Jóga vo dvojiciach cvičenie, ktoré možno vykonávať s partnerom
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Včera som mal šťastie, dosť sa dostať do triedy na rozťahovanie v páre. Presnejšie povedané, to muselo byť veľmi jednoduché cvičenie, ale tréner sa rozhodol skomplikovať a diverzifikovať naše športové každý deň. Triedy sú spárované v skutočnosti dávajú tie najlepšie výsledky - moje svaly nebolelo to tak dávno. S partnerom, môžete dosiahnuť týchto miest, do ktorého sú nepravdepodobné, že by bolo možné dosiahnuť na vlastnú päsť) A je to skvelá zábava!
© foto
Cvičenie, ktoré chcem ponúknuť pomerne jednoduché, ale napriek tomu je potrebná opatrnosť. Vzhľadom k tomu akýkoľvek náhly pohyb by mohol spôsobiť zranenie. Preto je lepšie začať robiť len málo, postupne zvyšuje záťaž.
cvičenia №1
Stanú proti sebe, berie do ruky zbraň, takže dlane zovrela zápästie a začnú jemne vyhrnieme. Linger v stave maximálneho ohnutie 2-3 dych a návrat. Nikto je vypracovaný a neponáhľať. Všetko je urobené pomaly a opatrne. A nezabudnite dýchať!
cvičenia №2
Staňte chrbtom k sebe, chodidlá by mala byť v krátkej vzdialenosti od päty partnera. Začnete predkloniť s chrbát rovno. V prízemí chytí partnera za plecia a pomáha mu, aby nakloniť nohy s hladkým chrbte. Chrbát by mala byť plochá, bez vychýlenie v lopatkách! V ideálnom prípade by ste mali stlačiť brucho do stehna, prsia dosahujú až ku kolenám, a bradu - k nohám. Toto cvičenie je vhodné len pre tých, ktorí môžu ohýbať dopredu s rovnými nohami aspoň tak, že sa dostať prsty na zem. V opačnom prípade nezníži na nízku úroveň dostatočne staré, že partner bol schopný sa dostať svoje ruky na ramená, a nemožno získať.
Oneskorený o tri dychy, uvoľnenie Partnerom dotkne podlahy s rukami a pomaly šplhať so zaobleným chrbát.
cvičenia №3
Domnievam sa, že toto cvičenie je známy veľa. Takže sme boli nútení drepu na hodinách telesnej výchovy v škole. Chrbtom k sebe, nohy kúsok od nôh partnera. Squat presne zachovať vaše chrbát rovno, stehno s kolenom pod uhlom 90 stupňov. Zostal statické 3 dychov a pomaly stúpa.
Zvlášť pokročilé to robí s loptou v pasci medzi spiny.
cvičenia №4
Ak ste to nazval cvičenie jednoduchým jazykom, že je para rozťahovanie v pozdĺžnom bránkovisku. Cvičenie sa skladá z troch častí.
Sadnite si na podlahu chrbtom k sebe. Jeden sedí rovné nohy, druhý záhyb v kolenách - sa pripravuje stúpať.
Potom ste zdvihol málo a vrátiť sa na jeho partnera na chrbát a držal ho teda k nohám. Kolená, respektíve by mala byť rovná, brucho pritlačí stehnách, hlavu siahajúci až k nohám. Sa udržiava v tejto polohe po dobu troch dychov.
A ak chcete natiahnuť trochu chrbát, váš partner vás môže vziať za ruku a ľahko vytiahnuť dopredu.
Cnelo sa mi krútenie cvičenia a rovnováhy. Chcem, aby to bolo samostatné tému.
Mnoho mužov nejako sa domnievajú, že v športe hlavná vec - pracovať iba s svalov a úľavu a strečing a jóga - to je pre dievčatá.
Hovorím vám v mene všetkých priateľov chlapcov, ktorí sa rozhodli pridať do svojho jedálnička trochu stretchina športové a jóga - je to stojí za to vyskúšať!