Infografika: tanier zdravých potravín

Skutočnosť, že je potrebné, aby správne jesť a možné jesť zdravé jedlo, že vedia všetko. Existuje obrovské množstvo článkov o zdravej výživy, Strava, separácia výživa ekologických výrobkov, atď. - zoznam môže byť navždy. A nie tráviť čas, ponúkam veľmi jednoduchý infographic vyvinutý Harvard School of Public Zdravie, o tom, čo by malo byť vo vašom tanieri, sa budete cítiť dobre a telo obdržal všetky potrebné prvky.

© foto

Tak, podľa výskumu na stole by mala byť: voda, rastlinný olej a doska čo by bolo dobré, aby usadiť ovocia, zeleniny, potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravé celozrnné.

Rastlinný olej.

Použite svoj obľúbený rastlinný olej do šalátov a varenie. To môže byť olivový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej, olej z vlašských orechov, sezamový olej alebo tekvice - niektorý z vášho výberu. Snažte sa vyhnúť jesť veľké množstvo masla a trans-tukov.

Zelenina.

Čím väčší a pestrejší je výber zeleniny v strave, tým lepšie. Zemiaky a zemiakové vyprážané sa neuvažuje. Napríklad skutočnosť, stráviteľné zelená zelenina, vaše telo bude musieť vynaložiť viac energie, než to dostane do ich spracovania. Tiež zelenina majú nízku

glykemický indexObsahujú málo škrobu a vysokým obsahom vlákniny a sú používané pre prevenciu cukrovky.

Ovocie.

Aj tu víta rozmanitosť vo výbere bez obmedzenia vo farebnej schéme.

Celozrnných výrobkov.

jesť viac celozrnných výrobkovAko je hnedá ryža, chlieb alebo cestoviny z celých zŕn. Snažte sa obmedziť príjem rafinovaných obilnín (biela ryža a bieleho pečiva).

Potraviny, ktoré obsahujú zdravé bielkoviny.

Patrí medzi ne ryby, hydina, orechy a strukoviny. Doporučené obmedziť spotrebu červeného mäsa, slaniny, škrty za studena a ďalších spracovaných mäsových výrobkov.

Nápoje.

Odporúča sa piť vodu, čaj a kávu (s trochou cukru), obmedziť používanie mlieka (1-2 krát denne) a šťavy (1 Malé sklenené denne) a vyvarovať pitie nápojov, ktoré obsahujú veľa cukru (sladké sýtené pije).

A čo si myslíte o tejto diéte? Pretože sa jedná o inú verziu zdravej výživy, že by bolo zaujímavé poznať váš názor.