Bolesť v dolnej časti chrbta, ramien, zápästia? My sa zbaviť!
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Bolesť v dolnej časti chrbta, ramien, zápästia? Mnohí pri silovom tréningu je často prehliada úsek pred a po cvičebný program. Ako už to tak býva - vojdete do miestnosti a okamžite začal angažovať v posilňovni. A ak niektorí aspoň niektoré jednoduché cvičenie pre zahriatie pred cvičením, potom, čo takmer nikto nič nerobí. A to z dobrého dôvodu. Strečing je užitočné pre vaše svaly a náladu. To robí vaše svaly pružné a kĺby - viac mobilné, pomáha vyhnúť sa ložiská soli a napĺňa svoj mozog s kyslíkom, pretože v preťahovanie váš dych upokojil a hlboká.
A pomáha zbaviť sa stresu, problémy s chrbtom a syndróm tunela.
© foto
Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti - to je, aby to preháňať. Strečing nie je ako hrdinstvo. Haste môže stať pomerne drahé. Ako dieťa som bol zapojený do akrobaciu a rozhodol potešiť svoju milovanú učiteľku, a zároveň dokázať, že môžem stále rýchlo a správne. Napravo od pozdĺžnej povrázku mňa bolo len niekoľko centimetrov. Na konci som sa tak zle stiahol pravú nohu, že do roka nemohla zdvihnite vyššia ako 90 stupňov. O motúza môže urobiť zabudnúť. Tak si urobte čas a nemusí nič dokazovať nikomu (ani sám seba).
natiahnuť zápästia
Výborný výkon dať zápästia uvoľniť a zbaviť sa bolesti v kĺboch. syndróm dobrá preventívnu údržbu tunela.
Státie alebo sedenie vyvolať jednu ruku samy o sebe, kefa ruku tak, aby uhol medzi štetinovým ramienkom je 90 stupňov. Druhá ruka chytá kefu zvonka a opatrne začať trochu tlak na seba. Rovnaké značky s druhou rukou.
Ako sa zbaviť bolesti v ramenách
Bolesť v trapezius svaly krku a je známa každému, kto vždy sedí pri počítači a píše veľa. V pravákov často bolí viac, než na pravej strane, a ľavák - vľavo, pretože rameno pracovné ruky vždy veľkú záťaž. Zbaviť tejto nepríjemnej napätie, jednoduchá masáž, že ste schopní urobiť sami.
Položte ľavú ruku na zadnej strane krku, zhlboka sa nadýchnite a stlačte rameno pri výdychu. Trvať 3 až 5 opakovaní. Potom dal svoju ľavú ruku na pravé rameno, na trapézového svalu, a opakovať rovnaké cvičenia. Potom to isté s pravou rukou.
preťahovanie trupu
Toto cvičenie pomáha nielen pretiahnuť svaly trupu, ale tiež vytvára mentálne, emocionálne a fyzické rovnováhy.
Toto cvičenie možno vykonať aj s pomocou špeciálneho vybavenia a bez neho. Postavte sa s nohami pri sebe, laby rovnobežné. Zdvihnite ruky tak, že lakte sú v blízkosti uší.
Zhlboka sa nadýchnite a mierne nakloniť doľava, vytiahnuť ľavú stranu. To znamená, že začnete ťahať na ľavej strane hore a trochu na stranu, udržať pozor na skutočnosť, že lakte a zostal okolo uší a nôh - dohromady. Svah by nemal byť hlboká. Telo by malo zostať v rovnakej rovine ako horných a dolných končatín. Ak máte začať robiť hlbšie svahu, ste trochu odchýli a to buď dopredu alebo dozadu. V tomto prípade bude priťahovaný na všetky tie svaly a môžete ľahko zraní.
Potom výdych a narovnať. Urobiť to isté na pravej strane.
Uľavuje od bolesti v chrbte
Toto cvičenie pomôže tým, ktorí trpia bolesťami chrbta. Veľký warm-up pre kancelárske pracovníkov. Okrem toho je preťahovanie pomáha odstrániť klipy z niektorej z vnútorných orgánov.
Ohnúť pravé koleno až 90 stupňov, ľavá noha kladený na podložku alebo vankúš. Nakloniť mierne dopredu a položte ruky na pravé koleno. Vytiahnite brucho v sebe, zadok svaly sú napäté, len si predstavte, že budete musieť presunúť svoje ľavé koleno trochu dopredu. Ak je nutné, aby zostali na mieste. Taz nastupuje stehno ľavej nohy a vyzerá priamo. Tak počkajte 20 sekúnd, potom si oddýchnuť po dobu 10 sekúnd a potom sa vrátiť sa k tejto pozícii už po 30 sekundách.
To isté opakujte s ľavou nohou. Uvedomte si, že uhol kolená by mala byť 90 stupňov, kolená by nemala presahovať nohy. Rovná chrbát, ramená sú nasadené.
získame napätím
Ktorí majú aspoň raz v živote neurobil "pozdĺžny záhyb"? Aspoň na rovnakých hodinách telesnej výchovy. To je jednoducho moc pochýb o tom, že naši učitelia venovali pozornosť kvalite. Podľa čínskej medicíny, toto cvičenie zmierňuje rezervný zdroj energie, ktorý je medzi obličkami. To upokojuje nervový systém a umožňuje krv voľne cirkulovať medzi obličiek a nadobličiek, zlepšuje trávenie, naťahuje chrbticu, ramená a boky, znižuje únavu.
Sadnite si na zem s nohami pri sebe, nohy rovnobežné, ľahko posunúť panvu späť. Zhlboka sa nadýchnite, dajte ruky nad hornou a štíhla. Sklon by sa malo uskutočniť nie v pása a bokov. Zadná strana je nutne priamka sme vypracované hrudník kolená a snažil sa vytlačiť brucho na stehnách. Kostrč sa pohybuje dozadu. Nie je potrebné sa pokúsiť urobiť čo najskôr hlbokého svahu. To možno dosiahnuť iba ľudia s dobrou preťahovanie a prípravy! Spina nutne rovno, bez ohýba v páse a oblasti lopatiek! Dokonca aj keď si môžete predkloniť len trochu, ale môžete to urobiť hneď, je dosiahnutý požadovaný účinok.
Náročnejší užívatelia môžu vytiahnuť ponožky a nohy sám. Uistite sa, že vaše kolená sa neohýnajú. Ak sa vám dostať svoje ruky na prsty na nohách, uchopiť palec v kruhu palca, index a prostredný prst a trochu vytiahnuť dopredu. Lakte silne ohýbať smerom (to pomáha, aby sa vaše chrbát rovno), bradu nepatrne smerom k vám.
Tiché dýchanie, svaly sú zmiernené. Cítiť je a uvoľniť, aby teplo obiehať cez vaše telo. Ak máte veľa času na tomto cvičení zistíte, ako veľmi malé kroky vpred.
Vyššie uvedené cvičenia sú ľahko vykonávať kdekoľvek, a to aj v kancelárii. A nepotrebujú veľa času.