5 zdravé návyky pre zdravie mozgu

Alzheimerova choroba - jeden z najčastejších ochorení mozgu, ale liek na to je ešte tam nie je. Avšak, aby sa znížilo riziko vzniku tohto ochorenia je možné zmenou svoj životný štýl.

1. jesť správne

Diéta, čo je užitočné pre mozog, vrátane množstvom zeleniny (najmä listovej zeleniny), jahody, orechy, celozrnné výrobky, strukoviny, olivový olej, morské ryby a hydinu. Podľa štúdie, taká diéta významne znižuje riziko vzniku Alzheimerovej chorobyMIND Diéta spojené so znížením výskytu Alzheimerovej choroby..

2. dostatočne spite

Pri Alzheimerovej chorobe v mozgu hromadia látky nazývané beta-amyloid. Tvorí plak, prevenciu prenosu signálov medzi neurónmi. Vedci sa domnievajú, že spánok pomáha regulovať hladinu beta-amyloidu, a neumožňuje im akumulovaťSpánok a Alzheimerova choroba patológie-obojsmerný vzťah..

"Aj keď nevieme presne, ako je spánok spojená s Alzheimerovou chorobou - hovorí Lucy Brendan (Brendan Lucom) neuroscientist na lekárskej fakulte na Univerzite Georgea Washingtona - ale existuje veľké množstvo dôkazov, že nedostatok spánku To zvyšuje riziko vzniku tohto ochorenia. "

Preto sa odporúča spať, a ak je nejaké problémy so spánkom (spánková apnoe, nespavosť), obráťte sa na odborníka.

3. Trénovať svoj mozog

V posledných rokoch sa stala populárnou druhy hier, trénovať svoj mozog, ktoré sľubujú zlepšenie pamäti. A hoci oni predsa pomôcť k rozvoju určitých schopností, zatiaľ čo nie je tam žiadny dôkaz, že sa nejakým spôsobom ovplyvňujú naše životyKognitívne tréning intervencie pre pacientov s Alzheimerovou chorobou..

"Čítanie a diskutovať o knihy, učiť sa nové jazyky, pokúsiť sa hrať na hudobný nástroj, idú niektoré kurzy a nezabudnite oznámiť - naznačuje, neurológ Arthur Cramer (Arthur Kramer) z Northeastern University Boston. - duševné a spoločenské aktivity sú nevyhnutné pre zdravie mozgu ".

4. presunúť viac

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Lancet Neurology, pätina všetkých prípadov Alzheimerovej choroby v USA je spojený s sedavý spôsob životaProjektovaná účinok zníženie rizikových faktorov na výskyt Alzheimerovej choroby.. A zatiaľ čo iná štúdia zistila, že viac aktívnych ľudí riziko nákazy o 40% nižšia, než tí, ktorí len zriedka sa pohybujeMetaanalýza prospektívnych štúdií o úlohe fyzickej aktivity a prevencia Alzheimerovej choroby u starších dospelých..

pohybu a atletika To je pre zdravie mozgu veľmi dôležité. Lekári odporúčajú, aby sa zapojili do aspoň 150 minút týždenne aeróbneho cvičenia. To môže zahŕňať chôdzu, jazdu na bicykli alebo plávanie.

5. Starajte sa o svoje srdce

Zdravotné monitora srdcovej, je veľmi dôležité, pretože určuje aj mozog zdravie. Podľa údajov v držbe počas 25 rokov trvania štúdie, ľudia s ochorením srdca as zlyhanie srdca alebo fibrilácia predsiení, výrazne zvyšuje riziko ochorenia Alzheimerova chorobaChoroby srdca a dlhodobé riziko demencie a Alzheimerovej choroby: a CAID populačnej štúdie..

Okrem toho bol vzťah medzi vysokou hladinou cholesterolu v krvi, vysoký krvný tlak a Alzheimerova chorobaZdravé srdce, zdravý mozog: Súvislosť medzi kardiovaskulárne choroby a Alzheimerovej choroby..

Čím viac sa starať o svoje srdce (športovať, jesť správne, monitorovanie tlaku a hladiny cholesterolu), zdravšie a váš mozog. Okrem toho, že je vynikajúcou prevenciou ochorenia kardiovaskulárneho systému.