Prečo spánok užitočná?
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Ak sa veci prestanú vám priniesť výhody - vstrebávať informácie. V prípade, že informácie prestane, aby vám láskavosť - ísť spať. Ursula K. Le Guin
Churchill miloval zdriemnuť. Pre neho to bolo viac ako zvyk - bol to rituál, ktorý britský premiér je považovaný za jeden z hlavných súčastí jeho politického úspechu. Tvrdil, že dvojhodinová popoludňajšie zdriemnutie, ako by sa nič iného zvyšuje výkon. A možno, že je to, čo mu pomáha udržiavať čistotu mysle a pevnosť pamäti aj v starobe (Churchill zomrel vo veku 90 rokov).
Po sen - je to naozaj je kľúčom k zdraviu. Dokonca aj krátke a denne. V tomto článku sa dozviete, čo sa deje v našej hlave, keď sme sa zaspať, popoludní a ako spánok ovplyvňuje naše mozgy práce.
Čo sa deje vo vašej hlave, keď Doze
Ľavý mozog je zodpovedný za logiku a uvažovania. Zaobchádza slovné informácií, ktoré riadia reč. Vzhľadom k ľavej hemisfére ľudí si pamätá rôzne skutočnosti, mená, dátumy, rovnako ako analýzy a syntetizuje ich.
Pravá hemisféra -. More "kreatívne" To je zodpovedné za spracovanie takzvanej non-verbálne informácie, to znamená, že obrazy a symboly. Vďaka tomuto muži môžu snívať, fantazírovať, chápať a vytvárať metafory.
vedecký výskum Ukazuje sa, že keď je človek spí, na ľavej strane je oveľa menej aktívne než na pravej strane. Pravá hemisféra, naopak, je tvrdá práca - sa zaoberá krátkodobej pamäte a čistenie "archívy" nahromadených počas dňa informácie v energeticky nezávislej pamäte s.
To je dôvod, prečo po krátkom popoludní NAP ľudia lepšie pamätať rôzne fakty a vykonáva logické operácie, pretože jeho ľavá hemisféra je "oprel".
Použitie popoludňajšie zdriemnutie
Odborníci v oblasti spánku stanovenýŽe krátke popoludňajšie zdriemnutie:
- To zvyšuje ostrosť myslenia;
- Podnecuje kreativitu;
- znižuje stres;
- zlepšuje vnímanie, vytrvalosť, pohybová aktivita;
- podporuje spaľovanie tukov;
- To znižuje riziko srdcových chorôb
- a zlepšuje náladu.
Ale čo je dôležitejšie, vzhľadom k zvýšenej aktivite pravej hemisféry mozgu s cieľom zlepšiť pamäť a schopnosť učiť sa. Domnievame sa, že tieto procesy podrobnejšie.
pamäť
vedci urobili experiment. Oni zaznamenali dve skupiny dobrovoľníkov a požiadal ich, aby spomenúť na informácie o jednu sadu kariet. Potom nasledovala prestávka 40 minút, po ktorých sa účastníci experimentu ponúka opäť kariet pre zapamätanie. Rozdiel medzi týmito subjektmi spočívala len v tom, že prvá skupina bola hore počas prestávky, a druhá - driemal.
V dôsledku toho sa zistilo, že ľudia tieto Siesta vyrovnať sa s úlohou vedcov je oveľa lepší.
K veľkému prekvapeniu vedcov v skupine, ktorá mala trochu vyspať, 85% ľudí, ktorí si pamätal absolútne informácie a znova uloží ho. Zatiaľ čo v skupine, ktorá nespala, iba 60% zvládol dobre prácu.
Pri prechode z krátkodobej pamäte do dlhodobej informácie zodpovedajú časti mozgu zvanej "hippocampus". Jeho práca sa dá prirovnať k pamäti počítača. V prípade, že informácia je príliš veľa pamäte "preteká" - informácie môžu byť stratené. Short naps prenáša informácie neokortexu, chráni ju teda od "vymazanie".
výcvik
v inom experiment Účastníci boli požiadaní, aby riešiť hádanky v popoludňajších hodinách, kedy je ich mozog už absorbuje dostatok informácií. Približne 14 hodín pol dobrovoľníci pokemarit vytvorený. Potom všetky predmety pokračoval v jeho úlohy.
Ako sa ukázalo, že časť účastníkov experimentu, ktorí spali, vyrovnať sa s úlohami oveľa lepšie.
Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) prisudzuje toto k tomu, že počas krátkej popoludňajšie zdriemnutie Clears krátkodobá pamäť a mozog pripravený absorbovať nové informácie.
Je to ako pracovať s poštou. Ak je poštová schránka je plná, budete musieť analyzovať e-mailov v priečinkoch, inak nebude prijímať žiadne nové správy.
To znamená, že zdriemnutie je veľmi užitočné pre študentov - 30-60 minút spánku medzi triedami výrazne zlepšuje schopnosť učiť sa.
Ako získať maximálny úžitok z minimálneho spánku
Takže teraz vieme, prečo popoludňajšie zdriemnutie je tak užitočná a aký dopad to má na tele. Zostáva zistiť, ako sa dostať z neho maximálny úžitok.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zdriemnuť produktívne.
- Zistiť, koľko času budete chcieť ísť spať. 5, 10, 15 alebo 20 minút - všetci spať inak. Zistiť, koľko minút budete musieť byť v ríši Morpheus. použite náramok Jawbone UP alebo špeciálne mobilné aplikácie. Je nutné počítať čas najviac siestu. Takže, ak ste zaspať počas 10 minút a spánok prideliť 40 minút, alarm, musí byť ku kruhu v 50. minúte.
- Nespíš príliš dlho. Predpokladá sa, že ideálny čas denného spánku - 10-20 minút. To je dosť, aby znovu získať silu a rýchlo vrátiť do práce. Avšak, pre mnohých je to nestačí. Potom je lepšie zostať v intervale 90 minút. Po tejto prestávke rovnako ľahko prebudiť a "zásobníky" pamäte kompletne vyčistiť.
- Zvoliť správny čas. Doba, ideálny pre popoludňajšie zdriemnutie - 13 až 16 hodín. Ale je to veľmi individuálne. To všetko závisí na vašej biorytmu a každodennej rutiny. Takže, ak sa zobudíte v 10 hodín, je nepravdepodobné, že budete chcieť zdriemnuť, po 3 hodinách.
- Praxou. Najlepší spôsob, ako spoznať výhody popoludňajšie zdriemnutie - v skutočnosti spánok. Organizujú pre tento pohodlné miesto: pokojný a tlmené svetlo. A tiež majte na pamäti, že podľa vedcov, driemanie môže byť kdekoľvek - v aute, pri stole, na pohovke, atď
Jedná sa o všeobecné odporúčania. Komplexné informácie o tom, ako správne zdriemnuť, prezentované v našej infografiky.