Dehydrovaná generácie: Naozaj potrebujeme piť viac vody

Zdá sa, že každý týždeň niekto ponúka nový prihláška alebo prístroj, ktorý bude sledovať, koľko vody vypijete, a piť viac tlačiť. Zvýšiť sumu, ktorú pijú, je jednoduchý, ale ak sa zúfalo sa zamerať na malé veci, ako je to odviesť pozornosť od dôležitých vylepšení, ktoré by mohli byť vo svojom živote.

Ak sa sledovanie počtu vody pijete vás motivuje a ďalšie zmeny, a neberie všetky svoje vôľu - výborná, prebytočná tekutina nepoškodí sklo. Ale ak by každý večer, kedy ste dnes vyčítajú sa za to, že nepil toľko, koľko chcete, ak ste za deň len premýšľať o tom, čo musíme piť viac vody, môže nadhodnocovať rozsah jej vplyvu na strane Telo. Takže v prípade, že voda je naozaj tak užitočná.

Prečo potrebujeme vodu

Najhoršie argumentom pre nadmerné pitie - máme 75% vody, alebo možno 45%, ak je to tak, presná suma závisí od telesnej hmotnosti a ďalších faktoroch. Áno, je potreba voda, aby tiekla krv do žíl a tepnyJe potrebné premazať spoje a pre chemické reakcie. Na molekulárnej úrovni, voda podporuje proteíny a bunkové membrány v tvare. Máme "voda" existuje, nie je pochýb.

Ale to neznamená, že viac je lepšie. Benzín je potreba presunúť auto. Človek by si myslel, že čím viac paliva čím viac, tým lepšie, a my musíme byť neustále dopĺňať s plnou nádržou. Nie je tomu tak. Avšak, absolútne žiadny benzín auto nepôjde. Strata značného množstva vody bude mať za následok vážne dôsledky, a to od bolesti hlavy a nevoľnosť a končiac zlyhaním obličiek a smrťou. Malá strata vody zjavne dychu a suchú pleť. Ale ak ste dehydratovaný práve teraz? Pravdepodobne nie.

Našťastie hovoriť o epidémii dehydratácia nemusíte

Mnohí z nás spotrebuje viac ako osem pohárov vody denne, bez toho aby si to všimol. Mimochodom, to je nejasné, aký druh magické číslo 8, prečo toľko šálky na pitie. Človek by si myslel, že budete piť málo, pretože si myslím, len čistú vodu. Ale keď príde na hydratáciu, vaše telo je stále kde získať vodu.

Polovica denné množstvo vody získame z potravín: vodný melón, napríklad, 90% vody, približne rovnaká polievka obsahuje. Aj cheeseburger 42% vody. Voda vstupuje do tela, keď budete piť limonádu, kávu (ešte s kofeínom!). kofeín Pôsobí ako diuretikum, ale naše telo sa prispôsobí na tento účel po chvíli.

Za normálnych okolností, máte smäd. A to nehovorím o dehydratáciu. Smäd sa objaví v 2% straty telesnej vody. V lekárskom zmysle, dehydratácia dochádza, keď ste stratili asi 5% vody. Farba moču zo žltého na tmavo žlté signály, ktoré musíte vypiť trochu vody, ale nie je známkou dehydratácie.

Výhody a riziká vody

Účinok vody v mnohých procesov v tele preceňovať. Poďme konať, keď nadbytok vody je prospešné, a keď - no.

chudnutie

Neexistuje žiadny dôkaz, že ak si celodenné prihlobyvat vodu, to nejako pomôže schudnúť. Váhový úbytok môže prispieť len to, že ste nahradiť všetku vodu kalorické nápoje. V prehľade o vplyve vody na chudnutie vo výžive Recenzia táto výmena bola pomenovaná sľubné, ale je potrebný ďalší výskum Na otázku, či táto technika sa do práce v dlhodobom horizonte - nie zbierať či Diéta stratila na kalorické nápoje s použitím iného potravy.

Je voda otupuje pocit hladu? Táto otázka bola podrobne preskúmané. Najnovšie publikácie v Obesity odpoveď znela áno. Pitnej vody pred jedlom pomáha chudnúť: piť vodu stratil v priemere asi dva kilogramy za dva mesiace. Avšak, v niektorých prípadoch, váha, naopak, dodáva. Takže to nie je konečný záver.

pleť zdravie

Ak zaschipnut dva prsty na pokožku rúk dehydrovaného človeka, bude to nepríde na dlhú dobu do pôvodného stavu. Znamená to, že čím viac budete piť, mladší a zdravší bude koža?

Logika hovorí, že áno, ale štúdie uverejnenej v klinike v dermatológii, neposkytla dôkaz pre túto hypotézu. Pijete Ak ďalšie dva litre vody denne, zmení sa na koži, ktorá bude zjavný v laboratóriu, ale nebude redukovať vrásky a vyhladiť ju.

mozgová aktivita

Mozog pracuje horšie kvôli nedostatku vody? Odpoveď: "Áno, ale ..." Áno, v prípade, že osoba je dehydrovaná, jeho zlá nálada, a myslia si, že je horšie. Ale zatiaľ čo výskumné subjekty boli beh alebo potenie v saune strácať vodu, takže je jasné, čo viedlo k demonštráciám zhoršeniu mentálnych schopností: dehydratácia alebo teplo svetlo kop.

Keď boli subjekty uvedené vodu, niektoré písomné skúšky lepšie, niektoré napodiv - horšie ako dehydrované stave. Preto neexistuje žiadny dôkaz, opäť to, či sa mozog Práca lepšie, keď máte normálnu hladinu hydratácie, a budete piť viac vody.

Práca vnútorných orgánov

Zo všetkých strán počujeme, že pitná voda pomáha flush toxíny z tela. Ale nemáme veľa toxínov, najmä ich záverov. A tie, ktoré majú vnútorné orgány úspešne vyrovnať, keď pracuje normálne.

predĺženej dehydratácia môže byť dôsledkom tvorby kameňov v obličkách a močovom mechúre. Ak ste náchylní k týmto chorobám, áno, budete musieť piť viac im predchádzať.

Účinnosť športových aktivít

Tu sú rozdiely veľmi vážna. Na pitie alebo nie počas cvičenia piť - obe varianty majú výhody a nevýhody hmotu.

Začnime sa základy: budete potrebovať viac vody, keď cvičíte, ako keď ste sami. Stratíte vody cez potu a výška je závislá na intenzite tréningu a na okolitej teplote. Nepochybne, pri joggingu v teple vody, budete tráviť viac než na prechádzku na chladnom dni. Ale presne, koľko vody potrebujete?

Predpokladá sa, že mierne dehydratácia - strata len 2% telesnej hmotnosti - bolí produktivitu. Budete pracovať pomalšie alebo sa cíti škaredo počas výcvik.

Zároveň nás publikácia British Journal of Sports Medicine hovorí, že v reálnych situáciách výkonnosť športovcov nie je degradovaný, kým nedosiahne dehydratácia 4%, čo sa rovná strate 3 kg hmotnosti 75 kg. V niektorých prípadoch dokonca miernej dehydratácie zvyšuje produktivitu. A nie, to nie je vyvolať záchvaty.

Najväčšia prednosť, aby sa zabránilo dehydratácii z bezpečnostných dôvodov. Potom vyvstáva ďalšia otázka: piť čo najviac pred, počas a po tréningu, alebo len vtedy, keď pocit smädu?

A potom sú tu aj rozdiely. American College of Sports Medicine vydala usmernenia, ktoré sú približné údaje o požadované množstvo vody a je odporúčané, aby sa zváži pred a po cvičení, aby zistili, či máte dostatok pitnej. Príručky vývojári veria, že "túžba - to je nutné zaistiť správny indikátor tela po vode."

Skôr, Institute of Medicine (divízia Národnej akadémiou vied, inžinierstva a medicíny) vydala pokyny, kde To povedal, že väčšina zdravých ľudí môže byť vedený iba ich smädu plne uspokojiť potrebu voda. Tento vedecký a športové tábory majú obavy, že strach z dehydratácie vedie ľudí k ďalšej problém - nadmerná spotreba vodyKtoré hrozí, že zhoršujúce sa zdravie, kým komplikáciám s fatálnymi následkami.

Najoptimálnejšie variant - zvoliť strednú cestu: v priebehu športový nápoj, kedykoľvek budete chcieť. Výnimka - kritická situácia radi maratón v horúcom dni. V takýchto prípadoch môžete nie je všimnúť, ako dôjsť k dehydratácii, preto je lepšie, aby ho a pil varovať, aj keď nemáte pocit, túto potrebu.

Voda - je to skvelé, ale nestrácajte ho na svojom vôle

Sčítanie vody môže byť len vtedy, ak budete piť litra na liter. Nezáleží na tom, či budete piť niekoľko ďalších pohárov denne. Alebo nepijú. Všeobecne platí, že nemusíte sa posadnutý hodinky, koľko budete piť, a nebojte sa, že máte k dehydratácii. Tie by cítiť.