Prečo s nami športové robí šťastnejší? O procesoch, ktoré prebiehajú v našej hlave počas vyučovania
Produktivita Zdravotný Stav / / December 19, 2019
© foto
Všetci sme iste počuli, že cvičenie pomáha predchádzať depresii, strata pamäti, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a mnoho ďalších problémov. Ale keď sa spýtate, a ako správne vykonávať vplyv na mozog? Ukazuje sa, že nie každý vie, že odpoveď na túto otázku. Budeme sa snažiť, aby to pochopili. Tiež povedať, koľko je potrebné športovať, aby natrvalo zostať v dobrej nálade, a zdieľať tajomstvo o tom, ako vykonávať denné aktivity príjemný zvyk.
Čo je to šťastie v našom mozgu, keď cvičíme?
Je zrejmé, že to, čo sa deje v našom tele, keď pravidelne cvičiť. Sval je viac, budeme tvrdšie. Bude to jednoduchšie vykonať niektoré každodenné úlohy, ako je napríklad chôdzu do schodov. Ale keď príde na mozgu a nálady súvislosti s cvičením sa stáva nie je tak zrejmý. Frázy, na ktorý mnohí sú zvyknutí na "športu podporuje produkciu endorfínov" - to sú pekné slová, len veľmi málo ľudí môže vysvetliť, čo presné procesy sa skrývajú za nimi.
A tam je, v skutočnosti, to je to, čo.
Keď začnete cvičenia, mozog vníma ako stres. Akonáhle stúpa tlak, mozog si myslí, že ste boj s nepriateľom, alebo sa schovať pred ním. Sa chrániť pred stresom a mozgu, telo začne produkovať proteín
V rovnakej dobe, endorfíny sú tiež zapojení do rokovaní s stresu. Ich hlavnou úlohou je, aby sa minimalizovalo nepohodlie cvičenia blokovať pocit bolesti a dokonca vyvolávajú pocit eufórie.
Všeobecne platí, že v mozgu po cvičení je rad chemických procesov, oveľa viac, ako keď ste práve sedieť, aj keď si myslíte, že ťažké.
Proteín BDNF a endorfíny sú zodpovedné za našu nádherným pocitom po športe. Trochu sa obávajú, že ich činnosť je veľmi podobný spôsob, akým telo pôsobí na morfín, heroín alebo nikotínu. Aký je medzi nimi rozdiel? Cvičenia sú veľmi užitočné.
Tajomstvo k získaniu čo najviac radosti a šťastia z výkonu: nerobia veľa, urobiť si čas!
To je miesto, kde začína zábava. Sme si vedomí základy chemických procesov prebiehajúcich v mozgu počas cvičenia. Teraz je otázkou, čo by malo byť spôsob tréningu na našu náladu bol vždy vo výške?
Nedávna štúdia z University of Pennsylvania sa vrhnúť svetlo na túto otázku, výsledky boli úžasné. Ako produktívne a šťastné cítite v daný deň, ovplyvňuje to, ako si urobiť v pravidelných intervaloch, a to aj ak ste robili v ten deň:
"Tí, ktorí hrali športy všetky v predchádzajúcom mesiaci, ale neurobil cvičenie v deň štúdie, lepší výkon v testoch pamäti, než tí, ktorí vedú nešportovo spôsob života. Ale najlepšie výsledky boli zo skupiny ľudí, ktorí robili cvičenie v dopoludňajších hodinách v deň testovania. "
Popular New York Times autor Gretchen Reynolds napísal knihu s názvom "prvých 20 minút." Výrazne zlepšiť svoje zdravie a morálny stav nepotrebuje, aby sa stal profesionálnym športovec. Naopak, budete potrebovať trochu času na dosiahnutie vrcholu šťastie a produktivita:
"Prvých 20 minút aktívneho pohybu poskytuje najväčší prínos pre zdravie, ak ste viedli sedavý spôsob života. Vy predĺžiť svoj život a znížiť riziko rôznych chorôb, a to všetko za 20 minút cvičenia. "
Tak relaxovať, nepotrebujeme, aby sa až do vyčerpania cvičenie v posilňovni. 20 minút cvičenia (ale len cvičenie, chcete zaostriť), a vaša nálada bude vo výške celý deň.
Ako vyrobiť každý deň vykonávať príjemný zvyk
© foto
Ale samozrejme, že je jednoduchšie napísať: "Urob každý deň náboj" Čo v skutočnosti, aby tak urobili.
Ich rady, ako prinútiť, aby sa zapojili do na dennej báze, a aby bol proces zábavu, delená Dahig Charles, autor bestselleru "The Power of Habit: Prečo sme to, čo robíme v živote a podnikaní».
1. Dať športové u budíka alebo telefónu predtým, než idete do postele
Zdá sa, že technológia je príliš jednoduché, ale je to jedna z najúčinnejších. Dajte oblečenie, v ktorom budete robiť cvičenia a pod ním dal budík alebo telefón. V dopoludňajších hodinách budete mať oveľa jednoduchšie presvedčiť o tom, že je potrebné pracovať.
2. Sledovať svoje pokroky
Naším cieľom - aby sa každodenné cvičenie príjemný zvyk. A jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ - podporovať seba ako "ocenenie", ktoré vám pripomenie, ako úžasné sa cítite, keď robíte. Skúste aplikáciu RunKeeperregistrovať Fitocracy alebo nájsť nejaké iné podobné služby. Hlavná vec, ktorú pravidelne, najlepšie v rovnakom čase, označte svoje výsledky.
3. Štart s veľmi malý
Začnite s tým, čo 5 min Nabíjanie 3krát týždenne. Nie je to moc? Je to jednoduché, nie? Úloha je tak jednoduché, že to zvládne akýkoľvek a postupne vyrastie zvyku. Nie je potrebné stanoviť skľučujúca cieľ, začnite s veľmi malé a ľahko vykonávať neslušné.
A ďalšie: telo zvykne k uvoľneniu endorfínov a chcete viac a viac cvičenia, aby sa dosiahlo rovnakej úrovne šťastie, že ste sa cítil na začiatku, čo je oveľa menej. Čo je navyše? V skutočnosti, ak ste nehrali športové alebo robiť niečo začať robiť to teraz, budete sa cítiť ako vaša úroveň eufória po i krátke zasadnutie bude len rožky. V tejto nálade, môžete prenášať hory. Tak došlo k zlepšeniu vo všetkých oblastiach svojho života.
Veľa šťastia! Cvičenie!