobe strávenej v posteli, budete cítiť lepší. Existuje drastické metódy takhle. Aby však bolo možné plne zmeniť svoje spánku plán, musíte mať železné spúšť, ktorú mám, zdá sa, nie je.
Rozhodol som sa začať v malom meradle a zamerať sa na zlepšenie kvality spánku, a tu sú niektoré veci, ktoré by ste rozhodne nemali robiť pred spaním.
- Piť alkohol. Okrem toho, že váš spánok bude plytké a rušili iné dôsledky, napríklad plného močového mechúra, a dehydratácia, vás nenechá spať správne.
- Pozeral na televíznu obrazovku / smartphone / tabletu (vyplníte). To je zlé pre to z dvoch dôvodov. Po prvé, oslnenia zo zariadenia obrazovky stimuluje mozog k práci, ktorá ovplyvňuje produkciu melatonínu, čo je hormón, ktorý je nevyhnutný pre kvalitný spánok. Po druhé, informácie o odpad, ktorý upcháva hlavu, tiež robí mozog na relaxáciu a spánok sa stáva nemožný úloha (ja viem, pre seba).
- Surfovať po internete. Tento zákaz hladko plynie z predchádzajúceho. Prudké svetlo od monitora a zbytočných informácií urobí odpornú vec.
- Čítať napätou a znepokojujúce knihu. Nikto zakazuje vás na čítanie, ale pred spaním lepšie sa rozhodnúť pre jednoduché a zábavné knihy ako hlava kladiva zbytočné a ťažké myšlienky.
- Si horúcu kúpeľ. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vykúpať pred spaním - nie je dobrý nápad. Problém je v tom, že počas spánku telesná teplota klesne o niekoľko stupňov, a horúcej vane zvyšuje svoju teplotu. Preto telo bude musieť stráviť viac času na zníženie telesnú teplotu. Najlepším variantom by bolo kúpeľ niekoľko hodín pred spaním. Potom sa teplota vráti do normálu, a budete rýchlo zaspať.
- Prejedať. Je ťažké spať s vypchaté brucho. Áno, to skutočne existuje, plnené žalúdka robiť nič ťažké. Snažte sa prejedať pred spaním, ale tiež ísť spať s prázdnym žalúdkom - nie je najlepší nápad. Malá časť šalát, mäso alebo tvaroh s ovocím je skvelou voľbou!
Asi najťažšie radu pre všetkých z nás vzdať naše gadgety. Osobne som nikdy nebol schopný urobiť, aj keď som to skúsiť. Ale myslím, že v záujme dobrého spánku a môžete ho darovať. A čo vy?